排便是件“人生大事”，但很多人總是為此所困，比如：

去完衛生間，無法痛快“卸貨”，而且

總有種“意猶未盡”的感覺……

那怎樣才能把便便拉得一滴不剩，舒暢釋放，提升幸福指數呢？

找一個固定時間

固定時間排便，會比不規律排便更通暢。

人

起床後

會產生起立反射，這時去如廁，可排空整晚代謝生的“廢料”。

飯後

食物刺激腸胃蠕動，會喚醒天然的排便反射，也是如廁的絕佳時機。

那自己沒有按時按點排便的習慣怎麼辦？

方法是

定時蹲廁所

，就算排不出來，但時間長了，到了固定時間就會自然產生便意。

不過，培養這個習慣時，也不能蹲太久，

5-10分鐘

即可。

選對如廁的姿勢

蹲坑排便比坐在馬桶上排得更乾淨。

因為蹲著時，

直腸肌和直腸形成的角度更大

，可達到100°-110°；而且下蹲可使腹壓增大，這樣排便更通暢。

坐著時，肛門和直腸的角度約為80°-90°，就像一根水管被折彎了，所以便便就不太好出來。

不過，

便秘、血壓高

的人，還是坐式更友好。

注意力不要分散

很多人便便時喜歡看手機、玩遊戲、看書等，但這

會

分散大腦中樞神經的注意力

，使其不能專心指導排便傳導神經。

便意一旦消失，再想有，就要等上半天了。排便時間越來越長，

習慣性便秘

就來了。

所以，不要三心二意，要集中注意力。

要求速戰速決

排便

最好5分鐘內解決

。如果感覺不通順，可以試下以下辦法：

第一步：

坐在馬桶上，上半身盡力向前彎。

第二步：

起身坐直。

重複以上動作，很快就會有便意來襲。

不過有人大腸上下求索，也無便可拉。若

超過10分鐘，應果斷結束

，否則輕則便秘，重則痔瘡。

老年人若很難在10分鐘內解決，可站起再坐下，把時間間隔開，不能一次蹲坐半小時。

千萬不要憋著不拉

正常情況下，便便囤積到一定數量，直腸壁上的感覺神經纖維受到刺激，大腦就會收到想要排便的訊號。

如果憋著，大腦就會

抑制排便中樞

，便意暫時消失。

時間長了，

便意的門檻就會不斷提高

！

也就是說，能激起便意的便量會越來越多：

以前有一坨便，就想上衛生間；現在有三坨，才會有衝動……

而且憋回去的大便，會從直腸返回到結腸中，再被吸收一遍水分，

變得更乾燥

。

就這樣，新鮮的便便變成了陳年乾硬的便便。時間長了，就

容易引起讓人頭疼的便秘：

排便次數少、費勁、腹脹、口臭……久了還容易形成痔瘡。

所以，便意來臨，別憋著，儘早解決！

完美的便便長這樣

回頭看看便便的形態、顏色，是個預防健康風險的好習慣。

一個完美的便便，顏色是

棕黃色或金黃色

的。如果出現：

紅色：

如果不是吃了紅心火龍果之類的，那可能有肛裂、痔瘡、腸息肉等問題。

黑色（柏油樣）：

通常和上消化道出血有關。

灰色：

可能是膽汁分泌異常。

白色（白陶土樣）：

可能肝膽有問題。

健康便便的

形態

，可參考下圖：

不過平時稍微稀一點、幹一點，沒啥太大問題。

希望你也能養成以上排便好習慣，

擺脫拉不出、拉不淨的煩惱

，感受到排乾淨後，好像全世界都是自己的愉快心情！