幾年，減肥成了新風尚，減肥瘦身廣告隨處可見。但是生活中還有另外一群人有別樣的煩惱：身材消瘦，怎麼吃都吃不胖。這種另類煩惱聽起來有點凡爾賽，卻真實存在。我們

一起了解一下“瘦人”的世界吧！

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體重偏輕的危害

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研究表明，體重過低的人易出現營養不良、疲勞、抑鬱、肌肉耗損等症狀，嚴重的會影響身體的免疫功能，使機體抵抗力降低，增加感染的風險；還易引起骨質疏鬆，增加骨折的機率；低體重甚至還會引發女性不孕不育等問題。

要想科學增重，需要弄清消瘦原因，情況不同，增重的方法也不同。

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怎麼吃都不胖 天生的“瘦人”

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生活中有這樣一部分人，他們怎麼吃都不胖。如果肌肉比例較高，並且體能充沛，精力旺盛，營養相關指標評價也在正常範圍之內，他們就可以瘦得無後顧之憂。

建議：

不必刻意去增重。只要保持均衡的營養，適當的運動就可以。

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活動不足導致的消瘦

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有些低體重的人體力活動較少，生活以靜態為主，身體肌肉含量低，心肺功能不夠強，免疫力低，看起來弱不禁風。

建議：

增肌、改善心肺功能、提升免疫力。抵抗力跟蛋白質有關，因此，飲食上要保證蛋白質供應充分，多吃體積小、營養素密度高、易消化的食物，增加主食攝入量，兩餐間增加堅果、水果乾等零食，晚上睡前可以加一餐夜宵，吃些易消化的食物，如酸奶、瘦肉粥、麵包等。

平時要儘可能避免久坐或靜臥，增加日常身體活動量。運動不僅可以增進食慾，還可以增強各個臟器的功能，提高機體的代謝能力，促進營養物質的吸收、轉化和利用，提高身體肌肉含量。

工作中要儘可能的利用工作間隙，站起來活動一下，增加每日身體活動量。空閒時間可以做一些中等強度以上的有氧運動。此外，還可進行心肺耐力訓練，提高機體的有氧適能水平。運動後適量補充必需氨基酸或優質蛋白效果更好。

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消化吸收不良導致的消瘦

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有些人吃東西很快，吃的多，但是消化不良，如排便次數多、大便不成型，比較容易受到刺激。

這說明他們機體存在器質性腸蠕動加快的情況，消化吸收功能不好，這種消化不良會導致營養素攝入不足，營養物質不能被很好的吸收。

還有一類人食慾不好，臉色發黃、缺乏光澤、消化吸收能力差，胃部堵脹，飲食增加膳食纖維就不舒服，容易拉肚子。這兩類人都屬於消化吸收不良導致的消瘦。

建議

不要增加高脂肪食物，因為他們的分解代謝能力弱，可能造成嘔吐、腹瀉的消化系統反應。減少油膩、生冷和粗硬的食物。

兩餐之間可以吃些容易消化的食物，如麵包、酸奶、五穀糊糊等；烹調宜多用蒸、煮、燉，肉和蔬菜烹調到口感柔軟為好；質地柔軟、富含有機酸的食物可以適當多吃，比如番茄醬，可以增進食慾，有助於消化。

餐前適量的有氧運動，可以促進食慾，提高機體的消化和吸收能力。平時可以進行一些低強度運動，如散步、快走、慢跑、廣場舞等。

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過度壓力和疲勞導致的消瘦

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還有一種，是由於過度疲勞而導致的瘦弱。比如工作壓力大、作息不規律、精神過度緊張和過度勞累等等。這些因素會使機體對熱量的吸收和消耗不能保持平衡狀態，進而導致消瘦。這類人往往睡眠質量不好，精神壓力大。高質量的睡眠有助於生長激素和胰島素等激素的分泌，這些激素有助於促進人體蛋白質的合成和代謝。

建議

在睡前泡泡腳，喝一杯牛奶或一碗溫熱的小米粥，也可以吃一些高蛋白質食品或甜點心，比如煮雞蛋，能寧心安神、滋補睡眠，提高睡眠質量。

平時，可適量增加穀類、牛奶、蛋類和肉類食物的攝入。

精神緊張，工作壓力大也會影響食慾，使腸胃的吸收能力減弱，讓人更加消瘦，因此，要放鬆心情，減輕壓力，比如可以到自然環境中做有氧運動，緩解大腦疲勞。

科學增重不能一蹴而就，要循序漸進。首先要弄清低體重的原因。如果是由於疾病引起的消瘦，比如消化系統疾病、糖尿病和甲亢等，要及時就醫，在治療的基礎上進行增重。在排除了其他疾病的情況下，可以從飲食和生活方式入手，依據具體情況採取相應的增重方法，達到健康體重，讓身體更加健康而有活力。