▎藥明

康德內容團隊編輯

面板是人體最大的器官，它的主要功能是

作為屏障，保護內臟免受汙染物、微生物和環境中有害物質的侵害

。同時，還有著感覺、分泌與排洩、呼吸和吸收等功能，有助於維持人體各組織的健康，促進傷口癒合，並調節人體免疫功能。

讓面板保持年輕、健康的狀態，充滿彈性，是很多人期望的事情。但隨著年齡的增長，

面板會正常的老化、衰老

，出現皺紋，失去彈性、光澤，各項功能也隨之下降。

不過，幸運的是，

人們可以採取一些措施，改變生活方式、減少環境影響，減緩面板老化的速度

。我們整理了10種促進面板健康的小訣竅，希望可以幫您預防面板老化過快。

圖片來源：123RF

1.健康飲食

食物多樣、營養均衡的健康飲食，是保持面板健康的重要方式。日常飲食中，

保證蛋白質的攝入

，多吃雞肉、魚、雞蛋、牛奶等，有助於為身體制造膠原蛋白提供所需的氨基酸；多吃藍莓、草莓、覆盆子和羽衣甘藍等蔬菜和水果，

有助於攝入抗氧化成分

，減少面板損傷；少吃含糖食物和飲料，

以減少膠原蛋白的損傷

；避免食用超加工食品，

以防止對面板中的膠原蛋白和彈性纖維損害

。

2.規律運動

規律的運動不僅對肌肉、骨骼、關節和大腦有益處，還會促進面板健康。當進行運動時，

有助於改善血液迴圈系統，增加全身的血流量，從而有助於為面板輸送氧氣和營養

。需要注意的是，運動時應做好防曬措施。

3.睡眠充足

當人體處於睡眠狀態時，面板中的細胞會對面板進行修復，修補白天的損傷。如果睡眠時間不足，經常失眠、熬夜，會對面板的自我修復能力產生影響，危害面板健康。之前有研究發現，

每晚睡眠時間在7-9小時的健康成人，面板看起來更健康、功能也更強大

。

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4.不要吸菸

吸菸的人，面板通常會過早衰老、膚色不均、皺紋也更深。菸草燃燒時會產生數千種有害物質，其中一些

有害物質會破壞面板中的膠原蛋白，導致面板變得乾燥、缺乏彈性

。此外，吸菸還會增加面板癌風險，對面板的危害更大。

5.減輕壓力

日常生活中，不論是心理壓力還是精神壓力過大，都會觸發皮質醇激素產生的增加。

過多的皮質醇激素會分解膠原蛋白和彈性蛋白，使面板老化加快、看起來暗淡無光

，影響面板健康。此外，壓力過大還會引發面板產生更多的油脂，使面板出現粉刺、痤瘡等。

6.做好防曬

日曬，也就是太陽照射，是面板過早老化的主要原因之一。太陽中的紫外線不僅會改變面板的顏色，

使面板變黑，還會引發皺紋、褐斑，甚至面板癌

。做好防曬措施，包括避免中午曬太陽，減少直接暴露在陽光下的時間；塗抹廣譜防曬霜，即使在多雲的天氣下，去戶外時也應塗抹防曬霜；穿好防曬裝備，如深色且緊密編織的衣服、寬邊帽和太陽鏡，將有助於促進面板健康、預防面板過早衰老。

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7.保持面板清潔

面板有著“呼吸”的功能，而保持面板清潔，有助於讓面板“呼吸更順暢”。日常生活中應該做到早晚洗臉，睡前卸妝；

將洗臉次數限制在每天兩次和出汗後

；洗臉時使用溫水，並限制洗澡或淋雨的時間，避免長時間接觸熱水而導致面板缺水。

8.保持面板水分

使用保溼乳液或乳霜，有助於保護面板的健康細胞，保持面板水分，減少因年齡增長而引起的面板乾燥、瘙癢和皮疹風險。洗臉和洗澡後，

應塗抹溫和的保溼乳液或乳霜

，如“低過敏性”、“無香料”或“不致粉刺”的護膚品，以幫助面板保持水分。

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9.避免重複面部動作

避免重複的面部動作

，如長時間眯眼、皺眉，或在嘴裡叼一根吸管、香菸等，這些動作可能會增加面板出現皺紋的風險。

10.定期檢查

定期檢查面板，包括頭皮、臉、嘴唇、耳朵、脖子、胸部、手臂、手部、腿部、腳部以及生殖器區域，

對於新出現的凸起、結節、痣、瘡、雀斑以及瘤等，應引起注意，及時就醫檢查、治療

。

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總而言之，面板是人體重要的器官，卻也是被很多人忽視的器官。它“覆蓋”在人體表面，發揮著多種功能，而且每個月會全面更新。環境刺激、不良生活方式等，都會對加速它的老化。唯有采取多種措施，才能更好地促進面板健康。