人到中年，身體的

免疫能力逐漸減弱

，

高血壓、腦梗

等常見老年病的患病率顯著提高。而其中發病率和危險性最高的還要數

腦梗

，據統計我國每年有

近5萬人

死於腦梗。

那麼到底該如何預防腦梗呢？

科學家們經過不懈的研究發現，腦梗最主要的誘因是

粥樣動脈硬化

，而克服粥樣動脈硬化的關鍵在於下面提到的這“3多3少”。

1、晚上堅持多運動

夜晚運動不僅可以促進胃部食物的

消化

，還能有效的消耗體內堆積的

脂肪和糖類物質

，在減肥的同時，也能加快身體的

代謝和排毒

的速度，促進

血液迴圈

，幫助降低

高血壓和腦梗

等疾病的發病率。

2、晚上堅持多吃蔬菜

腦梗是由

粥樣動脈硬化

引起的，而導致粥樣動脈硬化的罪魁禍首就是

高血脂

。因此降低血脂可以有效的預防腦梗等疾病的發生。

而蔬菜中含有大量的

維生素、纖維素

等營養物質。纖維素可以起到對人體血液中

脂肪的吸附

作用，從而減低血脂含量。另外，維生素不僅能

抗氧化

，還能促進身體對於

有毒有害物質的排出

，進而減小腦梗風險。

3、晚上堅持多控鹽

如果人體攝入過量的鹽類物質，不僅會造成體

內滲透壓的失

衡，還會因為鈉離子攝入過多而導致

高血壓

等疾病的產生，長此以往下去，就會增加腦梗風險。

因此晚飯一定要堅持控鹽，少吃

高鹽食物

，例如燒烤，醃製食品等，多吃一些

清淡容易消化

的食物。

4、晚上堅持少抽菸

據統計顯示，經常吸菸的人患有腦梗的機率要遠高於不吸菸的人。這其實是因為，長期吸菸會導致大量的

尼古丁、焦油以及煙塵

等有毒有害物質進入體內，而這些有毒有害物質無法及時被排除，就會

堆積在血管

中，從而造成

粥樣動脈的硬化

，進而引發腦梗的出現。因此晚上一定要少吸菸，最好不吸菸。

5、晚上堅持少喝酒

酒精會刺激血管，從而引發血管的

過度擴張和反彈收縮

。如果經常喝酒，就會造成血管的

彈性降低

，同樣也會引發粥樣動脈硬化，從而導致區域性血管出現血栓導致腦跟的出現。

因此喝酒一定要節制，小酒怡情，大酒傷身，尤其是對於那些愛喝

烈酒

的人來說，更應該引起高度重視。

6、晚上堅持少熬夜

長時間熬夜的人，由於睡眠嚴重不足，會導致神經系統被迫長時間處於一種

興奮的狀態

，長此以往下去，容易誘發

高血壓

等疾病。

而且長期熬夜也會影響到身體的

新陳代謝

，身體內的血脂以及有害雜質無法及時排除，就會堆積在血管內，從而引發粥樣動脈硬化，增加腦梗的風險。

因此為了自己的健康，為了能將腦梗拒之門外，上面說到的3多3少一定要做到。

當然光做到這幾點還不夠，

定期體檢

一定不能忽視，體檢不僅能夠更加詳細的

瞭解自己身體的狀況，

一旦出現問題也能及時的進行針對性的

預防和治療

。除此之外，

身心上的愉悅也

能有效的預防腦梗等疾病的發生。