（圖片來源於網路）

美好的日子總是過得太快

旅遊、聚會

胡吃海喝

熬夜追劇

彷彿夢幻仙境

好像曇花一現

轉眼間

就告別了春節長假回到現實生活

天還沒亮

就掙扎著爬起來

睡眼惺忪中

度過了上班第一天

精神萎靡

情緒抑鬱

恐懼上班

……

我這是怎麼了

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什麼是節後綜合徵

節後綜合徵是指人們在長假（特別是春節黃金週和國慶黃金週）之後出現的各種生理或心理的表現。

如在節後的兩三天裡感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的噁心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等。

長假期間很多人容易忘記平時對自己的約束，熬夜、暴飲暴食等，睡眠規律、飲食規律一旦被打亂，便秘、長痘、油脂分泌過多很正常，而腹瀉在過節中更是常見。

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節後綜合徵症狀

1、睡眠紊亂，精神萎靡

長假玩樂過度，通宵喝酒、打牌、追劇，身體得不到充分的休息，打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經紊亂、睡眠紊亂，不少人出現眼睛發紅、牙痛、口腔潰瘍、口瘡皰疹等症狀；

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2、代謝紊亂，消化不良

長假期間胡吃海喝，身體攝入過量高脂肪、高熱量食物，家中腸胃負擔，引起消化不良、腹脹、腹瀉、便秘等症狀；

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3、神經性厭食

過節時一天到晚不停地吃，容易吃撐，引起神經性厭食；

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4、退潮憂鬱症

極度興奮、高度熱鬧的節假日過後，突然迴歸到平靜生活，產生孤單、抑鬱、無聊等感覺；

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5、眼睛不適，沉溺網路

假期沉溺於網路，時間久了，人會感覺頭重腳輕、眼睛發乾、酸澀不適、眼花等症狀；

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6、疲憊無力，旅遊後遺症

旅途勞頓，旅遊景點人山人海，飲食不規律，消耗了大量精力和體力，人會感覺疲憊無力；

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7、恐懼上班

假期多日吃喝玩樂，上班前幾天不適應，出現焦慮、鬱悶、煩躁、睏倦、精神不集中等症狀，甚至恐懼上班。

如何調整

春節假期已經過去了，大部分人又重新回到工作中。針對“節後綜合徵”，可以採用以下小貼士應對：

1、規律生活，早睡早起

節後儘快恢復正常作息，合理安排起居，規律生活；

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2、飲食清淡，清理腸胃

過年飲食不規律、無節制，大魚大肉，給腸胃造成負擔；長假後要注意調整飲食結構，規律三餐，多吃水果，多吃新鮮的綠葉蔬菜，清淡飲食，讓胃腸得到休息；

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3、調整心態，放鬆心情

工作一段時間後，可透過閉目養神、聆聽舒緩的輕音樂、讀書閱報等方式調整身心；

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4、適量運動，強健體魄

可以根據個人的身體狀況、場地、器材和氣候條件，選擇適合的運動專案，運動負荷以不超過個人承受能力為適，運動後感覺舒服、不疲勞，步行、慢跑都是不錯的選擇。

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最後，祝蘭世亭的讀者朋友們新年新起點，蓄好能量，遠航出發！

精神萎靡、情緒抑鬱、恐懼上班……請收下這份“節後綜合徵”自救大法！------蘭世亭醫學健康科普第2287帖

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