很多減肥的朋友，每天吃的早餐暴露出來很大的問題，有的人要麼不吃，要麼隨意搭配。請大家一定要重視，吃對早餐，你的減肥就成功了一半。

常見的錯誤早餐搭配

牛奶+雞蛋：

雖說雞蛋和牛奶都是富含蛋白質的食物，但是並不是說蛋白質好，我們就只吃蛋白質哦。

粥+饅頭：

吃起來很飽腹，但是這樣碳水的疊加營養單一，血糖升得快，還容易餓，並不建議這樣的搭配。

豆漿+油條：

如果想減肥，油條就不建議吃了。油脂高不說，營養成分也微乎其微。

早餐原則及搭配

早餐第一重要的是吃，其次是搭配。

這裡建議大家遵循

『高蛋白、中碳水、低脂肪』

的原則進行搭配，具體怎麼吃呢？請接著往下看：

❶ 蛋白質：能為減肥者提供更持久的飽腹感，是最重要的營養元素之一。

那吃多少呢？建議根據自己的標準體重【身高-105（男），身高-110（女）】計算，每公斤體重×（1克~1。2克），如果你目標體重是50千克，那就是50×（1克~1。2克）=50克~60克的蛋白質/天。

而早餐的能量攝入佔了全天攝入總能量的1/3，也就是說，目標體重是50千克的朋友，那麼你的早餐要攝入16。7克~20克蛋白質食物。

水煮蛋大概含有7克的蛋白質，1盒250ml的牛奶大概含8克蛋白質，所以早餐吃一個雞蛋+一盒牛奶，就可以獲得15克左右的蛋白質，這樣算大家心裡應該有數了吧？

❷ 碳水化合物：碳水能吃嗎？必須吃！

睡了一夜，身體消耗了很多能量，這時候需要及時補充碳水，維持血糖平衡。

但是這裡不建議大家選擇饅頭、白米粥等精製碳水，儘量選擇全穀物（玉米、燕麥、小米、蕎麥、黑米等）和薯類（紅薯、紫薯、馬鈴薯等）。

❸ 脂肪：脂肪不用攝入太多，但是也不是一點都不能有。

脂肪不僅能提高飽腹感，還可以促進膽囊收縮，排洩膽汁，防止膽結石。

選擇一個煎蛋，或者吃幾粒堅果補充不飽和脂肪酸也是非常不錯的選擇。

❹ 其他：

早起喝一杯溫開水，再煮一份水煮蔬菜，或者削一個水果，搭配起來就是一頓完美的早餐了。

推薦的早餐搭配

為了方便大家自由搭配早餐，下面美樂直接例舉出了這些選擇，大家可以自由組合。水煮雞蛋/油煎雞蛋+雜糧饅頭/全麥麵包/燕麥粥/帶餡包子+牛奶/酸奶/豆奶+水果/蔬菜 150 克

每種型別可選擇一樣放在早餐食用。

那麼，希望減肥的朋友們，每天都能給自己安排一頓豐盛又營養的早餐，做到這一點，你的減肥也就成功了一半。每天一頓營養又豐盛的早餐，不僅能幫助減肥，還能開啟元氣滿滿、高效率的一天哦~