久坐是現代人的常見狀態。

很多人在家的時候是坐著的，在外工作是坐著的，包括出行的時候也是坐在車裡，一天坐8、9個小時都是家常便飯。

久坐對身體的危害很大，被稱為“離死亡最近的方式”。久坐對身體不好，久站、久躺對身體也都不好。那麼久坐、久躺、久站，到底哪個更傷身體呢？

01

久坐對人體的危害

久坐行為的定義：

人在清醒狀態，當處於坐、靠或躺姿時，以能量消耗≤1。5 MET為特徵的行為超過2個小時。

1。久坐容易造成

發胖，

還特別容易胖肚子；

2。坐著的時間久了，

人體血液迴圈會受到影響，

出現心腦血管問題的機率會大大增高，本身就有心腦血管問題的人，一定要避免久坐；

3。

久坐傷腦，

坐著時間長了，血液迴圈變差，供應到大腦的血液會變慢和減少，大腦容易缺血。

長期久坐，腦部機能會遭到損傷，容易出現記憶力下降，注意力無法集中，變笨等問題，老的時候，出現老年痴呆的機率也會增高（公眾號：MCJK2021）。

4。長期久坐不動會導致

頸椎勞損、骨質增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，

致使椎節失穩、鬆動，頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓，出現一系列功能障礙的臨床綜合徵。

表現為頸背疼痛、上肢無力、手指發麻、下肢乏力、行走困難、頭暈、噁心、嘔吐，甚至視物模糊、心動過速及吞嚥困難等。

長時間坐位工作使背部肌肉處於極度牽拉狀態，由於久坐不動、坐姿不正確等原因，腰椎間盤的壓力直接會飆升好幾倍，容易引起腰背肌勞損，破壞腰椎穩定性，腰椎間盤會慢慢從椎管內突出，引發腰椎間盤突出症。

02

久站對人體的危害

長期站著，下肢血液比較集中，還容易使

下肢靜脈出現曲張。

如農民、收銀員等長期站著的職業，下肢靜脈出現曲張的比例要明顯的高於普通人。

03

久躺對人體的危害

能夠每天都躺著，是很多人最希望的事情，但你要知道久躺後身體會發生什麼，你就不想久躺了。

躺著的時候，我們人體的代謝處於一個最低的狀態，

若長時間躺著，代謝會進一步降低，你會變得越來越容易發胖。

站著和坐著的時候，身體起碼有半部分還會不停的動動，但躺著的時候，全身都處於一個靜止的狀態，這樣人體的血液迴圈會變得很慢，

血管甚至容易出現堵塞，是比較危險的。

相比較而言，久躺的危害要比久坐久站高，久坐的危害要比久站高。久坐、久站、久躺對身體都不好，平常要儘量避免這三種狀態（公眾號：MCJK2021）。

04

呵護身體健康，你該這樣“坐”

1。如果因為工作需要得要久坐，那麼建議你

每坐40分鐘，就要起身站站，

走兩圈，上個廁所；

2。在坐著的時候，可以

把腳尖墊起來。

平常週末的時候，要多運動，鍛鍊鍛鍊，這樣可以幫你降低久坐帶來的傷害。

抬頭、肩部放鬆，上體自然挺，不能東倒西歪，至少

坐滿椅子的2/3，脊背輕靠椅背。

不要長時間保持一個姿勢不變，隔一段時間，可適當變換姿勢或起身活動。

3。如果因工作太過投入而忘記時間，可以在桌面上

貼一張小紙條，設定震動鬧鐘等，提醒自己要適當起身活動；

4。可以使用合適的

腰部靠墊為腰部提供支撐，

緩解腰部壓力；

5。如果因為工作需要得要久站，

當你20分鐘左右後，可以晃動晃動腿，

在附近走兩步，敲打敲打腿部，讓腿部的血液儘快的迴流，避免血液堆積在腿部；

晚上睡覺前，可以把

雙腿靠在牆上十五分鐘，

可以起到放鬆腿部的作用，降低久站對身體的傷害；

6。

適當運動，

對人體的益處很多，不僅能強身健體，還有助於保持精力和穩定情緒，緩解整日的疲勞；

7。藉助

中醫理療

的方式也能很好的幫助緩解身體疲勞等不適感，且對各部位損傷的防治亦有幫助（公眾號：MCJK2021）。

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/ 按摩推拿

透過特定的推拿按摩手法在人體體表的特定部位或穴位，疏通脈絡，可緩解肌群的緊張及痙攣。

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/ 灸法

艾灸於特定穴位，可溫經止痛、行氣活血，消瘀散結。

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/ 中藥燻藥

藉助熱力的作用，使毛細血管擴張，加速了藥物的滲透，可疏通經絡、調理氣血、促進新陳代謝、緩解肌肉痙攣。

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/ 拔罐

透過刺激人體血脈和神經，從而逐寒祛溼、疏通經絡、祛除瘀滯、行氣活血。