家住上海的馬先生今年已經62歲了， 退休的時候就想著終於不工作了，可以隨心所欲地想去哪裡玩就去哪裡玩。可是馬先生總是感覺腿腳疼痛得厲害，走路的時候都覺得提不上力，每天晚上睡覺的時候腿部還抽筋，和老夥計下象棋的時候，腰也疼，背也疼。和女兒抱怨之後，女兒決定帶馬先生去醫院檢查一下，剛剛約了週一的檢查，週末馬先生就出事了。

這天，馬先生帶著小孫子去百花公園裡滑輪滑，萬生帶著小孫子到了地點之後就坐在遠處看小孫子，結果小孫子不小心摔了一跤，馬先生匆匆忙忙地跑過去，沒有注意到腳下的石頭被絆了一下，摔在地上，好在沒有摔到腦袋，但是因為是處退步著地摔得不輕，怎麼也站不起來了。朋友見狀，急忙撥打120，把他送去醫院，經過檢查發現他腿部出現了骨折，尤其是小腿比較嚴重，要立即做手術治療。

等到兒子趕到醫院和醫生說了之後才發現，原來馬先生體內的骨密度非常的低，只有負2。3，賈哥很是脆弱，這才摔了一跤，就出現了嚴重的骨折。因為年齡比較大，體內的骨量又較少，做完手術之後臥床休養的話也需要較長的時間。躺在

炒菜時這些調料要少放，很傷害骨骼

第一，高鹽食物

我們都知道，吃太多的鹽對骨骼不好，這時通常都會用醬油來代替，但其實醬油在製作的過程中也是會存在鈉離子的，在排出體外的過程中，會攜帶大量的鈣質，造成骨骼的鈣質流失，骨量流失嚴重，骨骼也就變得越來越脆弱，骨質疏鬆也就發生了。

第二，高糖食物

有些中老年人還愛吃甜食，長期吃甜食不僅對心腦血管會產生影響，還會誘發骨質疏鬆的產生，主要是因為糖分進入人體之後經過新陳代謝會分解成碳酸，這就會跟體內的鈣質或者是攝入的鈣質發生中和反應生成碳酸鈣不易被骨骼吸收和利用，長時間的營養不良很容易就造成骨質疏鬆的發生。

在日常生活中做好3件事，減少骨質疏鬆的發生

第一，補充骨骼營養素

平時可以吃一些含鈣量多的食物，像是豆製品，奶製品，蔬菜水果也不能少吃。除此之外，適量地吃一些營養素可以將體內遊離的鈣質轉化為被骨骼吸收利用的鈣，增加骨密度，抑制骨吸收，從而減少了骨量的流失，加速了骨骼的生長。另外還能與關節處的水分子結合起到潤滑關節的作用，減輕因為骨質疏鬆而帶來的關節疼痛等問題。

第二，堅持運動

老年人都不愛運動，怕不小心摔倒或者意外受傷。其實越是骨質疏鬆更要做運動，因為運動不僅能改善肌肉的靈活性，還能增加身體的平衡能力，減少走路跌倒的機率。而且運動還能有效地改善骨骼的血液供應，促進體內激素的分泌和骨骼對鈣的吸收，進而增加了骨密度。

第三，曬太陽

體內的維生素約80%都是在面板表面合成的，而我們的面板在紫外線的照射之下，可以合成維生素D，維生素D能夠促進腸道對鈣的吸收和利用，從而起到預防和改善骨質疏鬆的發生。建議上午11點~3點間是儲存維生素d的大好時間，儘可能地暴露在陽光下半小時左右。