文/芝
春困、秋乏、冬眠、夏打盹，一年四季總有那麼幾天會讓人感覺到特別累，睡不醒也睡不好，其實要知道除了季節的變化，與生活方式有著很大的關係，大家想一想是不是現在大多數人基本上屬於上班久坐，下班不動，而每日的運動量就靠出門到車站，車站到辦公室的那百十米的距離？
希望大家能夠重視起來，畢竟長期不運動，會造成四肢乏力，精神萎靡甚至食慾不振的情況出現，在工作中，會讓你的工作效率直線下降，身體也開始響起警報，那就是引起頭痛、胃脹、不消化還有免疫力下降等問題，大家一定要開始重視起來，然而很多人由於白天太忙，下班看見樓下玲琅滿目的小吃恨不得通通橫掃一遍，於是吃飽喝足後，只想回家攤著。
日復一日，小肚腩有了，啤酒肚也在不知不覺中出現，甚至由於晚上吃的太多，導致消化不好，睡不著也睡不好，長此以往下去，睡眠越發不足，從而導致越焦慮越睡不著，惡性迴圈，讓你的睡眠質量嚴重下降，久而久之就出現早起頭痛、精神恍惚，精力不集中，整個人看起來十分的蒼老。
現在大家不用太過擔心，可以嘗試跟著小編一起來做一組睡前瑜伽，這組瑜伽體式能夠進一步幫助大家伸展睏倦的身體，拯救久坐姿勢不當所引起的腰背疼痛、肩頸痠痛、圓肩駝背等體態問題，更能夠幫助大家消耗白天所囤積的身體熱量，趕走日積月累的肉肉，進一步去放鬆身心，緩解焦慮，能夠更好的幫助大家入睡，提升精力。
動作一：保養脊柱序列
眾所周知，脊柱是人身體最為重要的部分，用來支撐身體，脊柱可以比喻成大樓的框架，而周圍的肌肉、韌帶就像是澆築的混凝土，如果想要大樓更加安全、穩固甚至是美觀，那麼結構一定要打好，久而久之脊柱的健康、強壯對身體而言就顯得十分重要。
第一步：英雄坐姿前屈
需要大家跪立在瑜伽墊面上，拿起輔助工具：瑜伽磚或者毛巾放於臀部下方，雙腳要放於臀部的兩側，雙手經過側上舉，隨著呼吸，要屈髖，從而將你的上半身摺疊，身體隨之向下俯臥，額頭要觸著地面，盡力保持五個均勻的自然呼吸。
第二步：嬰兒式
依舊跪立於瑜伽墊上，雙腿要併攏，這個動作可以優先塌腰翹臀，隨著呼吸，臀部向後推送坐於後腳跟上方，額頭觸地，雙手要向後，放於雙腿的兩側，掌心向上，從而進一步放鬆雙肩和頸部，保持五次均勻的呼吸。
第三步：仰臥脊柱扭轉
需要大家仰臥在瑜伽墊面上，雙腿要屈膝，上抬雙腿，隨著呼吸，雙腿要向左側進行扭轉，眼睛需要看向右側，右側的肩膀要放鬆貼地，吸氣的時候，回收雙腿，雙手要環抱雙膝，推著身體開始向上，從而完成此動作的練習。
這一組的動作，是透過扭轉的動作，進一步幫助脊柱增大空間和自由運動的角度，能夠放鬆脊柱，減緩脊柱壓力，保養脊柱，能夠進一步緩解脊柱疲累的感覺，久坐的腰背疼痛也能稍許緩解，讓大家去保持身體的年輕態，擁有更加持久的活力。
動作二：緩解焦慮序列
第一步：頭觸膝扭轉前屈式
坐立於墊面上，現在伸出你的右腳，左腿拉回至骨盆位置，保持一下脊柱的伸展，讓你的腹部收緊，現在請伸直你的左臂，右臂環抱左側腰，旋轉並開啟胸腔，並向下伸展，眼睛要看向天花板的方向，保持三到五次的均勻呼吸，隨後換側進行練習。
第二步：簡易坐姿雙手合十式
需要大家簡易地盤坐在瑜伽墊面上，雙手放於胸前呈現出合十的狀態，並且要保持脊柱的伸展，腹部要收緊，兩個大拇指輕柔靠在胸腔處，保持五次均勻的呼吸時間，盡力去保持姿勢的正確性。
第三步：鼻孔交替呼吸法
坐姿於上個姿勢相同，盤坐在墊面上，右手食指與中指併攏，將無名指放在左鼻孔，用大拇指按壓右鼻孔，先要嘗試用右鼻孔吸氣，左鼻孔出氣，再左鼻孔吸氣，右鼻孔呼氣，從而完成十次。
為何要做這一組運動呢？主要是為了開啟胸腔，透過充分的呼吸去讓大家釋放出自己擠壓已久的壓力，當大家做完這組動作後，你有沒有感覺到自己的身心得到放鬆？甚至還感覺到了自信？從而緩解了焦慮。
動作三：緩解腸胃不適
瑜伽運動一直屬於能夠平衡身體的各個機能，當然瑜伽運動是要堅持做才能看見效果，很多人的消化系統不是特別好，常做瑜伽中的扭轉姿勢有助於消化，就像扭海綿一樣扭動著身體器官，從而溫柔地按摩內臟器官。
第一步：站立前屈扭轉
需要站立在瑜伽墊上，吸氣的時候，屈髖屈膝，雙手向下觸地，一定要保持脊柱伸展，腹部依然是收緊的狀態，但背部要放鬆，左手上抬，扭轉胸腔，眼睛看向天花板，肚臍儘量指向正前方，左腳掌外緣壓實地面，讓身體的重心分佈在兩腳掌之間，保持五次均勻呼吸的時間，再換側進行練習。
第二步：半脊柱扭轉
身體要回正，屈膝，雙手合掌於胸前，左手肘抵於膝蓋的外側，一定要保持脊柱的伸展，腹部要收緊，讓右側肩胛骨找向身體中線，並向右側進行扭轉，肚臍儘量指向正前方，左腳掌外緣壓實地面，重心依舊要分佈在兩腳掌之間，保持五次均勻呼吸後，進行換側的運動練習。
第三步：側角扭轉
右腳向後撤步，雙腿分開大於一條腿的距離，左腿屈曲，雙手放於左腿兩側，呼氣的時候，右手肘抵於左腿膝蓋外側，身體開始向左側扭轉，保持脊柱的伸展，腹部依然要收緊，眼睛看向天花板，盡力保持五次均勻的呼吸時間，再次進行換側練習。
這裡要記得，當以上的運動練習做完之後，一定要記得及時補充水分，而且餐前餐後要適當的進行飲水，也不要在吃飯期間喝大量的水，這會讓消化變得更慢，儘量少吃寒涼的食物，避免引起消化不良。
以上的三個大序列，有時間就可以全部做完，如若沒時間可以每天晚上完成一個序列，只需要佔用大家每晚睡前的五到十五分鐘的時間，來幫助大家舒展身體，還來一個相當好的睡眠，讓其養足精神，元氣滿滿地開始新的一天，趕走每日睡不醒的困擾。
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