秋季是個豐收的季節，可以供大家選擇的美食比較多，所以也是到了貼秋膘的季節，如果不想讓自己變胖，就需要馬上行動起來了。

很多人在減肥的時候都會運動，比較常見的就是走路，有人說每天堅持走1萬步可以達到消耗熱量的目的，但最近有專家指出1萬步根本就沒有大家想象的那麼有用。

會出現多走路有利於身體健康，有利於減肥這個說法，只是因為喜歡運動的人比懶人更加的健康苗條。

自從現在有了運動手錶之後，很多人在睡覺之前都喜歡看看自己走了多少步，發現自己不受到了1萬，才會感覺到非常的安心，覺得自己的體重會有所減輕。

其實每天走1萬步，根本就達不到真正燃脂的效果，之所以會出現這樣的理論，就是日本的某家公司當年為售賣自己的健身器材而喊出來的口號。

和每天堅持走1萬步相比，每天堅持快走10分鐘，每天進行三次，會讓自己瘦身的速度變得更快。

01快走10分鐘比每天走1萬步更有效果

有人拿走路和快走做了相關的實驗對比，發現每天堅持走1萬步的人，和每天堅持快走30分鐘的人相比，每天走1萬步的人，能量消耗比較低，減肥的效果比較差。

走路的速度才是減肥的關鍵

無論是從減肥的角度來分析，還是從健康的角度來分析，每天堅持快走10分鐘，這樣可以有效的鍛鍊人的心肺功能，幫助有效的燃燒身體當中的脂肪，讓身體的各項機能變得更加的穩定。

當然如果想要達到好的效果，每天快走10分鐘，這樣的動作要重複三次，每次的時速控制在5~6公里才是最有效的。

運動的時候也需要了解自己的心率

自己快走的時候要及時的瞭解自己的心率，在正常情況下運動心率應該在120次左右，如果超過了這個速度，自己就需要適當的減速了。

02除了快走之外，還有哪些方法可以幫助快速的減肥呢？

控制自己的飲食

快走是為了幫助有效的燃燒自己身體當中已經囤積的脂肪，除此之外大家也需要控制自己的飲食，從源頭上控制熱量的攝入，才可以有效的防止脂肪的堆積。

可以選擇跳繩

現在有非常多的人存在社交恐懼症，根本就不願意出去運動，覺得自己比較胖再去跑步，可能會成為別人的笑料。

這部分人群可以選擇跳繩的方式來幫助減肥瘦身，跳繩可以有效的促進全身細胞的活躍，幫助燃燒各個部位的脂肪，但是因為跳繩對於膝關節的壓力比較大，所以不適合特別胖的人。

可以選擇游泳

對於非常肥胖的人來說，游泳是非常不錯的減肥方式，它可以起到塑形的作用，還不會給自己的關節增加負擔，如果自己不會游泳的話，在水裡面嘗試跑步，燃燒脂肪的效果也是很好的。

運動是需要長期堅持，也是需要循序漸進的，要挑選適合自己的運動和飲食。每天堅持快走10分鐘，每天重複三次，會發現自己的肌肉變得越來越結實，整個人也會變得越來越精神了。