現在上班族的工作壓力真的很大，在辦公室一坐就是一整天，有時晚上還得回家繼續“打坐”

更有在室外工作的朋友，連坐下來休息的時間都很少。這一天時間下來，除了累，就剩下腰痠背痛！晚上能躺在床上休息，應該是大家最幸福的時光了……

床的舒適度，直接影響睡眠質量，也和大家的健康息息相關。很多人發現，一覺睡醒來腰部更難受了！而且睡得越久腰越疼。究竟睡什麼樣的床最適合您？今天我們就來了解一下吧。

很多有腰部不適的患者去看醫生時，醫生都不建議睡軟床，為什麼不建議睡軟床？

因為床墊太軟，常使軀幹呈弧形，容易讓軀幹陷下去，床墊無法給予脊柱充分的支撐，腰椎生理曲度變形，脊柱周圍的韌帶和椎間負荷也會增加，脊柱及其周圍的肌肉組織無法正常休息。長此以往，易發生腰肌勞損，甚至引發脊椎的彎曲或扭曲。對於在生長髮育期的青少年來說，床墊過軟，可能會影響脊柱的發育，增加脊柱側彎、駝背的風險。

那睡硬床時越硬越好嗎？

睡硬板床≠睡硬床板！！！

為什麼睡硬床容易腰疼？

因為睡覺的床墊太硬不能適應人體生理曲線的變化需要，僅僅頭部、背部、臀部等幾個支撐點，腰部懸空，根本得不到該有的放鬆。長期如此，會給肌肉和脊椎造成嚴重負擔，帶來各種疾病。也會增加人的肩部髖部的壓力，久而久之會導致患者出現頸部肩部以及髖部的疼痛。

至於買個硬板床不用床墊直接睡床板，這是比硬床墊更硬，顯然更不可取。

那適宜的床墊硬度該如何界定？

每個人不光是體重不一樣，脊柱的狀態也不一樣，有些人甚至還患有脊柱疾病。所以對不同的人來說，這個標準可能是完全不一樣的，那麼如何選擇適合自己的床墊呢？

當您選擇床墊時，床板上墊3-5cm左右的軟墊，能夠貼合人體脊柱的生理曲線變化，可以嘗試把手放在腰部下方，手剛剛能插入則是合適的。在側臥狀態下，頸椎胸椎腰椎處於一個水平位置，同時肩部髖部沒有特殊的壓迫感，不會造成側臥睡眠時的痛感，這樣的床墊就是適合您的。

但與此同時，大家不要忽略了睡姿的重要性。

對於喜歡平臥睡姿的朋友，睡覺時不妨在膝關節下方墊一個枕頭，這樣的睡姿可以使整個體重均勻的分佈在身體的最寬區域，避免在睡眠時脊柱承受過度的壓力，對於調整脊柱和內部器官，都有一定的好處。

如果出現了睡眠後出現肌肉痠痛，那麼就跟小編來學學如何緩解疼痛吧！

1.臀橋

動作要點：臀部發力，向上頂髖，15~20個/組，做3組，組間休息30秒。

2.脊柱穩定性訓練

動作要點：雙手向上開啟，一個手的方向是兩點鐘方向，另一個手的方向是十點鐘方向，雙腿屈膝保持穩定，儘量控制身子穩定就可以了，每次是30秒到一分鐘重複3~5次。

3.雙手抱膝脊柱腰骶部牽拉訓練

動作要點：雙手抱膝用力，讓膝蓋靠近腹部，感覺到腰骶部的牽拉感後，保持30秒鐘左右放鬆，然後重複3~5次。

4.大腿後側肌肉牽拉

動作要點：長坐位伸直一條腿，另一條腿放在床邊，然後用手勾住腳尖，身子往前趴，每次堅持15~30秒，重複2~3次即可，雙側都可以做。

5.嬰兒式背闊肌牽拉訓練

動作要點：屁股儘量坐在腳後跟上，如圖所示，雙手儘量往前伸頭向下埋，然後感覺到背部的牽伸感，堅持15~30秒 /組，重複3~5組。

緩解腰痛是很系統的一件事，不要幻想換一張床或者床墊就能改善症狀，日常的保養和康復鍛鍊，避免過度使用腰椎，都是解決問題的關鍵。如不適症狀持續較長時間，還是需要儘早去醫院查明原因，還自己一個健康的身體。