“大夫，我太難受了，你趕緊給我開點鎮痛藥、安眠藥，有沒有啥特效藥，都給我來點兒，我渾身疼，沒有一個地方是得勁兒的！”
這是謝醫生一位小朋友的母親，來我這裡看病時說的第一句話，
他的母親，五十二歲，正經歷更年期的折磨
！
在他領著母親來醫院看病之前，就已經提前給我打好了
提前量
，講述了他母親的情況，就在前不久他的母親剛住院，做了全身的檢查，甚至做了
PET-CT
，也沒有發現什麼太大的問題，但是她
就覺得渾身難受，自己沒有一天是舒服的
，不是肩膀疼就是腰疼，要不就是後背疼，每天都擔心自己患有
癌症
了，只要電視廣告上有什麼保健品說好，她就會買一堆回來，家裡各種藥物、保健品成堆，天天抱怨這些東西不好用，卻越買越多，一個月的工資都不夠買這些東西的。
其實，從她的年齡，症狀到這種焦慮的狀態，可以說她是一位症狀比較明顯的
更年期綜合徵
患者！只不過，她的表現比較重，情緒變化太大，不是很好治療！
相信在生活當中，也有很多的女性朋友正在經歷著更年期綜合症的痛苦，也相信很多女性朋友也有這樣的經歷，
買了很多的瓶瓶、罐罐，希望把自己的症狀控制下去
，卻沒有啥太大的用處，這些東西真有用嗎？面對更年期綜合徵，到底該咋辦呢？咱們一起聊一聊！
更年期，是女性一生中的重要事件！
更年期，是女性一生中非常重要的事件之一，在這個特殊的時間段，女性的
雌激素水平會有明顯的下降
，而且下降得比較快速，正是由於這種快速的變化會導致女性朋友們出現幾十種不同的症狀！
比如經典的
血管舒縮症狀
，患者會覺得明顯的潮熱，出汗之後又覺得迅速的發冷，會面對
骨質疏鬆、心血管疾病、癌症、精神狀態異常、認知能力下降、失眠，注意力不集中，精神錯亂、壓力性尿失禁、急迫性尿失禁、抑鬱症、體重變化
以及
頭痛
等等各種各樣的問題會紛至沓來，困擾著反應嚴重的更年期女性朋友。
儘管有一些症狀是
輕微的或者是暫時性
的，但也同樣會影響到女性朋友們的生活質量，而有些問題將會比較重大，會持續的時間比較長，比如
絕經期骨質疏鬆
，比如在絕經期可能出現的
血脂、血壓和血糖的
變化，所以正確的應對非常的重要。
在這個特殊的時間段內，過度地依賴各種藥物，有可能會產生各種各樣的副作用，
正確的學會面對，非常的重要
！
情緒上的調整
更年期的
情感影響
，在很大程度上取決於女性的個人經歷和生活狀況，當然還有其他的一些因素，但是
壓力增加和情緒波動
幾乎是普遍存在的。
這一女性朋友們逐漸地意識到，人生軌跡從一個階段變化到了另一個階段，面對
自己身體的變化和氣質的變化，產生心理上的異常
，這是非常正常的，有一些女性在過渡期可能會覺得悲傷或者是遺憾，感覺自己浪費了大好的光陰，有一些朋友因為身體上的症狀會變得
焦躁、焦慮，甚至煩躁、暴躁，嚴重的會患上抑鬱症
。
面對情緒上的變化建議您一定要學會調整自己認識到這是一個人生新階段的開始：
●建議您要開始
嘗試冥想
，每天僅15分鐘的冥想就可以有效地緩解壓力，並使我們更容易去面對生活上的變化。
●建議您一定要
堅持鍛鍊，任何形式的體育鍛煉都可以幫助我們減輕壓力
，重要的是一定要定期進行，比如每週要進行3~5次的鍛鍊。在這裡謝醫生也建議更年期的女性朋友們一定要堅持
有氧運動和無氧運動
相結合。有氧運動，我們建議
每週要進行150分鐘的中等強度有氧運動，也就是每週5次，每次30分鐘
，進行像舉啞鈴這樣的無氧運動，也可以幫助我們促進骨骼健康，對抗可能出現的骨質疏鬆，另外科學的系統的鍛鍊，可以幫助我們更好的控制體重，儘量減少更年期體重的變化。
●建議在應對這種變化的時候，請
您一定要給自己找一個生活的目標
，在這個年齡段可能子女都已經上學了，事業也基本處於一個比較穩定的狀態，那麼去嘗試學習一門新的技能，像
烹飪、烘焙、鋼琴或書法
，來給自己定製一個目標，這樣我們朝著目標前進就會分散女性這段時間所產生的不適感，而且也給生活增加了更多的樂趣，不是嗎？
●
學會分享。
我們很多女性朋友面對更年期的問題，不好意思與他人訴說，只是自己憋在心裡，這樣時間久了誰能舒服呢？不妨我們找幾個同樣年齡，同樣正在經受這種痛苦的女性朋友，
大家組成一個小的團體
，一起去旅遊，一起去運動，一起坐下來分享一本書，或者就是聊聊天，可以幫助我們很好的去對抗精神狀態的異常。
身體上的應對
●
潮熱
：可能是更年期女性最常見的一種更年期症狀了。無緣無故的就會感覺渾身發熱，迅速的一身大汗，兩三分鐘之後又迅速的感覺到發冷，偶爾一兩次還可以，有一些女性朋友每天甚至要十幾次、幾十次出現這種潮熱症狀，非常的痛苦。
如果您這種症狀比較明顯，建議
您衣服不要穿得太少，一定要多準備幾件衣服
，在出汗比較多的時候我們把衣服脫下來，但是當潮熱的症狀過去以後，可以及時的穿上一件衣服保暖。注意您在潮熱發生的時候，一定要學會調整呼吸，要
緩慢而深入地呼吸
，這樣可以很好的幫助我們控制症狀，減短潮熱持續的時間。一定要
調整好自己室內的溫度，不要太熱，要多喝水
，及時的補充水分。
●
失眠
：失眠也是困擾的很多更年期女性的症狀之一，建議您在睡眠之前，一定要把自己的臥室溫度調整好，不要使自己的臥室溫度太低或者是太高，如果您覺得入睡比較困難，可以
學會冥想，15分鐘左右的冥想，就可以使您處於一種比較平靜的狀態
，幫助您入睡，並保持睡眠的狀態。在
睡前洗個溫水澡也是比較好的選擇，
另外如果您的症狀比較明顯，可以尋求醫生的幫助，嘗試使用
鎮靜劑。
●
周身骨痛
：激素的變化會明顯的影響更年期女性的肌肉骨骼系統，導致疼痛，而且會導致更年期，女性面臨一種骨質疏鬆叫做
絕經期骨質疏鬆
。如果您出現了明顯的周身骨痛，建議您一定要到醫院去進行
雙能X線檢查，
明確是否出現了骨量減少或者是骨質疏鬆，及時的調整自己的飲食結構，要注意增加含鈣食物的攝入，比如
奶製品、豆製品、堅果和富含鈣質的蔬菜
等等，要堅持日曬和運動。
如果
疼痛比較明顯，可以考慮口服非甾體鎮痛藥幫助我們緩解症狀，
但是建議您不要口服的時間太久，口服的量太大，一定不要形成依賴。同時你也可以尋求中醫的幫助，透過祖國醫學來幫助我們更好的控制疼痛，比如
針灸、手法治療以及中藥
等。
●
體重增加
：很多年輕女性都會面臨體重的增加，這需要我們堅持運動，同時合理的飲食。關於更年期的飲食，建議在文章的最後會單獨詳細地介紹給大家。
●
記憶問題
：有一些更年期的女性朋友會發現自己的記憶力退化得特別厲害，前一秒想幹點啥，再過一秒鐘就忘了，這是很正常的，也是衰老的一種表現，建議您一定要科學合理的改善您的飲食，多吃一些水果和富含抗氧化劑的蔬菜，儘量減少酒精，大量的糖和咖啡因的攝入。
不要讓自己丟掉學習的習慣，要鍛鍊自己的大腦
。
更年期女性的飲食建議
●
乳製品
：牛奶、酸奶、乳酪等乳製品中富含有鈣、磷、鉀、鎂和維生素k、d等，所有這些成分，對於骨骼健康都是必不可少的，對於更年期的女性朋友來講更是非常的重要，因為在這段時期激素水平的變化，會增加女性骨質疏鬆甚至骨折的風險，所以適當的增加乳製品的攝入是很有必要的。
●
健康脂肪
：收入過多的油脂對於女性朋友們的身體健康是有影響的，尤其在這段特殊的時間內，本身就容易出現脂代謝的異常，建議一定要攝入健康的脂肪，比如
富含有歐米伽三脂肪酸的食物
，像一些深海魚類就是比較好的選擇，比如金槍魚、三文魚等。
●
全穀類
：建議女性朋友們在這段時期內，儘量減少精製碳水化合物的攝入，要適當的增加全穀類的攝入，因為在這些全穀物當中所含的營養成分是比較高的，沒有被精緻化後被破壞。
糙米、全麥麵包、藜麥、大麥都是很好的選擇
。
●
水果和蔬菜
。在一項針對17，000多名更年期女性的研究當中發現，多吃蔬菜、水果和富含纖維的食材的女性，潮熱症狀減少了19%。而且適當的增加蔬菜的攝入，可以更好的幫助我們補充鈣質、控制體重。
●
優質蛋白質
：更年期女性應該適當的增加優質蛋白質的攝入，建議
50歲以上的女性每公斤體重一每天攝入1-1.2克的蛋白質
，這對於維持女性朋友們的肌肉質量和和強度是有重要作用的。高蛋白食物包括雞蛋、肉與豆類和乳製品，在這裡也要強調一句，如果您日常的飲食足夠，就沒有必要去補充蛋白粉。
●
不建議攝入的食物：
新增大量糖和加工的碳水化合物，這是不利於更年期女性的飲食健康的，而且女性朋友們在更年期這段時間一定要
減少酒精和咖啡因的攝入
，過於香辣的食品也不是很好的選擇，另外在
飲食當中一定要低鹽、低糖、低脂，還要低嘌呤
！
調整心態，比啥都重要
在文章的最後，謝醫生想給廣大的更年期女性說說心裡話，醫生本人是骨科醫生，有很多更年期的女性朋友會面臨周身的骨痛，所以在臨床上接觸了大量的更年期的女性，這些女性朋友們，往往有一個共同的特點，就是從
臉上就可以看出她非常的焦慮，從陪她們來看病家屬的身上，也能感受到一種非常難受的焦慮的情緒
，可以說這種不良的情緒影響了一個家庭！
面對更年期女性所面臨的諸多症狀，
我們一定要學會調整好心態，積極地去面對應對身體上的這種異常，
要學會在這段時間內與更年期的諸多不適同行，要嘗試透過冥想、鍛鍊，參與到社會活動當中去分散自己的精力，我們要左右情緒，而不要被情緒左右，當您把心態調整好了，當您正確的應對這些身體上是不適的時候，您會發現您的症狀也會有明顯的改善，這比您長期處於一種焦慮的情緒當中，不知道什麼時候這種難受的勁頭才是個頭兒，要好得多得多，您覺得是不是呢？而且您的家庭也會變得更加活躍，整個生活的狀態也會慢慢地向正軌的方向走去。
如果您出了問題，就想透過各種各樣的藥物或者是保健品去調整自己，大家想一想
藥物能吃多久呢？保健品您能吃多久呢？
它真的有效嗎？
心態決定了很多東西，您的心態調整好了才會做出正確的選擇，您覺得是不是呢？
當然也建議您，如果症狀特別明顯，真的難以忍受，一定要尋求專業的
婦科內分泌科
醫生的幫助，去檢查自己的激素水平，看看到底缺乏了多少到不到一個特別嚴重的程度，如果
實在缺乏得太多，具有激素治療的適應症，沒有禁忌症，是可以考慮進行激素治療的
！可以幫助我們調整身體的激素水平變化，症狀也會得到更好的改善。
我是堅持用簡單語言解釋複雜疾病知識的謝新輝，碼字不易，如果您贊同我的觀點，請幫忙點個關注或點個贊吧，如果您或者是您的家人朋友也有更年期綜合症這方面的困擾，請把這篇文章轉發給需要的她們吧，謝謝了！
