很多人都有腳後跟疼的毛病，尤其是對於45歲以上的中老年人、重體力勞動者、長期站立或行走的人，又或是長期穿高跟鞋的人來說，非常常見。

一般來說，足跟痛常表現為一側或兩側疼痛、不紅不腫，休息後緩解，或運動後加重，症狀易反覆發作。

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足跟痛的原因

中醫學認為，“腎主腰腳”，足跟痛多與肝腎陰虛、區域性血脈不通有關。

現代醫學認為，足跟痛的原因主要有：

1。  中老年人多是因為區域性組織發生退行性改變，從而引發骨刺、骨膜炎、蹠筋膜炎等；2。  長時間行走、過度負重引起蹠腱膜勞損；3。  長期穿高跟鞋或外受風寒而引起的足跟脂肪纖維墊無菌性炎症。

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如何緩解足後跟痛

當你出現腳後跟疼時，除了及時前往醫院接受專業治療外，還可以採取下面的辦法來緩解疼痛：

空蹬車、勤踮腳

經常做腳底蹬踏動作，增強蹠腱膜的張力，加強抗勞損的功能，減輕區域性炎症。

儘量避免長期站立，長期行走，可以經常踮腳。踮腳有利於通暢足少陰腎經，腎經氣血通則腳後跟可得到滋養，疼痛也就緩解了。

穿舒服的鞋

建議多穿軟底鞋、“小坡跟”鞋，鞋跟高度在2~3釐米高為最佳，這樣使全身重心前移，減少足跟部受壓。

使用足跟墊、足弓墊

平足者且有足跟痛者，建議在久站、久行之前墊好足弓墊。

足弓墊在藥店可以買到，年青人建議選購硬質足弓墊，中老年人建議選購軟質足弓墊。

自制足弓墊需滿足下列要求：軟墊高度2~3釐米，並使內側高外側低，中央高前後側逐漸變平，呈斜坡狀。

勤踩毛巾

平坐在床上，膝蓋伸直，然後拿一條毛巾繞過腳掌前端，二手分別握住毛巾二側，向身體方向用力拉至足底筋膜有拉伸感為止；每次拉扯後停留10秒鐘再放鬆，重複10次。

此動作可舒緩筋膜緊繃，增加筋膜彈性。

自我按摩

中醫認為，一切紅腫疼痛和炎症等都是由於經脈不通所引起，經脈疏通，則能起到很好的緩解和功能恢復作用。

湧泉

位於足底部，蜷足時足前部凹陷處。

太溪穴

位於足內側，腳的內踝與跟腱之間的凹陷處。

點湧泉疼痛時，用拇指指尖用力點按湧泉穴1分鐘，稍放鬆後再次點按，反覆5~8次，直至酸脹感向全足放散。

掐太溪拇指指尖立起，用力掐按，使酸脹感向足跟部放散，而後足跟疼痛緩解。

中藥足浴

驗方一：用白朮50克煎湯，讓患者浸泡足跟，每日2、3次，每次20分鐘。

驗方二：尋骨風30克，透骨草30克，雞血藤30克，乳香10克，沒藥10克，血竭10克，王不留行15克。上藥煎水泡腳30分鐘，每日1劑。

驗方三：透骨草、威靈仙、皂角刺、苦參、香附、當歸尾、紅花各30克。加水3500毫升，煎取3000毫升，加入陳醋50毫升，盛於盆內。患者足跟伸向盆內，用溼毛巾覆蓋盆口，先用蒸氣燻蒸，待溫度適宜後，將全足浸泡約30分鐘。每天1劑，早、晚各1次。

足跟痛是生活中的常見現象，如果痛的厲害一定要及時就醫，如果只是輕症疼痛，可以嘗試上述五法。