今天是“世界糖尿病日”，陳大夫當然要和大家聊聊糖尿病！

在2020年的糖尿病流行病學報告中指出，我國成人糖尿病患病率12。8%，成人糖尿病前期比例35。2%，我國大陸糖尿病患者總數估計為1。298億！

令我們憂心的是，所有糖尿病患者中，僅有36。5%的人知道自己有糖尿病，只有32。2%的人正在接受治療。在這些接受治療的患者中，僅有不到一半（49。2%）的人血糖得到有效控制！

也因為糖尿病的巨大危害，糖尿病晚期的諸多併發症，比如心、腦、眼、腎等臟器損害，糖尿病被稱為“甜蜜的殺手”！

糖尿病危害這麼大，我們該如何預防糖尿病呢？主要需要從下面四點出發，才能有效減少和預防糖尿病！

一、合理膳食

在內科學教材中，所有的疾病講完以後就闡述如何治療！唯獨糖尿病講完以後講如何吃飯！在內分泌科醫生的“字典”裡，沒有良好的血糖控制，就沒有控制糖尿病的基礎！飲食不僅僅是控制糖尿病的基礎，也是預防糖尿病的基礎！合理的飲食結構，減少脂肪和能量攝入，才能減少胰島負擔，減少糖尿病發生髮展！

二、適量運動

現代人吃得多，動的少，導致體重和能量大量蓄積！而當超過了身體分解消耗上限以後，糖尿病也就“如約而至”！而運動是消耗“糖”的最佳方式！所以，適量運動，可以有效減少糖尿病的發病率！但記得要堅持哦！

三、勞逸結合

高強度的工作，高壓力下的生活，高負荷的節奏，使得我們的身體不堪重負！作息飲食不規律，不能勞逸結合，是易患糖尿病的重要因素！所以，勞逸結合有益健康，更有利於減少糖尿病！

四、控制體重

體重和糖尿病關係密切，主要是糖尿病本身就是一種代謝性疾病，而體重超標的人群，罹患糖尿病的機率會大大增加！而明確的證據顯示，控制體重可以有效減少糖尿病的發生！所以，預防糖尿病需要從控制體重開始！

當然，糖尿病的預防還需要其他因素的加持，而做到了以上4點！幾乎可以減少很多的糖尿病！

遠離甜蜜的殺手，你能做到這4點嗎？