三伏天不止是養生的好時節，更加是一個需要避病的日子……
2021年三伏天具體時間：
初伏：7月11日-7月20日 （10天）
中伏：7月21日-8月9日 （20天）
末伏：8月10日-8月19日 （10天）
三伏天是從夏至日後的第三個庚日開始，叫做初伏（10天）；夏至日的第四個庚日叫做中伏（20天），立秋後的第一個庚日則是末伏（10天），隨後季節變化開始進入秋季。
這40天時間，請不要食冰鎮的水、飲料和食物，會促使寒氣入侵不能排出。
冬天之所以怕冷、手腳涼都是三伏天不注意導致，要想使體內的寒氣排出，請堅持在伏天喝熱水，會把體內多少年深入骨隨的寒氣逼出來。
一年一度的伏天請對身體且行且珍惜！
什麼是三伏天？
三伏天出現在小暑和立秋之中，是一年中氣溫最高且又潮溼、悶熱的日子。
所謂的“伏天兒”，就是指農曆“三伏天”，即一年當中最熱的一段時間
。可以這樣理解：“伏”就是天氣太熱了，宜伏不宜動。
但是三伏天之所以稱之為“伏”，是因為也有不少寒冷因素在內。三伏是中原地區在一年中最熱的四十天，三伏是按農曆計算的，大約處在陽曆的7月中旬至8月中旬間。
文言講，伏即為潛伏的意思
。
“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”。即所謂的“六邪”（指“風、寒、暑、溼、燥、火”）中的暑邪。
在夏日裡暑邪會逐漸的深伏於體內，而不為人知。如暑邪不除，到了秋天，火邪克金，而傷肺氣，導致人的免疫力下降，而患感冒、咳嗽、發熱等疾病。而進入冬季以後，這些病會反覆發作，“……
秋為痃瘧，奉收者少，冬至重病
。”
因此，
黃帝內經明確指出要“使氣得洩，若所愛在外“
。不要因怕出汗而躲在空調房裡。冷飲不但消不了暑氣，反而會傷了脾胃。
要知道茶是解暑的最佳飲品
。一杯熱茶喝下去雖會出一些汗，但隨之而來的是一陣陣的清涼。凡事不能只看眼前，眼光放遠些。養生必須從當下做起。
三伏天治療
由於三伏天是全年中天氣最熱，氣溫最高，陽氣最盛的階段，在這一階段，
人體腠理疏鬆，經絡氣血流通，有利於藥物的滲透與吸收，而庚日又與肺金有關（庚日為金，屬大腸，大腸與肺相表裡），為溫煦肺經陽氣，驅散內伏寒邪的最佳時機
。
加之精心選取有溫經散寒、化痰平喘作用的膀胱經及督脈腧穴進行艾灸和敷貼，相得益彰，共收扶正祛邪之功，故而能起到防病治病的作用（
亦即“三伏灸”“三伏貼”
）。
三伏天如何養生
“三伏天”是一年中氣溫最高，並且潮溼悶熱的日子，民間百姓說的“苦夏”就在此時。在這個時節要注意增加營養，
食物以清淡、易消化為宜，少吃油膩和辛辣的食物，少飲酒、少抽菸。另外，要做好心理調節，要靜心、安神、戒躁、息怒
。
三伏天，吃什麼
一到伏天，老百姓最惦記的就是：三伏天，吃什麼？有句老話：“
頭伏餃子二伏面，三伏烙餅卷雞蛋
”。伏天吃餃子、烙餅、麵條的意思，除了夏收小麥之後糧食充足的喜悅之情以外，主要是提醒人們，夏天飲食不可太湊合，要經常慰問自己一下，多吃點蛋白質和B族維生素豐富的食品。
因為夏天溫度高，出汗多，會損失不少蛋白質氨基酸、礦物質，吃麵更有利於補充營養。具體到吃什麼，主要掌握四個要點：
多酸多甘、補氣去火、新鮮乾淨、補水養生
。
三伏飲食—多酸多甘
古代學者認為“
夏季暑溼，適宜清補
”。夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，喝水多，導致溼氣侵入人體，而外溼入內，使水溼固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產生障礙，出現積水為患，引起食慾不振等。
按中醫養生學的觀點，
暑溼對脾非常不利
，因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒為宜。並且，
夏季歸心，而心喜涼，宜食酸
，所以夏季應適當地多吃一些性酸的食物。如：菠蘿、西瓜等。
三伏飲食—補氣去火
炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適，
還容易導致越來越多的人火氣上升，表現出情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等
，這些症狀在醫學上稱為“夏季情感障礙”。
因此，
“去火”也是夏日食補的必備功課
。夏日祛火的食物，上佳選擇：苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果，同時，牛奶性微寒，可以補水、滋陰、解熱毒，也是“去火”良品。
三伏飲食—新鮮乾淨
中醫認為，
胃為後天之本
。夏季人們常感食慾減退，脾胃功能較為遲鈍，此時不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果營養素的構成，一般是纖維素和糖分的含量各半，不僅可以有效地補充人體必須的能量和水分，其清爽的特質也會讓人久食而不厭。
胡蘿蔔、檸檬、莧菜是其中首選；
時令的野菜蔬果，多食更是大有好處
。但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。
三伏飲食—補水養生
中醫理論講究
“陰陽五行”、“天人一體”
，冬為陰，夏為陽，夏季為陽盛陰衰之季，也正是人體陽氣旺發之時，人體陽氣，在夏季有欲升欲旺的趨勢，體內凝寒之氣處於易解的狀態。三伏天，人稍勞作或運動，就大量出汗，接著產生強烈的口渴感。因此，
補水養生便成為三伏天的重中之重
。
三伏天，練什麼
“
冬練三九，夏練三伏
”，是前人在長期鍛鍊過程中總結出來的經驗，雖然有一定的科學道理，卻也因人而異。對於老年人和體質較弱的人而言，一味強調“夏練三伏”不太適宜。
三伏天是一年中最熱的時節，氣溫高、氣壓低、溼度大、風速小，這樣的氣候條件，對人體健康有明顯的不利影響。當最高氣溫在30到33攝氏度時，
老年人要減少運動量，時間以半個小時以內為宜
。三伏來臨時，老年人要停止一切活動，
以靜制動，並保持充足的飲水
；同時，身邊還要存放一些人丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等常規的防暑藥品。
針對夏季常發生的空調病，養生專家給出以下建議：
1、發病初期，可用生薑數片＋紅糖，熬兩大碗生薑紅糖水，目的是發汗。
2、在飲食上，可煮雞蛋掛麵，多放湯和生薑，調節腸胃。
3、如果身上出疹子，紅疙瘩，可適當喝綠豆湯，以幫助解毒，白糖、鹽適量。
4、可用熱水泡腳，幫助出汗，只要汗一出，問題就基本上解決了。
5、三伏天進行艾灸、貼三伏貼。
總之，面對空調病的發病初期，可採用上述5種方法，或單獨使用，或聯合使用，均可收到很好的效果。
切
記，你的第一選擇不是輸液。而是透過自然療法去處理。