國慶節假期馬上就要結束了，而一場冷空氣也已經來襲，全國多地都出現了大範圍的降溫天氣，而明天也將是24 節氣中的寒露節氣了，氣溫下降的同時，秋意也已經很濃了。“春捂秋凍，不生雜病”，是我們經常掛在嘴邊的一句民間保健諺語，其意思也比較明確簡單，就是說春天變暖的時候不要驟然地減掉衣物，以免氣溫出現反覆帶來健康風險，而秋季氣候漸涼時，增加衣物也不要太快，適當的“秋凍”一下，更加有利於身體的健康。在秋季隨著氣溫的下降，我們應該如何做好秋凍，既不過分保暖，也不會因為過度秋凍而帶來健康風險呢？今天我們就來聊一下這方面的話題。
秋凍好處多，但也要適度
與春天一樣，秋季也是容易出現氣候多變的季節，特別是在季節剛剛開始出現轉換時，氣溫冷熱也不穩定，因此，如果過早的新增衣物，可能會在氣溫回升時導致身體出太多的汗，從而損傷陽氣，在氣溫冷熱交替變化時，還容易出現傷風感冒。因此，在秋天氣溫變化時，不要過早的新增衣物，適度保持涼爽，是有效防止氣溫多變帶來健康危害的好方式。
除此之外，在秋季天氣逐漸變涼的過程中，適度的“秋凍”能夠提升身體對於外界環境變化的適應性，促進血液迴圈，增強身體的禦寒能力，在天氣真正變冷時，身體也能夠更好的適應，減少寒冷導致機體免疫力下降所導致的各類健康問題的發生機率。如果能夠在注意適度秋凍的同時，還能夠積極加強體育鍛煉，合理安排生活起居，提升身體的新陳代謝能力和免疫力，對於預防深秋以及冬季相關疾病風險，也是非常好的一種身體保健方式。
但要注意的是，秋凍絕非是即使覺得很冷了，也不增加衣物，任何事物都應該講究“適度”，在身體耐受的範圍內，增加衣服不要過早，適度保持涼爽，避免穿得過多，以增加身體對於寒冷氣候的適應能力，才是適度的秋凍，如果不顧實際情況，過度的堅持不增添衣物，這樣的秋凍反而可能會帶來健康風險。
老年朋友這4類情況，不宜秋凍
秋凍雖好，但也並非適合所有人，特別是一些老年朋友，在秋季氣溫逐漸降低的情況下，並不適宜維持“秋凍”的狀態，來鍛鍊提高機體的抗寒機能，反而是更應該注意隨著季節的變化，積極增減衣物，保護好身體健康。有以下4類情況的老年朋友，就是不宜秋凍的人群。
1、心腦血管病
秋季氣溫下降時，面板以及皮下組織的血管會出現收縮，導致血流阻力增加，血壓升高，心腦血管的壓力也會增大，對於健康人來說，身體會透過機體調節逐漸適應外界溫度的變化，而對於已有心腦血管疾病的老年朋友來說，氣溫下降時，如果不注意保暖，血流以及血壓等受到影響，反而會進一步加大心腦血管疾病的發病風險。特別是一些剛發生過心梗，腦卒中等心腦血管疾病的朋友，在恢復期就更要注意合理保暖，避免寒涼帶來的陽氣損耗。
2、糖尿病
糖尿病是導致心血管疾病的重要風險因素，但除了心血管疾病風險以外，糖尿病高血糖還會對小血管的健康形成影響，而天氣寒涼的秋季，如果不能積極控制血糖，還要“秋凍”，寒冷和高血糖就會對微血管造成雙重的影響，從而增加糖尿病足，糖尿病周圍神經病變等多種併發症發生風險的增加，因此，對於老年糖尿病患者，特別是病程較長，血糖控制較差的朋友，秋季氣溫下降時，應該多注意適度保暖，不要讓寒涼刺激進一步影響身體健康。
3、關節炎
隨著年齡的增長，出現關節炎問題的比例也越來越高，很多老年朋友都有骨關節炎，風溼性關節炎等方面的健康問題，關節炎是一種無法治癒的退行性疾病問題，注意保養和治療，能夠延緩病程進展，減少出現關節活動受限，嚴重影響行動能力的發生機率，而寒涼刺激，就是導致關節疼痛加重的一個重要外界因素，因此，對於有關節炎問題的老年朋友，在秋季天氣變涼時，要特別注意保暖，特別是相應關節部位的適度保暖，儘量避免受涼。
4、胃腸道疾病
秋季是一個胃腸道疾病高發的季節，在秋涼的刺激性，很多本身就有胃腸道疾病的朋友，更容易出現胃酸過度分泌，胃腸道痙攣性收縮而引發的反酸，胃痛，腹痛，燒心等多種症狀，對於有慢性胃腸道疾病的朋友，在秋季天氣轉涼時，要注意腹部的保暖，適度增添衣物，睡覺也要注意蓋好被子，飲食上也應注意不要貪涼，以免引起內外的雙重寒涼刺激。
老年人合理秋凍的5個注意事項
秋季是豐收的季節，也是我們保養好健康的一個養藏氣的季節，因此在秋季氣候逐漸轉涼的日子裡，對於老年朋友，如何才能做好養生和適度秋凍呢？給大家分享以下5個方面的注意事項。
首先是要注意合理秋凍，有些部位應當儘量避免受涼，對於老年朋友來說，頭部，頸肩部位，以及一些容易出疼痛的關節部位，腹部，腳部等部位，都是不宜受涼的部位，另外，在氣溫驟降的時候，也要多注意及時增加衣物，千萬別犯懶，積極做好健康防護。
第二是要注意要“外凍不要內凍”，適度的秋冬能夠增強機體的禦寒適應力，增強身體免疫力，但需要注意的是，我們所說的秋凍是指體表適度介紹寒涼的刺激，而非腸胃，有些朋友不管任何季節，都喜歡吃冰鎮的飲食，而在秋季吃過涼的飲食會損傷脾胃健康，而如果本身就有脾胃虛弱問題的朋友，就更應該注意了。
第三點要注意避免“凍而不動”，如果光在秋天氣候變涼時，光注意秋凍，而不注意增強身體的運動鍛鍊，如果能夠在適度秋凍的同時，堅持運動鍛鍊，促進身體的血液迴圈和免疫力，對於強健身體就會使事半功倍的。
第四，老年人在秋季，更要注意保持良好的作息和睡眠。對於老年朋友來說，在秋季更適宜早睡早起，保持充足的睡眠，這對於秋季身體的藏養，是很好的生活習慣。還有一點需要注意的是，老年朋友晨起後，不要急著起床，讓自己在床上休息一會，精神徹底清醒以後再起身，有助於減少心血管疾病和扭傷的風險。
第五，是飲食方面的建議。在秋季要特別注意養護脾胃，同時也要注意合理進食避免秋燥，在養護脾胃方面，南瓜，胡蘿蔔，紅薯，捲心菜等食材都是很好的食物，而在預防秋燥方面，則應該注意適度多喝水，多吃新鮮的果蔬，例如番茄，蓮藕，菠菜，蘋果，梨子，柚子等，都是很好食材。
秋季是氣候逐漸變化的季節，也是老年朋友養護好身體健康的重要季節，如果我們能夠適度秋凍的同時，注意自身的一些相關健康風險，同時做到積極鍛鍊，起居有度，飲食有節，就能夠更好的保護好身體健康，減少相關的疾病風險。