腸道是人體健康的“工廠”，和我們的消化、代謝、免疫甚至情緒等都息息相關。相信已經有不少小夥伴已經迫不及待想要了解如何調理我們的腸道菌群。今天，我們就從“吃”角度，來聊一聊腸道菌群調理那些事！
人菌雙養的營養觀
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腸道是人體非常重要的消化器官，我們的飲食結構決定了腸道菌群的結構功能，只有“腸健康”我們才能“常健康”。
腸道菌群主要的“食物”來源有哪些？
● 人體新陳代謝產生的自體脫落物（如人體分泌的粘液和脫落細胞）；
● 沒有被人體消化吸收的食物殘渣（如過量的、來不及消化的蛋白質、脂肪等）；
● 不能消化的、難以消化的食物（如膳食纖維等）
人體新陳代謝產生的自體脫落物是很難被改變的，我們能做的是，透過調整飲食結構來決定腸道菌群吃什麼。多吃蔬菜、雜糧等富含膳食纖維的食物，這些膳食纖維絕大部分都不能被人體消化吸收，透過腸道菌群發酵以後能夠產生短鏈脂肪酸（如乙酸、丁酸等），進而降低腸道pH值，助力腸道抵抗病原菌的定植。與此同時，膳食纖維消化以後還能產生氫氣、甲烷等氣體，這些氣體在腸道中能夠行成腸壓從而促進排便。相反，假如長期大魚大肉，攝入高脂高蛋白飲食，喜好吃“素”的腸道菌群就得不到充足的營養，最終就有可能導致大量病原菌增殖。
所以，你還以為你每天吃什麼是由心情決定的嗎？不，是由你的腸道菌群決定的！
益生菌真的有用嗎？
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除了飲食調理，稍微對健康有所瞭解的小夥伴，想到調理腸道菌群，肯定會想到益生菌。益生菌真的有用嗎？相信這是很多朋友在面對市面上琳琅滿目的益生菌產品時的內心獨白。
在回答這個問題之前，我們先來了解一下什麼是益生菌。根據美國國立衛生研究院（NIH）的定義，益生菌就是指對健康有益的活性微生物。益生菌的有益功能主要如下：
1、促進營養物質的消化吸收，預防便秘。益生菌可促進人體分泌消化酶，降低小腸隱窩深度，增加絨毛高度，增加小腸表面積，促進腸道營養物質的吸收；
2、提高機體免疫力。益生菌的自身結構如肽聚糖、脂磷壁酸等成分可作為抗原直接發揮免疫啟用作用，或者透過自分泌免疫啟用劑，刺激宿主免疫系統，從而提高機體的免疫力；
3、維持腸道結構的平衡，尤其是在腸道環境被不好的飲食習慣、抗生素破壞的時候，益生菌能夠防止有害的細菌入侵腸道，幫助重建良好的腸道菌群環境。
注意事項/TIPS
市面上的益生菌產品非常多，大家在選擇的時候務必對益生菌菌種進行確認和區分。目前相對公認的是乳酸菌和雙歧桿菌兩種。但是就算是這兩種益生菌，裡面也細分了很多很多不同品種的菌株（細菌的種類比人的種類多太多了 ） 。國家衛生保健委員會對列入保健食品的益生菌菌種和菌株都有明確的規定，一定要認準了“領了證”的菌株購買哦！
補菌，還要養菌！
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前面我們提到，保持腸道健康的關鍵是提供人菌雙滿足的營養物質，主要途徑可以透過調整飲食結構，在日常飲食中增加富含膳食纖維的蔬菜、水果等食物。除此之外，還可以透過提供外源性的膳食纖維進行補充。這些可以促進腸道內有益菌群生長繁殖的膳食纖維就是益生元（prebiotics）。益生元相對益生菌來說是一個比較新的概念，但是科學家已經提出食用益生元對腸道菌群比吃益生菌來得更加有效，而且這個好處甚至不僅侷限於腸道健康！國際益生菌與益生元協會總結，食用益生元可以：
● 增加鈣質吸收
● 幫助調節免疫系統
● 幫助調節飽腹感
● 減少腹瀉和便秘的發生
最後的話
腸道健康，從我做起
總結：
1、腸道菌群是人體的健康工廠，是增強人體免疫力的重要途徑；
2、調節腸道菌群的關鍵是提供人菌雙滿足的營養，養好人的同時也要養好菌；
3、適當補充益生菌和益生元，有利於保持腸道菌群平衡和健康。
欲得長生，腸中常清”|快測一測！您的腸道健康嗎？腸道警報訊號不容忽視！
中醫認為
人體健康的根本在於氣機升降正常，而大便通暢是維持氣機升降正常的重要因素之一。被人體吸收利用的食物中的營養物質屬於清陽，大便則屬於濁陰。清陽宜上升，濁陰宜沉降。如果大便不通，濁陰不能沉降，則清陽的上升就會受到影響，就會產生各種不舒服的症狀。如何才能保持大便通暢呢？首先，要適當增加運動。
運動可增加陽氣，而大便需要陽氣推動才能排出體外。增加運動要注意運動量的把握和運動方式的選擇。每天應當保證40分鐘 到1小時的活動時間；運動量應從小至大逐漸增加，以每次活動能達到全身發熱，似要汗出而未汗出的程度最好。運動方式可因個人愛好而不同，但應注意活動下 肢，以飯後散步和游泳最佳。
其次，腹部按摩。古人將腹部按摩稱之為“摩腹”。具體方法：以手掌緊貼面板表面，按順時針方向在腹部作環形摩擦。從胃脘部開始，一邊劃圓，一邊向下移動，直到小腹。可在飯後散步時進行，一邊行走，一邊摩腹。
若伴有痔瘡等肛腸疾病，可配合提肛：全身放鬆，以鼻吸氣，緩慢均勻，吸氣的同時，肛門緊閉，用力提起肛門、會陰部，小腹及腹部同時稍用力內收；稍停片刻，放鬆，緩緩呼氣。呼氣時，慢慢放鬆腹部和肛門。這樣一緊一鬆，做10至15次。
要保持大便通暢，還要調整飲食結構，多食蔬菜水果，減少高脂肪的攝入量，尤其是晚餐。
說起衰老，很少有人會把它與“腸道”聯絡起來。實際上，腸道也有年齡，作為人體最忙碌的器官之一，它每天承擔著吸收營養、排洩廢物等多項工作。有研究顯示，人體90%的疾病與腸道不潔有關，1天不排便等於吸3包煙。
通常來說，從55歲開始，腸道內的有益菌群數量開始大量下降，這也意味著腸道老化的開始，最明顯的症狀之一就是便秘，同時還可能帶來消化不良、口臭、膚色變暗等多種影響。
生理年齡引起的腸道老化只是一方面，偏食、暴飲暴食、睡眠障礙、排便不規律者，都是腸道容易早衰的人群。現代人生活節奏快，缺乏運動，便秘的患者增多，有的甚至好幾天才排一次大便，而每次排便都為幾天前的食物殘渣，廢物在身體內停留的時間過長，造成肝臟和腎臟負荷，長久下來就會導致大腸內會長出息肉，增加患大腸癌的機率。
完美活力多健腸口服液：讓腸道運動起來
完美活立多健腸口服液是以低聚果糖為主要原料製成的，採用益生菌+低聚果糖+膳食纖維配方，可以迅速年輕腸道。活立多健腸口服液初次服用時，可能會產生氣漲、排氣增多和輕瀉，這是此款完美保健品排除腸內積宿腐敗有害物時的正常現象。
在這款完美保健品的各項主要成分中，益生菌成分可以直接為人體提供各種含益生菌的食品，直接將有益菌群植入腸道內繁殖，始終讓腸道保持年輕活力。低聚果糖成分可以顯著促進腸道內的有益菌群如雙歧桿菌等的選擇性增殖作用，從而促使各類有益菌群在腸道內佔據優勢、抑制有害菌的生長，減少體內毒素的產生，恢復腸道生態平衡；膳食纖維成分能促進腸道蠕動，改善腹瀉和便秘。
完美活立多一生糖：為腸道打造專用營養餐
低聚果糖是一種天然活性物質。甜度為蔗糖的0。3-0。6倍。既保持了蔗糖的純正甜味性質，又比蔗糖甜味清爽。是具有調節腸道菌群，增殖雙歧桿菌，促進鈣的吸收，調節血脂，免疫調節，抗齲齒等保健功能的新型甜味劑，被譽為繼抗生素時代後最具潛力的新一代新增劑——促生物質。
低聚果糖除具有一般功能性低聚糖的物理化學性質外，最引人注目的生理特性是它能明顯改善腸道內微生物種群比例，它是腸內雙歧桿菌的活化增殖因子，可減少和抑制腸內腐敗物質的產生，抑制有害細菌的生長，調節腸道內平衡；能促進微量元素鐵、鈣的吸收與利用，以防止骨質疏鬆症；可減少肝臟毒素，能在腸中生成抗癌的有機酸，有顯著的防癌功能；且口味純正香甜可口，具有類似脂肪的香味和爽口的滑膩感。
低聚果糖七大功效
1。低熱能值，由於低聚果糖不能被人體直接消化吸收，只能被腸道細菌吸收利用，故其熱值低，不會導致肥胖，間接也有減肥作用。對糖尿病患者來說也是一種良好的甜味劑。
2。低聚果糖不能被突變鏈球菌（口腔細菌）利用，生成不溶性葡聚糖而提供口腔微生物沉積\產酸和腐蝕的場所（牙垢），因此可以防止齲齒。
3。對腸道益菌的增殖作用。低聚果糖對腸道中有益菌群如雙岐桿菌、乳酸桿菌等有選擇性增殖作用，使有益菌群在腸道中佔有優勢，抑制有害菌的生長，減少有毒物質（如內毒素、氨類等）的形成，對腸粘膜細胞和肝具有保護作用，從而防止病變腸癌的發生，增強機體免疫力，預防各種慢性病、癌症等作用明顯。
4。預防及改善由於體內毒而引起的面板性疾病，可防止面瘡、黑斑、雀斑，青春痘、老人斑，使面板亮麗、老化減緩。
5。可降低血清中膽固醇和甘油三酯的含量。低聚果糖是一種優良的水溶性膳食纖維，能有效降低血清膽固醇、甘油三脂、遊離脂肪酸的數量，對於因血脂高而引起的高血壓、動脈硬化等一系列心血管疾病有較好的改善作用。
6。促進營養的吸收，尤其是鈣的吸收。低聚果糖在大腸內被細菌發酵生成L-乳酸，可以溶解鈣、鎂、鐵等礦物質，促進人體對礦物質的吸收。實驗證實，低聚果糖促進鈣的吸收率達70。8%。因此，低聚果糖可以促進生長髮育和防止骨質疏鬆症。同時還可促進維生素B1、B2、B3、B6、B12及葉酸的自然形成，從而提高人體新陳代謝水平，提高免疫力和抗病力。
7。防治腹洩和便秘。為雙歧桿菌等有益菌所利用，即只增殖10～100倍時，雙歧桿菌（致病菌），具有雙向調節之功效。人體攝入低聚果糖後，體內有益菌群雙歧桿菌數量可抑制外源致病菌和腸內固有腐敗細菌如沙門氏菌等生長繁殖，減少腸內腐敗物質的生長和積累，促進腸道蠕動，防止便秘和腹瀉。
完美高纖樂：讓人生充滿樂趣
完美公司在對抗衰老的研究中發現人們衰老的原因之一是現代文明給身體帶來了眾多的“不暢”因素，因此積極投入到對抗身體衰老的研究中。
目前比較科學的改善“不暢”方法是補充可溶性膳食纖維，它不僅可為人體自身淨化系統提供獨特的營養，還是該系統排出人體代謝廢物的主要載體的物質，被譽為與蛋白質、脂肪、水、無機鹽、微量元素和維生素齊名的七大營養素之一。完美公司推出的高纖樂完美保健品，蘊含了大量的膳食纖維，可有效改善胃腸道功能，抵抗衰老。
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