不只是在減肥的道路上，即使在平時的生活中，我們也總是想著能少做一點就少做一點，但卻又矛盾的想著，讓效果能快一點是一點。對此，需要我們用對方式，找到最捷徑，但是不讓效果打折扣。雖然針對性的鍛鍊能夠對你的區域性進行塑形，但是對熱量的消耗卻起不了太大的作用，如果體重指數比較大，可能連塑形的效果都無法達到，因為對於減脂來說，必須是全身共同參加的活動。

所以，對減脂來說，必須用對運動方法，但不論用什麼方法，在什麼時期，飲食上的控制都是必須有的。與獨立性的動作相比，複合性的動作會讓熱量消耗的更多和更快，在減脂時期進行運動時，應該多選擇一些多關節共同參加的複合性動作。雖然說進行有氧運動也能夠起到減脂的效果，但是如果長期進行同一種運動，能夠讓你瘦下來，但是不能對你的身材進行塑造，不會讓你的身材變得凹凸有致，而且身體也會慢慢的適應這種運動方式，讓效果無法得到提升。

所以對於運動健身來說，我們應該選擇效果更好，用時更短，相對更簡單的方式來進行。多方比較，複合性的動作是最有利於減肥的，不僅效果上更好，也能夠同時讓身體多個部位同時參與，共同進行鍛鍊，所以相較於其他運動方式來說，是比較不錯的選擇。但即使是進行這種方式的運動，也應該在飲食上進行合理的搭配和控制，多方進行總比一方進行要好、要快。

對於動作的選擇上，也應該多選擇幾個動作，也可以選擇其中的幾種，用交叉的方式來做。接下來我們要介紹的幾個動作用時很短，並且不用用到器械進行輔助，徒手就可進行，因為自身也是有重量的，所以又叫做自重訓練。下面的動作每一次可以做3組，可以選擇兩天做一次的頻率進行，如果能力允許，也可以一天一做，可以對全身都進行鍛鍊。

動作一：甩手跳躍

跳躍的動作大多都是以站立的姿勢開始的，站立時也要保證整個身體都能夠在筆直的狀態之下，背部和雙腿都要挺直。然後將雙腿進行前後跳躍，跳躍時腿部可以微微的彎曲，雙腳之間的距離不要太大，兩條手臂隨著腳上的動作盡情地甩動，甩動的幅度越大越好，進行45秒。

動作二：深蹲開合跳

首先把雙手放在身體兩邊，將身體挺直地站著，雙腿之間也不要留出空隙，把腿併攏。跳躍起來，同時把雙腿彎曲，但是上肢身體要保持直挺，呈現出深蹲的姿勢，雙手可以甩到前面。再次跳躍把雙腿併攏，同時把雙臂伸直，進行45秒。

動作三：原地收腹跳

站著，要把身體向前傾斜，雙腿彎曲，雙腳之間留出與臀部等寬的距離，眼睛看向前方。將雙手向後甩，然後跳躍起來，把雙手甩到前面，讓大腿與地面平行，對腹部形成擠壓。落地的時候注意力度，儘可能的輕一點，避免對身體造成損傷，要連續地進行，進行45秒。

動作四：跳躍手摸腳

把全身伸展開的站立著，也就是把雙臂向上方伸直，雙腿也開啟距離伸直，只有腰背部保持挺直。正視前方，跳躍一下，將一條手臂下移，同時將一側腿上抬，用手掌去觸碰對側的腳側面，再次跳躍，把腿放下，繼而用另一隻手去觸控對側腿的腳面。動作要連貫、持續的進行，進行45秒。

把上面的動作重複進行3-4組，到了後期可以把每一組動作的時間降低，也就是從之前的45秒降到40秒，或者30多秒，每個人的身體狀況都是不同的，所以要因人而異。如果解覺得難度太大，要適當的放緩速度，或者把時間減少。多關節動作讓減肥更簡單，全身都動起來，甩掉多餘贅肉。