腰肌勞損現在是人盡皆知的一種腰部疾病，隨著社會的發展，人們的生活水平提高，也增加了腰部問題的發生，腰肌勞損這種疾病，主要是以腰部的肌肉和他附著點筋膜或者骨膜出現的慢性損傷，從而導致的症狀。它主要由兩種原因引起的，一種是急性腰部扭傷後，未能及時合理地治療，從而形成的慢性腰肌腰痛，另一種原因是長期的腰部疲勞和積累性的腰部創傷所造成。

那麼腰肌勞損怎麼恢復

1、腰肌勞損的患者可以加強腰背肌肉鍛鍊的，這樣就能有效的促進血液的流通的，增強腰部肌肉的力量，鍛鍊的方法也是有講究的，面朝上趴著，做仰臥起坐，這樣來回的運動能有效的緩解腰部肌肉勞損的，平時還可以做廣播操、太極拳，瑜伽，慢跑等也是有幫助的。

2、腰肌勞損的患者平時不要經常性的彎著腰，避免長時間的坐著或者站著，這樣是會加重病情的，在平時的時候要進行一些適當的活動，這樣能起到一定的緩解作用。而且在平時的時刻也要特別的注意坐姿，睡眠的時候床不宜太軟。平時也要注意腰部的保暖，防止磕碰扭傷，避免病情加重。

3、仰臥保健方法：病人仰面朝上躺在床上，將四肢以及腦部當成五個點，支撐在床上，然後讓腰部、背部、屁股以及腿部抬起來，遠離床面，一直持續到自己感到疲憊的時候，再返回躺在床上休息。按照這個方法做10分鐘的樣子，每天早上和晚上各做一次。

4、俯臥保健的方法：病人俯面朝下背朝上躺在床上，把上肢放到背部，接著使勁把胸部以上以及腿部抬起來，遠離床上，讓軀幹呈現出弓箭型的樣子，一直持續到自己稍微有些疲憊的時候再停止。按照這樣的方法做10分鐘左右，每天早上以及晚上各做一次。

5、腰肌勞損在急性期有腰部疼痛的時候不適合鍛鍊，要多注意休息、減少走動這樣才有利於腰部的恢復，在疲勞的時候可以往後仰舒展身體，也可以進行身體按摩的，尤其是輕微的按摩腰部疼痛的地方效果很好的，注意按摩的時候不能太用力了。

6、按摩腰背部保健法：病人端正坐好，先讓左手握空拳，用左拳在自己左邊的腰部從上到下，輕輕敲打10分鐘。然後再用左邊的手掌從上到下按摩又或者是搓揉大概5分鐘，一天做兩次。反過來用右手也是一樣的做法。要是能夠讓自己感受到按摩的地方出現灼熱的感覺，那麼效果將會更好，按摩之後也會覺得非常舒服。該保健方法能夠有效的促進血液迴圈，緩解腰部肌肉出現的痙攣以及疲憊感，對防治腰肌勞損效果也是挺不錯的

治療

腰肌

勞損比較有效的方法

1、熱敷：一般情況下輕度的腰肌勞損患者都可以透過熱敷的方法起到很好的緩解以及治療疾病的作用。患者可以使用毛巾蘸取適度的熱水，或者用熱水袋或熱療靈，將其輕輕地敷在疼痛的腰部部位，輕輕按壓幾秒後重新浸泡毛巾，重複多次即可。除此之外，患者也可以自制熱敷袋，具體做法是用麩皮，在鐵鍋內炒糊後，再加食醋速攪拌均勻後，裝入自制布袋內，然後將其放置在腰痛部位用被子蓋好保暖熱敷。

2、理療：理療也是治療腰肌勞損的一個很重要的方法。一般來說理療與熱敷的效果相當，有條件的患者可以用理療代替熱敷治療。理療一般需要用遠紅外線熱療器或周林頻譜儀等理療產品。理療方法可以促進腰部血液迴圈，還能祛風溼、活血通絡，對治療腰肌勞損患者效果良好。

3、中藥物治療：中藥治療腰肌勞損是一種比較傳統的治療方式，並且從我們我國古代開始就有研究，這是比較有歷史性的治療的方式，那麼進行中藥治療可以及時的選用一些中藥草藥等保健性的藥物。那麼在平時的生活之中，也需要進行一些身體上的保養，並且在平時生活中避免出現腰扭傷的症狀，所以經常性的要注意腰部的保養，時刻注意身體的運動和經常性的減少腰部的運動。

4、針灸：針灸治療腰肌勞損可以幫助益氣活血和止痛，改善肌肉痙攣，一般取穴為腎腧、命門、委中、承山等，針灸時配合針法和灸法，對症狀改善很有幫助。畢連湧：針灸的作用，一個是益氣活血，一個是止痛，還有對肌肉的痙攣的改善會有些幫助。針灸治療，我們一般的取穴可以是腎腧，然後是命門，痛點，下肢的委中、承山這些穴位。那麼我們針灸的同時可以配合灸法，取完針以後還可以配合按摩拔罐這些療法，這樣對腰肌勞損症狀改善還是很有幫助的。

從中醫的角度來說，出現腰疼是由於外因和內因引起的，但是不管是什麼原因引起，我們都需要進行及時的治療，中西醫結合的辦法是最可行的，兩者可以同時進行治療，這樣效果會更好，如果真的患上腰肌勞損，就要格外的維護自己的腰部，堅持做適當的運動，以及及時的就醫治療。