什麼是焦慮？

未來是不可預知的。擔心出現意外或擔心自己是否做好準備是很正常的。你可能會思考你每天或長期的責任， 想知道， “我需要了解什麼？”“我該如何準備？” 或 “如果我不提前計劃將會怎樣？

但是當擔憂升級時， 焦慮就會愈演愈烈。焦慮的特點是對未來、情緒和身體緊張以及逃避傾向——逃避人、責任或無害情況的過度和不切實際的關注。

如果焦慮使你的人際關係出現問題， 或者影響你的學習、工作或生活， 那麼就需要制定一些辦法，或者找一些適合自己的方法緩解壓力，才能有健康的身心去面對生活。

降低焦慮的16個最佳辦法：

1。堅持做一件小事

堅持會形成習慣，而習慣能給你帶來安定的感覺。

2。足夠的睡眠

睡眠不足可能會產生一些嚴重的後果。它不僅會影響我們的身體健康，而且睡眠不足也會導致焦慮和壓力。有時會變成惡性迴圈，因為焦慮常常導致睡眠中斷。

3。經常微笑

當工作讓我們失望的時候，快點休息一下就可以了。研究表明，笑聲可以減輕抑鬱症和焦慮的症狀，所以適當的時候為自己找點樂子。

4。空間整齊不雜亂

精神雜亂。一個凌亂的工作空間會使自己很難放鬆，工作是永無止境的。所以每天花15分鐘來整理生活空間或工作空間，然後養成保持清潔，無焦慮的習慣。它會幫助我們理性思考，不會產生太多的精神焦慮。

5。停一停

當遇到焦慮的想法時，請花點時間來平靜，放鬆，清晰地看待自己 處理情況。

6。提前計劃

透過準備未來的一天，提前預防焦慮的想法。嘗試制定時間表或待辦事項列表，並開發提高生產力的習慣。所以，不要每天早上花費10分鐘的時間，瘋狂地尋找鑰匙，而是當你回家時總是把它放在同一個地方。

7。學會管理時間

學著制定時間表，並嚴格按照它執行，是克服焦慮非常有效的方式。

8。不擔心

是的，我們可以引起自己的恐懼，在一定的時間內。你認為最可怕的事情是絕對會發生的，其實都不會發生，還有什麼比世界末日更可怕，所以沒必要擔心一些小事。

9。正確看待得失

擁有與失去是一對能量守恆關係，所以不妨把心態放平和，看淡一些。

10。要吃好

多吃含有營養成分的食物，如維生素B和ω-3，加上一些健康的全穀物碳水化合物。研究表明維生素B有助於良好的心理健康，而ω-3有助於減輕抑鬱症和焦慮症狀 。全穀類碳水化合物有助於調節5-羥色胺的水平，“感覺良好”的神經遞質有助於我們保持冷靜。研究表明，吃含糖和加工食品可以增加焦慮症狀 。

11。學會呼吸

防止恐慌，呼吸簡直就是焦慮的呼吸燈。短而淺的呼吸意味著大腦和身體的壓力和焦慮。另一方面，有意識的呼吸，加上延長和加強呼吸感受有助於傳送訊號到大腦，這是可以放鬆的。

12。把具體目標改成願景

如果未來似乎是大而可怕的，請嘗試改變對未來的想法。有時，只採取具體目標的行為會使人們對未來的不確定性產生焦慮。那麼我們可以花一個小時製作願景板。跟著感覺走。

13。冥想

現在我們大多數人聽說冥想是放鬆的，但是科學家們也發現，冥想實際上增加了大腦中灰質的數量，基本上重新佈置了身體的力量。一些最近的研究突出了冥想對焦慮，情緒和壓力症狀的積極影響 。冥想也是觀察大腦的一種方法，讓我們弄清楚我們的心靈如何產生焦慮的思想。

14。沉默不語

計劃一段時間，你可以完全斷開網路連線。即使只是五分鐘。這意味著電話關閉，沒有電子郵件，沒有電視，沒有訊息。讓其他人知道他們無法接觸到你，太多的噪音會導致壓力水平上升，所以在日常生活的喧囂中安排一些神聖的沉默時間。

15。學習之外，培養一個愛好

機械性重複的工作或者學習，會使人變得麻木無趣，培養一個興趣，會讓你發現生活有趣的一面，從而更加熱愛生活。

16。增加自信

自信是治療焦慮的必要前提，增強能力，用更自信的態度面對生活。

如果你的焦慮已經開始影響你的心情、生活與工作，你一定要多關注自己的內心，找到適合自己的方法積極調整，人生就如一場馬拉松，不到最後終點，你永遠不知道最後的贏家是誰，所以當焦慮情緒出現的時候，不要著急，好好調整自己。