人體中99%的鈣以骨鹽形式存在於骨骼、牙齒中，稱為骨鈣，1%以結合或遊離的離子狀態存在於軟組織、細胞外液、血液和組織器官中，稱為血鈣。骨鈣與血鈣之間保持著動態平衡。當飲食攝入的鈣量不能達到推薦水平時，我們就需要額外補充鈣劑。

目前市場上的鈣補充劑實在太多了，常常讓人不知如何選擇。其實無論是醫院、藥店，還是線上、線下，所銷售的鈣補充劑無外乎四類：

無機鈣、有機鈣、天然鈣和新型鈣。

不同種類鈣製劑

鈣離子含量各不同

無機鈣，又稱為第一代補鈣產品，如碳酸鈣、磷酸鈣、氧化鈣等。有機鈣包括乳酸鈣、檸檬酸鈣等。海藻鈣為天然來源，素食者也可安心食用。新型鈣是由氨基酸螯合鈣、鎂、鋅、銅、錳、釩、矽、硼等製成，吸收好，對胃腸道沒有刺激。

不同種類的鈣製劑，其鈣離子含量不同：

碳酸鈣所含的鈣離子大約是40%；

海藻鈣所含的鈣離子約為32%；

檸檬酸鈣所含的鈣離子約為21%；

乳酸鈣所含鈣離子約為13%；

葡萄糖酸鈣的鈣離子含量約為10%；

氨基酸螯合鈣所含的鈣離子約為16%。

我們在選購鈣補充劑時，一定要清楚鈣離子的含量。舉例，如果鈣劑膠囊標示含有海藻鈣1200毫克，那實際的鈣離子含量為384毫克。

不同因素

鈣離子吸收各不同

各種鈣劑的吸收率約為30%。鈣的吸收率受很多因素影響，如碳酸鈣的吸收先經過胃酸的作用，再被腸道吸收，在胃酸情況正常、胃蠕動良好的情況下，鈣劑吸收速度快。

鈣的吸收與飲食的關係也很大

，草酸類食物會影響鈣的吸收。鈣劑中

是否新增維生素D

，也會影響鈣的吸收。

碳酸鈣由於含有碳酸的關係，容易在酸性環境下產生二氧化碳，所以有些人吃完會腹脹或不斷打嗝。如果出現上述不適，則

建議把碳酸鈣的服用時間改為飯後

（常規建議是空腹或睡前食用）。碳酸鈣需要胃酸的幫助才能分解出鈣離子，對於胃酸分泌較差或正在使用胃酸抑制劑者，則不適合服用。挑選鈣劑除了要關注鈣元素含量、吸收、含有的其他元素，還要考慮口感、價效比等問題。

科學補鈣請注意這四點

1。口服鈣製劑以清晨和臨睡前各服用1次為佳，如採用1日3~4次的服用方法，最好是

餐後1~1.5小時

服用，以減少食物對鈣吸收的影響。

2。含鈣量高的製劑，則

每晚睡前

服用為宜。

3。對於需要長期補鈣者，以間歇性補鈣為佳，

每服2個月停服1個月

，如此重複迴圈。

4。鈣和其他礦物質補充劑應分開服用。