腎是人身體上一個重要的器官，也是人體的五臟六腑之一，中醫裡認為，腎是人的先天之本，要想長壽，養腎是第一位的，《內經》裡說，年過四十，腎氣自半，可見，隨著年齡的增加，腎也在慢慢的衰老，在日常生活中注意一些常識，可以延緩腎的衰老，幫助我們延長壽命。

養腎，護好身體3處，做好3件事，常吃3物，腎好能長壽

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護好身體三處

護好耳朵

人體的腎臟和耳朵雖然距離比較遠，但是他們的組織結構以及酶的含量都有較大的相似之處，都能夠維持人體的電解質平衡，中醫認為“腎主藏精，開竅於耳”，所以說腎的好壞會透過耳朵表現出來。耳垂組織豐滿，在一定程度上是腎氣盛健的一種徵象。因為耳不是一個孤立的器官，它和全身經絡及五臟六腑都存在著密切的聯絡。俗話說得好：“三分天註定，七分靠打拼”。天生的資本是一方面，後天的保養也很重要。做好“耳養生”，給你一個強大的腎臟，雙手手掌摩擦得微微發熱後，按摩兩耳正面，再按摩耳背面，反覆做10次。還可以摩耳廓，以食指貼耳廓內層，拇指貼耳廓外層，相對捏揉，直至發熱。

護好腰

腰為腎之府，常做腰眼推拿，腰眼強腎。腎，俗稱腰子，腰腹部又在人體的中間，是屬於“中轉”“承接”的部分，很多的活動，比如，跑，跳，轉身，彎腰，站立，行走，全部都要有腰的參與，甚至是做引體向上，都必須要有一個強健的腰部才可以。腰部和腎臟的距離是比較近的，所以如果能在晚上對腰部進行熱敷，可以提高腰部的溫度，加快血液迴圈的速度，促進新陳代謝，加速血液流過腎臟，可以讓腎臟的排毒功能變得更強，幫助男性提高腎臟功能。所以從一定程度上來說，護好腰部對腎臟有一定的保護作用。

護好腳

腳，被親切的稱為人體第二大腦，從這點就可以知道，腳部對人體健康的重要意義，由於小趾為足少陰腎經的起源，因此足小趾粗大厚實者腎氣多盛；足小趾細小皮薄者腎氣多衰。睡前用溫水泡腳，有利於促進體內血液迴圈。同時，白天緊張了一天的神經，以及勞累了一天的腎臟，都可以透過泡腳得到徹底放鬆和充分的調節，人也會因此感到舒適。

做好三件事

保證睡眠的充足

睡眠充足會剛你精神好，身體棒，做事有精神，國外一項研究發 現，如果長時間缺乏連續性的睡眠，可能使腎 髒機能快速衰退。晚上睡不好，水分就會蓄積，導致早起眼皮、雙腳、雙腿浮腫；還可能出現乏力、爬不起來等表現。充足的睡眠可以保氣血，對腎精的保養起著至關重要的作用，有研究發現，很多腎功能衰竭患者都存在過度熬夜、睡眠不足的情況，因此，保證睡眠的充足，這對於養護腎是有很大好處的。

常喝水

常喝水是腎健康的基本保障。常喝水，可以預防腎臟等常見疾病，常喝水可以稀釋尿液的濃度，這是腎臟保健的最好方法。但是常喝水，並不是多喝水，其實本身多喝水對身體就是有益的，但是對於腎臟功能不好的人來說，不要一次喝的過多，太大量的水會給腎造成就是負擔，可以每天保持在2500毫升。

不憋尿

長期憋尿，這對我們的身體會產生十分不好的影響，尤其是我們的腎臟器官，大家都知道人的尿是儲在膀胱中的，憋尿的話會使膀胱過度擴張從而失去彈性，膀胱中的尿排不出去還會逆流到腎臟，從而傷害到腎臟器官。

養腎，常吃3物

黑豆

腎臟和黑豆是很相近的，按中醫的以形補形，吃黑豆能起到補腎的作用。黑大豆別名烏豆、冬豆子、大菽等。黑大豆含有豐富的大豆黃酮、大豆皂醇、蛋白質，並含有B族維生素、優質脂肪酸、胡蘿蔔素、葉酸等。古人認為豆是腎之谷，黑豆形狀像腎、味甘性平，有補腎強身、活血利水、解毒、活血潤膚的功效，特別適合腎虛者食用。

黑米

黑米是一種藥、食兼用的食材，中醫認為，黑米具有滋陰補腎的作用，可以幫助人們健脾暖肝、明目活血，而且經常食用還可以治療貧血、頭昏、視物不清、頭髮早白等多種病症。黑米中的鉀、鎂等礦物質還有利於控制血壓、減少患心腦血管疾病的風險。多食黑米具有開胃益中，健脾暖肝，明目活血，滑澀補精之功，對腎有很好的補養作用。

山藥

中醫認為：山藥味甘、性平，入肺、脾、腎經，不燥不膩，具有健脾補肺、益胃補腎、固腎益精、聰耳明目、助五臟、強筋骨的作用，據古籍記載，多食山藥有“聰耳明目”、“不飢延年”的功能，有研究認為，常吃山藥保護腎臟，保護腎，要經常吃點山藥。