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你可能注意到了，脖子後面凸起了一塊像駝峰一樣的腫塊，你可能想知道這是什麼，有害麼？我能擺脫這個腫塊麼？實際上這些凸起是在肩頸相交的地方堆積起來的一塊脂肪，通常被稱為水牛肩或是富貴包。
水牛背本身不會引起嚴重的副作用，不嚴重的話一般透過理療和自我家庭訓練就可以糾正，一旦擺脫了水牛背，還可以透過自我鍛鍊來防止它再次發生。但是如果水牛背持續存在，可能是還請立即就診，這有可能是由於其他原因導致的。
水牛背是怎麼形成的
水牛背的成因有很多種，導致這種情況的原因，是由於現代的工作方式長期久坐導致的脊柱彎曲。但是更主要的是由於血液中過度產生糖皮質激素、皮質醇或肩部脂肪堆積過多導致。
激素失衡可能由於高劑量的某些藥物，如類固醇，或內分泌失調例如庫欣綜合徵。庫欣綜合徵可由於體內異常引起，例如腎上腺腫瘤導致的腎上腺分泌過多的皮質類固醇激素，水牛肩也可以因肥胖導致的骨質疏鬆症而惡化。
導致水牛背的藥物
水牛背可由多種藥物副作用引起，例如：
艾滋病類藥物（脂肪營養不良）
可的松
氫化可的松
強的松
導致水牛背的內分泌因素
水牛背也能收內分泌因素影響，例如：
腎上腺增生
腎上腺腫瘤
庫欣綜合徵
垂體功能障礙或腫瘤
導致水牛背的其他原因
肥胖
骨質疏鬆症
水牛背的症狀有什麼
水牛背的發生可能會伴有一些其他症狀，這些症狀都是由於其他潛在的疾病或功能紊亂引起的，最顯著的就是皮質醇過多帶來的一系列症狀，包括：
痤瘡
容易淤傷
情緒不穩定
血糖增高
高血壓
尿頻
面板變薄
肥胖
面部紅腫
口渴
月經改變
同時水牛背也可能伴隨有骨質疏鬆症的相關症狀，包括脊柱後凸或脊柱側彎等症狀。
治療
水牛背本身並不會引起任何的嚴重的併發症，但是它顯眼的外形會導致社交困難或對自身個人形象產生不滿。及時就醫，查明水牛背的真正形成原因，例如，不良姿勢、骨質疏鬆症、庫欣綜合徵、工作環境或是藥物副作用導致，透過其主要病因根據需求來改變飲食、激素治療、體育鍛煉或手術治療。
對身體的其他影響
水牛背的形成會造成肩胛部位痠痛和不靈活，有時還會壓迫神經到時手部麻木無力，甚至還會導致中樞神經紊亂。
肩胛部位位於心肺後側，肩胛處失去彈性久而久之也會對心肺功能產生影響。
透過鍛鍊來減少水牛背
體育鍛煉有助於縮減水牛背的體積，研究表明，每週三次一小時左右的體育活動，連續持續24周，水牛肩的改善率為4。4%。
1、用按摩球按摩水牛背
使用按摩球或是使用一雙團起來的襪子
坐姿或站姿，將按摩球放在水牛背和牆之間
隨後做頸部活動，例如左右轉頭，俯視仰視
也可以躺著做，將按摩球放在水牛背下邊，這有助於延長活動時間，但是活動持續超過數分鐘以上會感覺到不舒服。
2、用按摩球放鬆肌肉
平躺，將頭枕在按摩球上
輕輕左右搖動頭部，左側右側各活動一分鐘，每天做一次
如果感覺肌肉還是緊張，可以多做一組
3、透過收下巴來增強頸部肌肉
站著或坐著的時候都可以做，將下巴貼近胸部。
可以用手輕輕對頭施壓來伸展頸部
保持30秒，每天做3次
這項活動有助於減輕水牛背，需要注意的是，即使水牛背消失了，也要堅持每天做這個活動來防止水牛背再次發生。
治療水牛背是沒有捷徑的，通常需要數星期甚至數月才能看到成果，如果幾周後還沒有好轉，或擔心日常生活的改變不起作用，及時就診，及時改變相關的治療方案
怎麼預防
首先就是要保持良好的姿勢，良好的姿勢有助於減少水牛背的發生機率，仔細想想自己一天工作時的姿勢，當站著的時候應當挺胸抬頭收腹，而坐著的時候應當保證背部與大腿成一個直角。
透過定期運動和健康飲食來預防肥胖症，肥胖症同樣也會增加水牛背的發病機率，透過均衡飲食和積極鍛鍊，減肥的同時還能減少水牛背發生的可能性。
特別需要注意的是，如果您超過51歲，還需要增加鈣的攝入量，因為隨著年齡的增長，骨質疏鬆症的機率會增加，透過在飲食中增加富含鈣類的食物，例如杏仁、酸奶和牛奶等，或遵醫囑服用補鈣產品，來增加鈣的攝入量。
水牛背本身並不會引起任何的嚴重的併發症，但是他有可能是嚴重疾病的徵兆，及時就診，診斷出導致這種情況的真實原因，對症下藥，從而達到降低潛在併發症的風險。
另外需要注意，水牛背是會復發的，預防措施一定要及時跟上，一旦疏於鍛鍊和日常生活習慣的管理，它還會捲土重來。
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威脅人類健康的頭號殺手——肥胖症
編輯：小法 EX 策劃：三石為高
引用
1、Gail A。 Greendale MD，Mei-Hua Huang DrPH，Arun S。 Karlamangla PhD， MD，Leanne Seeger MD，Sybil Crawford PhDFirst published： 28 August 2009
https：//doi。org/10。1111/j。1532-5415。2009。02391。x
2、Age-Related Hyperkyphosis： lts Causes，Consequences，and ManagementJOrthop Sports Phys Ther。 2010 Jun；40（6）：352-360。 Author manuscript。
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