希望能用平凡的文字，給予你心靈的慰藉。記得關注我：心理述情
一個人可能對自己說：“當我嘗試做新的事情時，我總是失敗；我盡一切努力都失敗了。”這是一個典型的認知扭曲的例子。他只看到了絕對存在的東西：如果自己在一件事情失敗，就將在所有事情上都必須失敗。
換言之“我必須是一個徹底的失敗者和失敗者”，將在一項特定任務上失敗，並將其自身和身份過度概括為某類消極的角色。
生活中，認知扭曲現象經常存在嗎？我們又該如何面對呢？
什麼是認知扭曲？
認知扭曲是一種普遍存在的思維陷阱，這類思維模式的人通常懷有非理性的、極端的、消極的信念。他們自動地將想法轉變成自然而然的習慣，從不認為自己堅持的想法是可以改變的。
這些人傾向於認為事情原本就是這樣，他們接受了自己有害的想法，不加以控制，這種思維模式將會對精神健康產生負面影響，進而導致壓力、焦慮和抑鬱增加。
認知扭曲在你頭腦中存在的時間越長，你就越難做出合乎邏輯的決定而陷入思維陷阱中。以下十種思維陷阱，看看你中招了嗎？
認知扭曲的表現形式
（一）：極化思維
這是一種要麼全有，要麼全無的思維，他們會認為事情要麼一直髮生，要麼根本不發生，當極端成為常態。
他們自然而然會開始認為任何情況都只有兩種絕對的結果，巨大的成功或者是可怕的失敗，他們會將對事的態度轉移到對人，可能會開始相信人們，要麼都是好人，要麼都是壞人；
要麼是忠誠的朋友，要麼是敵人，這種完全不現實的思維方式，抹去了所有的中間地帶，讓自己相信真實世界是一場零和博弈，在非黑即白、非此即彼的絕對傾向中忽略一萬種可能性。
（二）：過度概括
這類人僅根據生活中的那些特例來預測事情的全貌，你總這麼做也就犯了以偏概全的錯誤。
例如你某次數學考試不及格，你就會認為自己在數學上沒有希望了；或者你搞砸了一次求職面試，你認為自己永遠都找不到工作。
資訊閉塞或認知侷限將事物的整體與部分無法割離開來，誤認為“部分代表整體”。
（三）：心理過濾
當你忽略自己積極的一面，反覆思考消極的一面，你就是在心理上過濾你對現實的感知。
比如你在專案中獲得了反饋，你是否會縱觀全域性，為得到的讚美而高興並從批評中成長，或者你是不是在心裡過濾不斷回想批評併為此而感到難過。
這種思維方式會增加個體焦慮程度甚至惡化抑鬱症的症狀，總是對自己、對周圍的世界，對未來感到悲觀。
（四）：貶損思維
與心理過濾相似，貶損思維否認生活中的積極方面而持有一種消極偏見，這種思維模式不同於忽視生活中的積極性，而是當好事發生時，你可能傾向於認為那是運氣或者把它解釋為外部因素。
當你不承認成功是憑自己的努力時，你會開始感覺無法控制自己的生活，生活的動力將會隨著時間的推移而下降，慢慢形成“習得性無助”，無法形成良好的決策和掌握優秀的技能。
（五）：“先知謬誤”
我們總是過早得出結論，並認為我們瞭解事情的全貌，實際上我們只看到了其中的一小部分，最常見的形式之一是先知謬誤。
你在沒有任何證據支援時，幾乎完全確定的預測負面結果時，就會發生這種認知扭曲。
另一種形式是讀心術，忽略客觀事實，假想別人的想法時就會發生這種情況。
比如你從他人那裡得到奇怪的眼神，你可能會自動的認為他們不喜歡你或者他們在評判你，實際上他們根本沒有這樣做，你急於下結論，通常會忽視事實，在最壞的假設下預想糟糕的結果。
（六）：“放大和縮小”
你的父母是否曾說你在小題大做，這就是“放大”這種認知上的扭曲，使事情看起來比實際情況更糟。
“縮小”則相反，明明事情很嚴重，卻假裝毫不重要，這種思維陷阱改變了事件的重要性，一個小錯誤可能被放大或值得慶祝的成功可能被認為不重要，通常負面的思想會被“放大”，積極思想會被“縮小”。
在患有慢性焦慮症和驚恐症的人中，“放大和縮小”尤其常見，他們常常放大恐懼而縮小健康的應對技巧。
（七）：情感推理
與邏輯推理相反，情感推理的前提是“如果我感覺到這件事是真的，那麼它就是真的。”
我們的感覺並不總是現實的準確指示，當有人經歷這種認知扭曲時，他們毫無疑問相信自己的感覺，大腦自動產生沒有依據的想法。
比如有人覺得自己愚蠢且沒有價值，他們自己會開始相信是這樣的；他們感到不被愛和不被欣賞，會把它當作一個事實來接受，即使有很多人深深的愛著他們或者欣賞他們，也會被強烈的感覺所忽略。
（八）：“應該”語句
你試圖激勵自己的時候，你是否傾向於說：“我確實應該…”或者“我不應該…”之類的話，使用類似的語句。
強調了關於一個人“應該如何”的行動規則，通常突出了自己在特定方面行為的失敗，會導致挫折感、憤怒和怨恨。
比如你認為計程車司機應該對這個城市瞭如指掌，如果他轉錯了彎或者不知道路怎麼走，你就會生氣；或者當你沒有完成自己的願望時，你甚至會感到自責和內疚。
（九）：“貼標籤”
貼標籤或錯誤的貼標籤，這些思維陷阱都是籠統概括的極端的形式。當你貼標籤時，你會用一件小事情，如經歷或行為方式來判斷某人的性格，往往會導致刻板印象。
比如你看到某個人喝醉了幾次，你就給他貼上了酒鬼的標籤。如果你正在經歷這種認知扭曲，會導致低估或誤解其他人。
我們也可能會錯誤地給自己貼上不真實又誇張的標籤，當你總以一種籠統概括的方式對自己使用激烈的情感語言，最終會不斷責備自己。
（十）：歸責於己
當你把與你無關的事情歸咎於自己，為自己無法控制的情況責怪自己。你會將與你無關或不由你引起的事件視為自己的錯誤或責任，你也可能會對其他人產生這種認知上的扭曲。
假設他們在排斥針對和評判你自己的思維陷阱時就尤其危險，你將自己的負面情緒歸咎於他人。在最極端的情況下，他們可能把自己生活中的一切都上升個人。
如何擺脫認知扭曲帶來的危害？
認知歪曲包括我們所持有或堅信的假設和規則，這些規則構成了我們的價值觀和道德準則，同時侷限和阻撓我們的思維方式。你需要嘗試著練習批判性地思考，權衡假設或規則的利弊。
列出你相信但希望修正的規則或假設。你需要描述它們是如何影響你的日常生活？它源於哪裡。你的邏輯是怎樣習得這些你堅信的規則或假設？你的生活中發生什麼會讓你使用這種假設或規則？
你需要了解規則或假設的內容以及它的起源對你生活帶來的影響，列出這種思維模式的優缺點。思考它們是如何驅動你的所有行為？如何摧毀你解決問題的正常邏輯？
去思考你所列出的規則或假設它們的前提是什麼，並想出更適合你自己的替代規則或假設，如果你決定更改規則或假設，你將採取的替代規則或假設如何在日常生活中的各種場景下更好地實行，也是你需要思考的問題。
寫到最後：
如果你至少能識別到其中一種認知扭曲，你可能是這些思維陷阱的受害者，或者認識一些無法跨越這些陷阱的人，值得慶幸的是你不必把這些不健康的思維模式作為一種生活方式，透過認知療法改變這些錯誤的思維改善自己是完全有可能的。
當你打破自己的消極思維模式時，你就獲得了改變自己感受和行為的力量，如果你擔心認知扭曲可能會導致你可能正在經歷的心理健康狀況如焦慮、抑鬱，最好向有資質的治療師或顧問諮詢。