指導醫生：

北京懷柔醫院 骨科足踝外科主治醫師王路軍

體育活動能強身健體，促進人體新陳代謝，還可以減肥。但是運動中也會發生各種意外，最常見的就是崴腳了。如果沒有進行及時、科學的處理，很容易造成習慣性崴腳，恢復越來越慢，也越來越難，甚至會誘發踝關節的骨性損傷和長期疼痛。

那麼，萬一崴腳了，我們該怎麼辦呢？

第一步：保護。停止活動，避免受傷的腳負重，以免加重損傷。有的人崴腳後感覺沒什麼事，繼續該幹什麼還幹什麼，結果不到一天，腳就腫得像包子一樣。

第二步：冰敷。腳踝扭傷後，受傷的組織會快速出血，一般持續48-72小時。越早進行冰敷，出血就會越少，腫脹也就越少，恢復就越快。可以用雪糕、冰棒、冰礦泉水等，沒有的話就去沖涼水。

第三步：儘快就醫。踝關節的損傷程度，大致可以分為三度：I度表現為：輕度疼痛，外側副韌帶輕微不完全撕裂，可伴有外踝輕度腫脹，很少出現關節不穩；II度表現為：中到重度疼痛，伴有腫脹、僵硬和行走困難，部分可見足部瘀斑，外側副韌帶中度不完全撕裂，可伴有部分關節不穩；III度損傷最為嚴重，疼痛和腫脹常比較明顯，足底常出現明顯瘀斑，外側副韌帶完全撕裂，關節出現明顯不穩影響正常活動。當然如果再嚴重可能伴有前內踝撞擊症，外踝骨折，甚至踝關節脫位等。

損傷的程度需要醫生根據臨床表現、查體和輔助檢查（X線、CT和MRI）才能做出正確的判斷。依據不同損傷程度，制定相應的治療方案，才能獲得最好的預後。