你知道嗎？資料顯示，一個人減肥成功的機率，只有0。5%。也就是說200個人下決心減肥，只有一個成功。而且他們中努力運動或者盡力節食，又或者既運動又節食的，佔到了三分之二。結果，還是失敗。顯然，減肥這件事，並不是一分辛苦就有一分收穫，你需要的是科學的減肥方法。

同樣是減肥，方法可是千差萬別的——

▽健身教練會告訴你，運動很重要，然後朝著練出馬甲線的方向給你安排訓練；

▽中醫特色減肥則會說，針灸、拔罐、按摩經絡就能讓你瘦；

▽而正在減肥的閨蜜可能會告訴你，她在朋友圈看到了幾個極簡食譜，效果不錯；

▽當然，網上也經常報道某某女明星為了管理身材，數十年如一日的辛苦節食……

看起來條條大路通羅馬，但真的是這樣嗎？究竟哪個方法才能幫我們真正把肥減下去，而且不反彈呢？

減肥路上，這些坑我幫你踩過了！

NO.1節食減肥

這是減肥路上最大的坑，幾乎每個人都踩過。因為看上去沒有難度，誰都能做，立刻馬上，說幹就幹。然而，這麼多年，我沒有見過一個人，光靠節食，就能真正減下肥來的。一個月兩個月掉幾斤不算，一年以上長期保持一個體重，才叫真的瘦了。

節食一天容易，一個禮拜容易，一個月也勉強可以。

可是一年呢？十年呢？一輩子呢？

伴隨著節食而來的是，渾身無力，無精打采，上個樓梯都氣喘吁吁；面板暗淡，頭髮枯黃，一副病懨懨的樣子，和青春美少女完全搭不上干係。

更可怕的是，因為對食慾殘忍的壓抑，使減肥者心中騰騰昇起對食物無盡的渴望。無論何時何地，無論在幹嘛，腦子裡始終飄著一個字

——“吃”。

如此迴圈往復地暴飲暴食，體重很快就漲上來了，並且會加重胃腸負擔，導致胃部疾病的發生。

NO.2代餐減肥

各種果汁、糊糊、蛋白粉，號稱吃了這些東西你就能減肥。然而幾乎所有代餐都有一個條件，就是讓你不吃其他東西。

事實上，如果你每天只吃一個漢堡，早中晚，各吃三分之一，堅持一個月也能瘦。

你能說，這是漢堡的功勞嗎？

代餐減肥和節食減肥沒有本質的區別，只不過為你節食提供了一個心理支撐。你說你花了那麼多錢買了些瓶瓶罐罐了，你再大吃大喝，也覺得不好意思了。

和節食減肥不能成功的原因一樣，你根本無法堅持！很多人說，喝瘦身果汁好有用啊！我一個月瘦了五斤！呵呵，說這話的人，請你半年以後再來發表成功宣言。

在此重申！一個月瘦幾斤根本不算減肥成功，長期的，穩定的，把體重控制在一個範圍內，才叫瘦身成功！

NO.3生酮減肥

酮體是什麼？酮體其實是一個脂肪細胞代謝的產物，是三種物質的一個統稱，可以從尿液排出。

我們前一天吃了晚飯，經過一個晚上的代謝，葡萄糖已經被消耗得差不多了，早上起來如果沒吃早餐，脂肪就進入分解功能就會產生酮體，這個時候去驗尿，可以在尿中查到酮體陽性，而吃了早餐，脂肪分解就受到抑制，酮體就消失了。所以，酮體只是脂肪細胞代謝的一個產物，它並不是一個什麼能幫你減肥的物質。

生酮飲食就是一個低碳水化合物的飲食，人為地造成葡萄糖的供應不足，讓脂肪細胞分解產生酮體，然後體重也減輕。

所以，生酮飲食減肥法不建議用！

NO.4吃減肥藥減肥

市面上的減肥藥有很多，主要的型別可以分為3種：抑制食慾類、排洩減重類和營養阻斷類。

抑制食慾類的減肥藥，一般都添加了違禁成分，為了身體健康也不建議你吃，更何況如果你有一天不吃的時候，體重還能保持嗎？

排洩類的，只是透過腹瀉和排便造成身體水分流失，看上去體重降低了，實際上體型卻變化不大。

目前，稍微好一些的減肥藥就是營養阻斷類，但效果真的沒你想象的那麼好，只能減少身體對某一種營養成分一定比例的吸收。

以奧利司他為例，先不提各種副作用，它的作用也只是能抑制身體對飲食中30%的脂肪吸收，對於碳水、蛋白質帶來的熱量沒有任何作用。

還是那句話，即使這些減肥藥有效果，你難道能吃一輩子減肥藥？

如果不能，它就必然反彈！

減肥反彈不是你的錯，是方法的錯。選擇科學健康的減肥方法，有計劃地實施方案是減肥成功的關鍵。

要減肥的朋友，建議在專業人員的指導下進行有計劃的科學減肥。