以下這幾種情況，有你的日常嗎：
總是低頭看書、工作、玩手機
經常會伸長脖子看螢幕
每天久坐超n個小時
不愛運動，缺乏胸部、背部肌群的鍛鍊
經常背重物（如：比較重的書包）
如果上述情況中，你已經佔了2條或以上
那說明含胸駝背、探頸等不良體態
可能已經“找上你了”
想要徹底地矯正、消除體態問題
我們就需要先弄清楚
引發這一切的原因是什麼
不良體態的成因是什麼？
其實含胸、駝背、探頸（頸部前傾）等不良體態，很多人都有。但由於它只是一個體態問題，
不像膝關節或頸椎問題會帶來明顯疼痛感，所以經常被忽視
。
正是因為許多人都不在意，體態問題就在惡化的路上一去不復返了…
我們的身體就像是一個帆船的桅杆，想要保持桅杆的直立和穩定，就需要繩索前後拉住桅杆，形成力的“對抗”。
但
現代人由於長期久坐、缺乏運動
，很容易造成身體前側的胸部肌肉過於緊張，身體後側的背部肌肉過於無力，
導致肌肉力量不平衡
。
一旦出現了力的不平衡，帆船的桅杆也就隨時向無力的對側傾倒，或被過於有力的一側“拉走”。同理，我們的身體也出現了不同程度的前傾、後傾。
不良體態
都包括哪些？
雖然每次提到含胸、駝背、探頸，好像他們三個永遠在一塊，但其實並不是同一回事。
01
駝 背
駝背是一種較為常見的脊柱變形，是胸椎後凸所引起的形態改變。從下圖中可以看出，駝背是胸椎向後，整個
背部變成一個“C”形
。
除先天原因外，脊柱通常不會自己主動變形。當我們挺直身體後，就不再駝背了，但是沒過多久就會覺得“沒勁了”、“好累”，沒挺直多久的身體就又慢慢駝了。
既然我們可以透過主動發力（坐直）來短暫地矯正駝背，那就說明
問題的癥結不在骨頭，而在我們無力的肌肉
。
由於缺乏鍛鍊和久坐等不良習慣，我們背部的肌肉力量薄弱，也就無法向後拉住身體保持中立位，身體就開始向前彎，形成駝背。
02
含 胸
含胸，又稱圓肩。很多人都會以為“含胸駝背”是一個詞，但其實
含胸是含胸，駝背是駝背
。
同駝背一樣，含胸也是肌肉力量的問題
。當我們的背部肌肉無力，同時前側胸部肌肉過於緊張時，前側肌肉會將我們的肩膀“向前拉”，導致
肩膀的位置向前移動，形成含胸
。
03
探 頸
探頸，又稱“烏龜頸”，指脖子總是不自覺地前傾或過度伸長。
同含胸、駝背一樣，
探頸也是肌肉力量不平衡導致的結果
。
長期低頭玩手機、伏案工作姿勢不正確，會導致身體前側的胸部肌肉過緊，同時背部的肌肉無力、被拉長，引起探頸。如果含胸又駝背，也會形成探頸。
不良體態有什麼危害？
也許你會問：不良體態既沒有疼痛感，也沒有影響到日常生活，是不是可以不改？
別天真了，
不良體態可能導致的問題，比你想象的更多
。
01
導致肩頸及背部的僵硬痠痛
在肌肉緊張和無力的情況下，
肩頸無法長時間維持正確的姿勢，導致進入一種惡性迴圈
：肩頸僵緊 - 體態變差 - 不良體態導致肩頸更加僵緊 - 更僵緊的肩頸導致更差的體態。。。
長此以往會使我們的
肩頸背部肌肉異常的疲勞、痠痛
，這也是久坐伏案人群的通病。
02
引起日常性的頭痛
探頸的姿勢保持久了，再加上含胸駝背，會使得脖頸深層的肌群變得緊繃，
引發脖頸肌肉的勞損，導致頭痛
。如果不加以控制任其發展，偶發性的頭痛就會變成日常性的頭痛，難以擺脫。
03
影響氣質
無論男女，含胸駝背都會讓自己
不夠優雅、有氣質
。同時，駝背還會影響我們的身高，當後背變成C形的時候，上半身會彎曲而縮短，
看上去就變“矮”了
。
十分鐘！
拯救你的不良體態
矯正不良體態並不難，只要加強對應肌群的力量，放鬆對應部位的肌肉，就能有效改善。
以下三動作示例來自
華為運動健康
的《10分鐘告別含胸駝背》。
01
動作一：肩環繞
此動作可以很好地活動肩關節，有助於我們開啟肩膀。
（示意圖為肩向後環繞）
動作要點
：雙腳分開與肩同寬，身體站直目視前方，腰腹核心收緊保持身體穩定。雙手放在肩部，以肩關節為軸心，最大幅度向後畫圈
時間
：8-12次為一組，前後方向各做2-3組
02
動作二：雙手交叉背後拉伸
此動作可以很好地拉伸身體前側的胸部肌肉，減少胸部肌肉的緊張。
動作要點
：身體站直目視前方，腰腹核心收緊保持身體穩定。肩膀向外開啟，讓雙手在腰後部交叉，雙手伸直盡力向上抬。全程始終保持上半身直立，不要前傾
時間
：動作保持20秒為一次，做1-3次
03
動作三：超人敬禮
此動作很好地幫助鍛鍊背部肌肉，加強背部肌肉的力量。
動作要點
：俯臥在墊子上，臀部夾緊，始終保持上半身抬離地面。呼氣，雙手儘量向前伸，吸氣時雙手回來到敬禮位置
時間
：8-12次為一組，做2-3組
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不良體態
歸根結底都是日常不良習慣造成的
每一個微小的“不注意”
最終都可能導致“大問題”
所以，要警惕不良體態
及時矯正，做好預防
總監製/鄭波輝
監製/胡秀娟
主編/華婉婷
編輯/姚慧玲
海南公共頻道