“三甜”傷肝，千萬少吃

甜甜的食物雖然誘人，但卻暗藏傷肝隱患——

糖

果汁

糖的危害大家或多或少都有耳聞，但果汁，尤其是鮮榨果汁，看起來無公害又原生態，往往會讓人放鬆警惕。

事實上，果汁其實就是濃縮的糖水。

榨汁後，水果中的“果渣”，也就是果膠和膳食纖維會被榨得粉碎。而這些果渣原本能夠延緩水果中的糖分被身體吸收。

這果渣一去掉，除了水，不就是糖了嗎！

舉個例子，一杯500~600毫升的果汁，大概含有100多克糖。

咱們上邊說了，每天攝入糖最好不超過25克，這一杯一下肚，顯然是超量了。

這糖一超量，自然會損害肝臟。

一些水果

說完了“傷肝食物”，咱們說說“養肝食物”——

“三苦”養肝，建議常吃

都說“良藥苦口”，下邊這些食材雖說味道不咋地，但確實有利於養護肝臟。

蒲公英

蒲公英有“藥草皇后”的美譽，入肝、胃二經，

具有清熱解毒、養護肝臟的作用

。

營養學家則認為，蒲公英含有維生素C、維生素B和蒲公英素等，

能增強肝腎功能

。

總之，蒲公英對肝好處，槓槓的！

蒲公英吃法&選購小技巧：一般新鮮的蒲公英可作為食材入菜；如果要煮茶或者煮藥膳，可選擇乾燥的蒲公英。新鮮蒲公英要選擇葉片乾淨、略帶香氣者，乾燥蒲公英則選顏色灰綠、無雜質、乾燥者。

決明子

決明子性味甘、苦、微寒，歸肝、腎、大腸經，

能夠清肝明目、潤腸通便

。

而且，中醫認為“肝主目”，決明子還能起到明目的作用，所以整天盯著手機電腦的人，也很適合喝決明子茶。

但需要注意的是

，決明子偏寒，不適合長期服用，體質偏寒的人就別喝了；決明子還有縮宮作用，孕婦也不能服用。

雞骨草

兩廣人常說：來一碗雞骨草煲豬橫脷湯，去溼清熱護肝好。

雞骨草有清熱、利溼、護肝作用，平時可以用雞骨草煮茶、熬湯。

但要注意，雞骨草性涼，

平素胃寒、虛寒體質的人應避免過多食用

。

說完了吃的，再給大家推薦幾個養肝小妙招，別有心理負擔，非常容易操作——

3個養肝小秘訣，老中醫都推薦

1、捶一捶背

經常捶打肝俞穴，能夠促使氣血流通、調節臟腑，可達到疏肝理氣、養肝明目的作用。

肝俞穴定位：位於背部脊椎旁邊，第九胸椎棘突下，左右二指寬處。

2、動一動眼

中醫認為“肝開竅於目”，過度用眼會損害肝臟功能。

經常用眼的人，可以多做

護眼操：

閉目並轉動眼珠，先順時針緩緩轉動10次，再逆時針轉動10次，每天10分鐘左右即可。

3、吐一吐氣

方法：兩腳自然分開站立，採用腹式呼吸，用鼻吸氣，用口呼氣；吸氣時兩唇輕合，舌抵上顎；呼氣時收腹、提肛，同時發出“噓”音，並盡力瞪目。

這個動作能夠起到疏肝明目作用，大家可以早晚各做一次。

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