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你知道嗎？

全球有1/10的人患有慢性腎臟病

而這個數字還在不斷上升

其原因是多方面的

不良飲水習慣也是原因之一

一、“毀腎”的3大飲水習慣

1、口渴再喝水

口渴時，我們體內水的丟失量已經達到體重的1%，身體的機能已經開始受到影響，長期如此，對腎臟也不好。

建議大家每天分時間段喝水。

2、飲料當水喝

常年把飲料當水喝，飲料中的糖、磷酸鹽會導致人體鈣流失，尿液中鈣含量隨之增多，繼而可能形成腎結石，對腎臟微環境也有一定的影響。

建議少喝飲料多飲水。

3、水質不達標

由於水源受到汙染，而目前自來水淨化工藝普遍老舊，不能把原水中的有機汙染物和重金屬去除乾淨；即使燒開水也不能解決；

其次是，二次供水問題，經過漫長的管道輸送和二次供水設施之後，又形成了二次汙染；

因為水可以清除人體各部分產生的有毒物質，經由腎臟排出體外；如果長期喝未經淨化的水，對肝腎有很大傷害！

建議自來水終端淨化或選擇優質飲用天然礦泉水。

二、喝好水=養命！

1、每天1500~1700毫升水

一般來說，一個健康成年人體內每天會透過排尿、呼吸、排便、面板蒸發排出2500ml水。

除了從食物中可獲取約1000ml的水分外，《中國居民膳食指南 2016 版》推薦成年人每天喝水 1500～1700 毫升，一般的杯子差不多是 200～250 毫升，換算一下就是 7～8 杯水。

不過，杯數僅供參考，關鍵是滿足身體需要。

很多時候喝 8 杯也不一定夠。比如，夏天或高溫環境下出汗多，秋冬季氣候乾燥，運動前、中、後，想喝就多喝幾杯。不要拘泥於數字。

對於部分腎病患者來說，要遵醫囑控制飲水量。因為喝進去排不出去，會引起水腫，也易加重高血壓。

而泌尿系感染患者，如急性腎盂腎炎、膀胱炎等，多飲水、多排尿對病的康復是十分有利的。

2、小口喝水

喝水要先含一口，浸潤整個口腔後再喝下去，每次200ml左右即可。

這樣可利用生物回饋機制傳達口渴中樞，讓身體細胞知道有水分要進入身體，以便充分吸收。

3、最好喝溫水

溫水相較於冷水對身體更溫和，不刺激，比較有助於身體吸收利用。

三、最佳喝水時間表

6：30——經過一夜的睡眠，身體會開始缺水，起床後可以先喝一小杯水，可促進排便。

8：30——早上的時間一般比較緊湊，情緒比較緊張，可以喝杯水緩解一下，防止出現脫水現象。

11：00——經過一上午的工作，可以在這個時候起身活動下，順便喝杯水，補充流失的水分。

12：50——吃完午飯的半小時後，可以喝一杯水，加強身體的消化功能。

15：00——經過一天的學習工作，下午3點屬於睏乏期，可以喝一杯水提神醒腦，恢復清醒，繼續學習。

17：30——下班前可以喝一杯水，補充水分，同時可以緩解飢餓感，等待迎接晚餐的到來。

睡前的1至半小時——可以喝點水但不宜過多，以免晚上頻繁起夜影響睡眠質量。

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