秋分為二十四節氣中的第十六個，時間一般為每年的9月22或23日。《月令七十二候集解》言：分者平也，此當九十日之半，故謂之分。

也就是秋季九十天的中分點。

一年四季變換，寒暑交替，是因為天地間有著陰陽二氣。《黃帝內經》言：陰陽者，天地之道也，萬物之綱紀，變化之父母。

而秋分這一天，正是陰陽交接，分割寒暑的日子

。據說，從秋分開始，天地改由太陰星君月神掌管，所以秋分之夜，民間還要祭月。《太常記》上說：秋分祭夜明於夕月壇。

《圓運動的古中醫學》說：秋分以前，地面上的熱多，地面下的熱少。到秋氣下降，暑氣入地，地面上有了露時，地面上的熱，與地面下的熱，上下平分。

秋分時節，我國大部分地區雨季剛剛結束，涼風習習，碧空萬里，丹桂飄香，蟹肥菊黃，正是美好宜人的時節。

而今年的秋分，剛好遇上中秋小長假。這時能和家人安坐一起，聞著桂花香，飲一壺菊花茶，品蟹食餅，

倒有幾分涼秋裡特別的暖意。

一、秋分養生·平衡陰陽

秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。

《黃帝內經》載：“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”秋分時節，陰陽平衡，晝夜相等。

碧雲天，黃葉地。秋色連波，波上寒煙翠

秋季養生也應以

“養收”

為主，保持身體“陰陽平衡”。早臥順應陰精收藏，以養收氣；早起順應陽氣舒長，使肺氣舒展。在起居、飲食、精神、運動等方面相輔相成，協調統一。

二、秋分養生·艾灸不可缺

（一）為什麼秋分要艾灸

其實艾灸在任何季節都可以進行

，而且操作簡便，隨時都可以進行艾灸。那麼在秋分時節艾灸有什麼好處呢？

① 進入秋天后，氣溫逐日下降，寒涼漸重，陰氣上升抑制了春夏溫熱之氣，許多陰寒症有了抬頭趨勢，比如咳嗽、胃痛、腹瀉、四肢怕冷等寒症，同時也是過敏性鼻炎、慢性支氣管炎等呼吸道慢性疾病的高發期。

② 中醫講究“天人合一”。在秋分時節，根據節氣的陰陽變化，施以“溫熱”的灸法，艾灸的溫熱可以消除秋天的寒氣，讓身體溫暖，同時促進血液的迴圈，抵禦即將到來的冬季的寒氣。

同時，艾灸可以扶助陽氣，提高機體免疫力，起到防病保健的作用。反覆呼吸道感染、咳嗽、慢性支氣管炎等患者艾灸更為有效。

（二）秋分艾灸的幾個穴位

秋分艾灸正值陰陽消長的轉折期、陰陽平衡時，此時施以節氣灸

取穴以

大椎、肺俞、腎俞、關元、神闕、天樞、足三里、湧泉穴為主。

可起到預防秋燥，滋陰潤肺，益腎固本的作用。

1、灸足三里

適合於脾胃虛寒的患者，包括免疫功能低下、虛寒性胃腸病等，灸法一般以溫補脾胃為主，兼溫腎陽、助肺氣。先點燃兩根艾條，在兩側足三里灸，保持與面板的距離不超過2釐米，但又不會燙，如此持續3至5分鐘。每天灸1次，可以增強體質，預防秋冬脾胃虛寒性疾病的發作。

2、灸膻中

適合於肺虛的患者，包括寒性咳嗽、慢性支氣管炎、寒性哮喘、過敏性鼻炎，還有反覆呼吸道感染，灸法一般是疏通經氣、溫肺。操作時，選取胸口的膻中、脖子後面的大椎作為施灸的部位。用艾條先灸膻中，後灸大椎，方法同上。此法在睡前進行比較好，時間可稍長，灸上10至15分鐘後，能暖和身體、幫助睡眠、預防秋冬呼吸道疾病的發作。

3、灸湧泉

適合於腎內積寒證者，包括虛寒性腰腿痛、肩周炎、風溼性關節炎、類風溼性關節炎，還有凍瘡等。均是由於腎陽虧虛、寒溼內侵，致使筋骨、肌肉受累，一般灸兩腳底湧泉穴。晚上熱水洗完腳後，擦乾，點燃艾條，懸在兩腳心前1／3處湧泉穴，來回移動艾條，使腳心有熱感但不覺得燙。每隻腳灸3至4分鐘。

另外，秋分時節灸足三里、中脘，能強壯脾胃，促進消化道的運動，使胃腸功能得到改善，預防和治療消化系統疾病。

三、秋分養生·滋陰潤燥

中醫認為，秋季陽消陰長、空氣乾燥，常會出現面板和口角乾裂、皺紋增多、口乾咽燥、聲音嘶啞、毛髮脫落、口渴便秘等一系列燥症，俗稱“秋燥症”，需補水防秋燥。

金氣秋分，風清露冷秋期半。

秋燥不易於養肺，肺為嬌髒，屬金，喜潤惡燥

，秋分後應收斂補肺，宜收不宜散，飲食養生上應少吃辛辣苦躁之品，如蔥、姜、蒜、辣椒；多吃滋陰潤燥的甘涼之品。如人參、蓮藕、雪梨、銀耳等。

其中鮮人參性溫味甘，能補氣生津、寧神益智，是秋季養肺佳品。長期食用能起到補氣壯陽、健脾、調節血液迴圈、增強智力、防衰老延年益壽等作用。

秋分物候

我國古代將立秋分為三候：一候雷始收聲；二候蟄蟲坯戶；三候水始涸。

雷始收聲

雷是因為陽氣盛而發聲，秋分後陰氣開始旺盛，所以不再打雷了。

蟄蟲坯戶

“坯”字是細土的意思，就是說由於天氣變冷，蟄居的小蟲開始藏入穴中，並且用細土將洞口封起來以防寒氣侵入。

水始涸

《禮記》注曰：水本氣之所為，春夏氣至故長，秋冬氣返故涸也。

由於天氣乾燥，水氣蒸發快，降雨量也開始減少，湖泊河流中的水量變少，一些沼澤及水窪處便處於乾涸之中，便是詩人愛說的“秋水消瘦”、“秋水清瘦”。

秋分民俗

祭月

秋分曾是傳統的“祭月節”。如古有“

春祭日，秋祭月

”之說。現在的中秋節則是由傳統的“祭月節”而來。

據考證，最初“祭月節”是定在“秋分”這一天，不過由於這一天在農曆八月裡的日子每年不同，不一定都有圓月，而祭月無月則是大煞風景的，所以，後來就將“祭月節”由“秋分”調至中秋。

吃秋菜

“秋菜”是一種野莧菜，鄉人稱之為“秋碧蒿”。

有順口溜道：“

秋湯灌髒，洗滌肝腸。

闔家老少，平安健康

。”一年自秋，人們祈求的還是家宅安寧，身壯力健。

粘雀子嘴

秋分這一天農民都按習俗放假，每家都要吃湯圓，而且還要把不用包心的湯圓十多個或二三十個煮好，用細竹叉扦著置於室外田邊地坎，名曰粘雀子嘴，免得雀子來破壞莊稼。

湯圓多以糯米為主原料和其他一些配料製成，糯米性溫，味甘，

在涼秋季節少量食用有助於補充身體能量，補虛調血、昇陽健脾。

放風箏

秋分期間還是孩子們放風箏的好時候。尤其是秋分當天，甚至大人們也參與。

放風箏是全身性的運動，既能舒緩情志，預防悲秋，又能鍛鍊身體，特別能夠防治頸椎類疾病。

秋分養生

陰平陽秘

秋分節氣已經真正進入到秋季，作為晝夜時間相等的節氣，人們在養生中也應本著陰陽平衡的規律，按照《素問·至真要大論》所說：

“謹察陰陽之所在，以平為期”，陰陽所在不可出現偏頗。

要想保持機體的陰陽平衡，

首先要防止外界邪氣的侵襲。

秋季天氣乾燥，主要外邪為燥邪。秋分之前有暑熱的餘氣，故多見於溫燥；秋分之後，陣陣秋風襲來，使氣溫逐漸下降，寒涼漸重，所以多出現涼燥。

早起早睡，收養肺氣

秋季，自然界的陽氣由疏洩趨向收斂、閉藏，起居作息要相應調整。《素問·四氣調神大論》曰：“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”

早臥以順應陰精的收藏，以養“收”氣；

早起以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。

子時是全天陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳，往往能達到事半功倍的養生效果。

另外，頭是“諸陽之首”，梳頭是腦部運動最理想的方式

。每天晩上睡前梳一次，能夠按摩穴道睡得更安穩。

清潤相合，不宜滋膩

秋季天氣乾燥，主要外邪為燥邪。所以，秋分后辛辣食物不宜多吃，

可適當多食辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的食物

，如秋梨、白蘿蔔、胡蘿蔔、藕、荸薺、甘蔗、柑橘、山楂、百合、銀耳、淮山、柿子等等。

另外，胃弱者應多喝粥

，如紅棗糯米粥、百合粥、蓮子粥、芝麻粳米粥、梨粥等。

同時，注意調節生活節奏和生活環境，防止過度疲勞和無節制的夜生活；居室要保持一定的溼度，頭髮少吹少燙，也有助避免“秋燥”的發生。

古來有秋季進補的習俗，但是現在這個社會平時營養攝入量早已嚴重超出日常需求，所以現在的秋分飲食不宜滋膩，

從前的秋季貼膘之法，已經不適宜現在。

適當鍛鍊

秋天氣候宜人，是進行鍛鍊的最好時機，這時因為人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，因此運動也要順應這一原則。

也就是運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損。

記得不要一起床就穿著單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應的時間。出去鍛鍊時應該多穿件寬鬆、舒適的外套，等準備活動做完或鍛鍊一會兒身體發熱後，再脫下外衣。

對於運動者來說，

每次鍛鍊後可多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物

，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。

防止“悲秋”

肺屬金，與秋氣相應，

肺主氣司呼吸，在志為憂。

肺氣虛者對秋天氣候的變化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋風冷雨、花木凋零、萬物蕭條的深秋景況，常在心中引起悲秋、淒涼、垂暮之感，易產生抑鬱情緒。

所以這時的精神調理很有必要。《素問·四氣調神大論》說：“使志安寧，以緩秋刑。收斂神氣，使秋氣平。無外其志，使肺氣清。”

精神調養最主要的是培養樂觀情緒，保持神志安寧，避肅殺之氣，收斂神氣，適應秋天平容之氣。

可以多外出運動，登高遠眺、放風箏，多看一些讓人心情愉悅的事物，都能讓你遠離悲傷。