自 測
SELF-RATED
最近，你是否經常失眠多夢？
是否常常人未動、汗先流？
是否衣帶漸寬、日漸憔悴？
做家務時，是否總感覺疲勞乏力？
最恐怖的是，常常上一秒還歲月靜好下一秒就莫名狂躁，像個易燃易爆的大炮筒……
如果你出現以上這些狀況，那可要小心了，很可能是
更年期來了
！
更年期綜合徵
說到更年期，很多人首先想到的是，月經不規律或不來了，還伴有潮熱、出汗。還有很多人擔憂，我的皺紋多了，臉上的斑多了，腰上的肉肉多了……。其實，
更年期並不只限於上述這些變化
。
更年期綜合徵，也叫圍絕經期綜合徵，是每個女性都無法跨越的人生必經階段，一般發生於
45歲～55歲
。是指婦女在絕經前後由於卵巢功能衰退引起的一系列以植物神經系統功能紊亂為主，伴有神經心理症狀的一組症候群。它的表現多種多樣，可
涉及多個系統
。
更年期究竟幾年能“更完”？一般持續2年～5年比較常見，也有持續達十餘年的。
女性進入更年期以後，機體會發生明顯的變化，
最突出的表現就是絕經
。絕經並不指月經的有無，它代表著女性卵巢功能的衰退。這個時期女性的卵巢內卵泡數量減少，卵泡儲備能力下降直至耗竭，另外由於體內雌激素、孕激素水平的明顯下降而出現一系列症狀。
如何判斷更年期綜合徵？
怎麼跟更年期握手言和
更年期，是女性同胞需要面對的一道坎。如何與“更年期”和平共處，優雅老去，是個值得思考的問題。
1.
安度更年期，"順其自然"要不得
老一輩女性面對更年期的態度似乎多偏向於“順其自然”，忍一忍就過去了。殊不知，絕經現象的背後，是女性因雌激素缺乏而出現的心腦血管疾病、情緒變化、泌尿生殖道萎縮和炎症、骨質疏鬆症、阿爾茲海默症等問題。再將圍絕經期綜合徵簡單地看成人生的自然過程而“順其自然”，這是
錯誤的想法
。
2.
應對"變化"，從調整生活方式著手
●
控制體重：
體重增加、向心性肥胖是心血管疾病發生的危險因素之一。圍絕經期女性的體重指數（BMI）最好保持在18。5千克/平方米～23。9千克/平方米。
●
平衡膳食：
日常飲食應做到食物種類多樣，多吃新鮮蔬菜、水果。控制高脂肪、高膽固醇食物及烹調油、鹽、糖的攝入。提倡蒸、煮等健康的烹調方法，儘量避免煎、炸、烤。少吃刺激性食物，少飲濃茶、咖啡，戒菸限酒。
●
適當運動：
選擇喜歡或適合的運動方式，循序漸進、持之以恆地進行適當運動。比較好的運動方式有慢跑、散步、練瑜伽、打羽毛球、跳廣場舞、游泳、打太極拳等。
●
補充鈣質和維生素D：
根據調查，中國老年人每日從飲食中可以獲得的鈣為400毫克左右，大多需要增加攝入富含鈣的食物，並補充鈣劑和維生素D。飲食不易達到上述推薦量者，可選用鈣補充劑。
3.
未雨綢繆，每年定期全身體檢
體檢應特別注意涵蓋心血管（血脂、血糖、血壓等）、骨密度測定、乳腺鉬靶和超聲、婦科體檢等多器官。如果有特殊急慢性疾病史，還應該遵醫囑加強監測。
4.
做好心理建設，穩度更年期
35歲～40歲後應該養成觀察月經週期做好記錄的好習慣。月經變化常常是更年期最早出現的變化。35歲以後應該有意識地接觸“更年期”相關的科普知識（比如關注“圍絕經期健康管理”）。
只有充分了解更年期，才能儘早開始做好心理準備
。畢竟衰老是無法逆轉的，“空悲去”只能“徒傷悲”，不如積極面對，穩度更年期。
4.
理性看待激素治療
●
此激素非彼激素：
曾經有更年期女性很憂心地問：“醫生，長期服用激素會不會導致股骨頭壞死？”其實，這是她把雌激素、孕激素與糖皮質激素混淆了。絕經激素治療一般使用天然雌激素和天然或近天然孕激素，而不是大家日常生活中聽得最多的“甲強龍、強的松”等糖皮質激素，不會引起長期、大量服用糖皮質激素所致的併發症。
●
治療劑量很小：
絕經激素治療使用的激素劑量只有正常女性卵巢激素分泌量的1/10，相對來說是比較安全的。
●
把握治療“視窗期”很重要：
目前的共識認為，絕經激素治療並非全年齡段都可以使用。首次啟動時間一般應該在絕經10年之內或60歲以前。超過這個時間段，意味著患者缺乏雌激素保護的時間過長，可能已經出現了動脈粥樣硬化和血管壁斑塊形成等情況，一旦使用雌激素，會使血管軟化、血栓脫落，導致腦梗死、肺栓塞等嚴重疾病。
●
儘早治療效果好：
絕經激素治療對緩解潮熱、盜汗、睡眠障礙、疲倦、輕度抑鬱、陰道乾澀、反覆陰道炎或尿道炎等有明顯效果。對骨質疏鬆症、心血管疾病和阿爾茲海默症等疾病，絕經激素治療可以起到一定的預防作用。絕經激素治療應該在“視窗期”內儘早開始。
綜上所述，更年期是每位女性都繞不過去的“坎”。是積極應對還是消極苦熬，直接影響女性的生活質量。
以絕經激素治療為重要手段的管理和干預，宜早不宜遲
。
正所謂，更年莫著急，生活要科學，激素來護航，定期做監測，骨腦心不慌！
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