情緒煩躁、心情鬱悶、潮熱盜汗、睡眠不佳、腰腿痠痛、提不起勁……中年女人任何“不可理喻”的表現好像都能拿“更年期”這個詞來解釋。“更年期”是每個女性都會經歷的生命階段，就像青春期一樣，不請自來。面對更年期，女性該怎麼辦？

什麼是更年期

更年期是指人體從生殖期過渡到老年期的一個特殊生理階段，也是多種老年疾病的萌發期。女性一般指40歲~60歲這個年齡段。根據歐洲最新的調查資料顯示：有高達94％的歐洲婦女患有一種或多種更年期症狀，將近2／3的更年期婦女症狀會影響她們的生活節奏和質量。而在中國，女性更年期症狀的發生率也高達60％~80％。女性更年期已經成為公眾廣泛關注的話題。

更年期有哪些表現

儘管更年期的概念傳到中國已經有很長時間，但是公眾對其認識還不夠。眼下，人們往往把更年期女性的偏執、脾氣大、亂猜疑、喜怒無常等視為正常表現，其實這些症狀是進入更年期的訊號。

月經異常 40歲以上的婦女月經延期、月經量少、規律的月經突然停止，排除其他疾病因素，通常是更年期最早的訊號。

精神症狀 更年期女性常有情緒不穩定、急躁、抑鬱、多疑、記憶力減退、敏感、精力不集中、感覺異常（麻木、刺痛、蟻走感）等症狀。

泌尿、生殖系統症狀 尿頻或排尿不暢，易尿路感染，或尿失禁。由於外陰皮下脂肪變薄、陰道乾澀、皺襞變淺、彈性減弱而致性生活疼痛。

心血管系統症狀 表現為發作性發熱、汗出（潮熱）、心慌，也有人表現為更年期假性心絞痛、更年期高血壓。

骨質疏鬆、易骨折 由於雌激素水平的下降，導致骨量下降、骨結構破壞，表現為骨密度下降、腰背肌肉痠痛、活動不慎出現骨折。

更年期如何調養？

更年期症狀會不同程度地造成生活上的困擾，如果懂得提早調養，不僅可以延緩更年期的到來，更可以減輕更年期身體的不適。

飲食調養

攝取安神食材：如黃豆、山藥、紅棗、百合等，這些食物有助於改善更年期女性尿頻、失眠等。

攝取含鈣食物：如海帶、紫菜、髮菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物和牛奶，充足的鈣質可以避免夜間盜汗、腿部抽筋或情緒沮喪。

攝取B族維生素：如小米、麥片、豆類、瘦肉、牛奶、綠葉菜、水果等。這些食物均有保健神經系統、促進消化、鎮靜安眠等功效。

少喝咖啡與酒：咖啡因和過量的酒精會干擾睡眠，也會影響體內激素水平，讓骨質流失得更快。

心理調養

更年期的心理調養很重要。《素問》說：“百病皆生於氣也，怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下……驚則氣亂，勞則氣耗，思則氣結。”因此應正確認識更年期是每個人必然經歷的生理變化過程，不必過分焦慮，應保持樂觀情緒，調整好心態，多參加社團活動、結交知心好友，及時地與家人訴說內心的苦悶，釋放不良情緒，讓心境變年輕。

中醫藥調養

中醫認為，更年期綜合徵是由於女性腎氣漸衰，衝任虧虛所引起的，與體內陰陽失衡、臟腑氣血失調有關。透過合理的中藥調理能改善相應的不適症狀。

潮熱：大多以陰虛火旺為主，從滋陰潛陽人手，可用桂枝龍骨牡蠣湯加減或六味地黃丸加減，能獲得較好療效。

遺尿：大多因腎氣虧虛，以補腎為主，或補中益氣，可用金匱腎氣丸或濟生腎氣丸或補中益氣湯加減。

失眠：大多因為心陰虧虛或心火偏亢，根據具體情況，可用養心安神清心火之法，知柏六味或酸棗仁湯加減。

心煩易怒：大多為肝鬱化火，以疏肝理氣，可用丹梔逍遙散合甘麥大棗湯加減，可獲良效。

藥膳調養

食用滋補腎陰、滋養肝血的食物對更年期女性夜眠不安、煩熱等症狀有一定的療效，如紅棗桂圓湯、百合銀耳湯（1小碗）、甲魚湯、阿膠紅棗膏（阿膠、紅棗1：5的比例）、豆腐雞蛋羹（豆腐1兩、雞蛋1只）。

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