在這個以瘦為美的時代，身為一個胖子，甚至有時候自己都非常的嫌棄；常言道，一白遮三醜，一胖毀所有，就算你肌膚白暫，模樣姣好，但是看看強大的噸位，或許自己都感覺到痛苦難耐。肥胖所帶來的不但但是身材的走樣，甚至還暗藏極大的健康隱患；內臟脂肪超標，極易誘發高血壓、冠心病、動脈硬化等；為迎接更好的自己，擁有健康的體魄，需要逆轉身材，突破肥胖，改善身材。

很多人掌握最準確的方式就是體重器，對於自己的健康體重顯而易見，更加準確的進行熟知。而男女本身的體重各有不同，其標準的體重存在很大的偏差，小編整理關於19-69歲男女標準體重對照表，不妨對照一下，看看自己是否需要減肥。

中國19-69歲男女標準體重對照表，不妨自測一下，也許你並不胖！

中國19-69歲男子體重對照表：

中國19-69歲女子生體重對照表

看看以上的資料表格，對照一下，看看自己是否胖瘦！你若感覺到這樣的資料存在偏差，不妨嘗試國際通用的標準計算方式：

男性：身高（釐米）-105=標準體重（千克）；

女性：身高（釐米）-100=標準體重（千克）。

據資料研究表明，中國可以說是非常的大國，胖瘦佔據比例為8：2；不論是胖或瘦，給健康帶來很大的隱患，肥胖者極易誘發癌症、脂肪肝、糖尿病等；太瘦的人，其體質較弱，就會出現嚴重的貧血、便秘、骨質疏鬆等情況，控制自己的體重，達到標準的範圍。

減肥期間，身體若出現這3個“訊號”，恭喜，你可能在慢慢變瘦！

1、大腿縫隙

大腿是最易堆積脂肪的地方，也是難減的部位；大象腿、小粗腿無疑是最好的詮釋。胖子和瘦子之間的最大的區別，兩腿併攏，膝蓋緊靠，肥胖者，兩腿贅肉會貼的非常的緊實；若你在虐腿的過程，感覺兩側之間出現明顯的縫隙，說明減肥出現效果。

2、口味清淡

減肥界的六字真言：管住嘴，邁開腿；暴飲暴食、三餐不定、攝入高膽固醇的食物等，都是造成肥胖的主要誘因。想要減肥，飲食便是必過的一關。減肥期間，需要嚴格的控制自己的飲食，可不能想吃什麼就吃什麼，儘量的選擇清淡的飲食，多食果蔬等；若你的口味發生明顯的變化，慢慢從高油脂換成清淡的食物，說明你開始在慢慢的變瘦。

3、運動無大喘氣

運動：飲食=3：1；運動在減肥的過程中，佔據很大的比重。往往有很多想要透過捷徑減肥，忽視掉運動的重要性，不但會造成反彈的危害性，甚至讓你在肥胖的道路上面一去不復返。減肥期間，剛開始運動時，難免會感覺肺活量不足，出現喘氣、心悸、胸悶氣短等，久而久之，若你慢慢適應運動的過程，並且讓運動成為每天都必做的事情，完全的適應運動的存在，說明好的身材會慢慢的到來。

以上這三點，你佔了幾個？若你全部都佔據，恭喜你，或許在慢慢變瘦的道路上面，要知道，胖子都是潛力股，願你在減肥的道路上，越走越成功！