隨著年紀的增長，不論是男性女性，身體的各項機能都會慢慢減弱、退化，慢慢走向衰老。雖然說女性與男性在衰老上的分水嶺有所不同，《黃帝內經》裡講：“女子五七，陽明脈衰，男子五八，腎氣衰”，女性過了35歲，男性則要往後推遲幾年，也就是40歲的以後，衰老的速度會加快。

所以過了這個年紀，對抗衰老，就成了每一個人保養的重點。我們身邊通常會有這麼一群人，他們跟同年齡的其他人比起來，像是被天使眷顧過，總是看起來更顯得年輕，為什麼會這樣？難道是先天的優勢嗎？

其實如果我們仔細去發現，他們大多都學會保養，用過一些方法延緩了衰老的腳步，如果你也想老得更慢一些，不妨一起來了解一下，學學這些好的習慣。

“延緩衰老”的5個睡前習慣，助你保養身體，延緩衰老顯年輕

1、 睡前喝杯熱牛奶

牛奶中含有豐富的鈣、蛋白質、氨基酸等，睡前1小時喝一杯熱牛奶，可以幫助提高睡眠質量，改善失眠多夢、煩躁的現象，幫助放鬆，改善白天緊張狀態，讓身體更好的恢復，另外牛奶面板也非常好，可使肌膚更有光澤，面板好更顯年輕。

女性如果不喜歡喝牛奶，可以在白開水裡加一些補氣養血的美容茶。比如加一些桂圓、紅棗、玫瑰、橘皮、枸杞等等這些天然的食材，組成桂圓紅棗枸杞茶，這也是老中醫經常推薦的調理茶。每天喝一杯，堅持一段時間，氣色紅潤好，面板好看起來更年輕。

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2、養成早睡的習慣

經常熬夜可謂是好面板的“慢性殺手”，經常熬夜的人，面板沒有光澤，黑眼圈濃，面板上的膠原蛋白流失得更快。長期熬夜還會引起內分泌紊亂，影響肝臟自我恢復，加重排毒負擔，最終也會影響身體的機能。由熬夜所引發的各種疾病的報道，在網上也是層出不窮，健康無法保證，抗衰老的能力自然也就更弱，所以平時一定要養成早睡的習慣，每天保證11點前必須入睡。

3、睡前釋放不良的情緒

現代人生存壓力大，尤其是處於青年、中年階段，大部分人都揹負著沉重的壓力，比如房貸、車貸，養孩子、照顧老人，還有自己的工作所面臨的壓力，難免會有負面的情緒，白天沒有宣洩的機會，晚上安靜地睡下，腦海裡就會各種浮想，有時可能會越想越心煩，影響睡眠質量，這些不良的情緒沒有合理的宣洩，也會加速早衰的現象，所以我們一般看到壓力大的人，都顯老，就是這個原因，所以睡前我們不要想多，平時學會釋放壓力，保持良好的心態，好的心情會促使人分泌神經肽等，這些物質可以幫助我們提高免疫力，

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衰老。

4、 睡前做好面板管理

內在外在，我們都要學會保養，要知道保養是老樣子，不保養是樣子老，所以平時的基礎護理要做起來，早晚做好清潔，多用水乳霜，有時間做做面膜，讓面板保養水潤。

5、睡前泡泡腳，按按腳底

我們的腳底有許多的五臟六腑的反射區，晚上睡前泡泡腳，刺激這些反射區，按按相對應的穴位，增強五臟六腑的機能，比如我們可以按按湧泉穴，保養腎。睡前泡腳，還能促進血液迴圈，幫助身體排毒，排寒溼，緩解疲勞，晚上睡得更香，睡得好，面板與精神狀態更好。

以上這五個5個睡前習慣，你有沒有？不妨學起來，助你保養身體，延緩衰老顯年輕，抗衰老是一個漫長的過程，更重要的是需要堅持。

（圖片來自網路）