十一小長假，

是一段難得的放鬆時光。

一些人會和親朋好友聚在一起吃吃喝喝，

一會兒大魚大肉，一會兒開懷暢飲。

不過，對一些腸胃不好的人來說，

小心腸胃可能會遭殃了。

那麼，如何吃才能讓腸胃安全度過假期呢？

三餐有規律

長假一到，難免睡個懶覺。

有時候三餐變兩餐，

常常是早飯不吃，中飯亂吃，晚飯猛吃。

再加上飲酒，容易造成消化不良，

可能引起急性胃腸炎、急性胰腺炎、膽囊炎等消化系統疾病，

還會使血脂、血糖和尿酸升高，

讓那些患有高血壓、心臟病、糖尿病、痛風等慢性病的患者病情加重，

甚至可能危及生命。

因此，即使在十一長假，

也不要飢一頓、飽一頓，

應儘可能保持正常的三餐節奏。

注意葷素搭配

假期聚餐，

一般以大魚大肉為主，

雖然味道鮮美，營養豐富，

但“硬菜”太多對腸胃是個負擔。

所以吃的時候，不宜貪多、適可而止。

要做到葷素搭配，

適時適量補充新鮮蔬菜和水果，

這樣才能讓腸道酸鹼平衡，

不會讓腸胃在假期“鬧意見”。

                                      別拿飲料當水喝

很多人，特別是一些少年兒童，

一到節假日或者聚餐的時候，

喜歡用甜飲料代替水來喝。

其實甜飲料營養價值有限，

主要成分是水、糖和食品新增劑。

過多攝入其中的糖分，

不僅會讓體重增加，

還會增加兒童齲齒和成年人患糖尿病的風險，

所以要儘量控制，適可而止，少喝為妙。

此外，聚會出行時，

別忘了經常補充水分。

成年人儘量保持每2個小時左右

喝150到200毫升的水。

大家應養成定時喝水的習慣，

千萬別等渴了再喝，

因為渴的感覺，已經是身體發出的警告。

保持充足睡眠

有些人一到假期，

就開啟徹底放飛自我的模式。

熬夜追劇、刷影片、打遊戲……

覺得反正第二天也不用早起，

每天都是凌晨才睡。

殊不知，腸胃好壞和睡眠有著密切關係。

好的腸胃和好的睡眠是一種無價資產，

二者又是相互關聯。

只有保持充足的睡眠，腸胃才能休息。

如果長時間無法睡眠或者睡眠質量低，

腸胃無法得到休息，會降低人體免疫力，

久而久之就會導致消化不良，

使得消化和吸收出現異常。

如果你的腸胃出現不適，也許不是吃壞了，

也可能是沒休息好。

節日喜慶，

千萬注意飲食不要“用力過猛”，

千萬注意不要“報復性熬夜”，

樹立正確的健康觀和飲食觀，

共享清晨的一縷陽光，

共享精力充沛的一天。

讓我們自律起來、掌控時間，

進而把握自由的人生，

過一個安心舒適的假期！