人一生中大約有三分之一的時間是在床上度過的，床墊是我們最親密的夥伴之一，經常聽人說，睡硬板床好，尤其是腰不好的人，這是真的嗎？
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又有人說，外國人都是睡軟床墊，床墊越軟越好，小編也很疑惑，接下來，讓我們一起一探究竟吧！
“硬床”和“軟床”哪個更好？
許多人認為睡“硬床”有益健康，於是就直接在床板上鋪上一層薄薄的床單就睡，這樣科學嗎？睡“硬板床”真的對我們身體有好處嗎？
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睡硬床≠只睡在硬的床板上
常有人說，睡硬板床可以治療腰椎病，於是很多飽受腰椎病痛困擾的人傾向於選擇硬床來睡。
其實這是很大的一個誤區，
睡
硬床不等於只睡在硬的床板上，而是依然要有一定的軟床墊來支援，達到相對較硬的程度。
人體正常脊椎生理結構從側面看呈一個S形的生理彎曲
，如果睡太硬的板床，不能配合人體脊椎的正常曲線，腰部得不到支撐，時間長了還容易造成勞損，加重腰痠背痛等症狀。
過硬的床，對身體突起骨頭、關節還有一定的影響，睡在過硬的床上，只有頭、背、臀、腳跟幾個點來承受壓強，脊柱會處於僵挺緊張狀態，需要腰背肌肉來支撐，睡眠時達不到應該有的放鬆效果。
其次，
不是所有的腰椎病症醫生都會建議睡硬板床
，在臨床治療中，睡硬床或者睡軟床要根據病人自身情況來定，腰部疾病有很多，比如腰椎不穩定、腰椎間盤突出、還有單純的腰椎間盤退變等，它們表現出來的症狀基本上都是腰痛。
如果病人腰部疼痛層次的原因不一樣，那麼它平時生活中需要注意的事項也是不一樣的，並不是所有的人都適合睡硬床。
哪類患者才適合睡硬床呢？
一些具有特定腰椎病症的患者，醫生在臨床治療中會建議睡硬床，比如腰椎不穩定的人群
，也就是腰椎與腰椎之間會過度活動。
這類人一般具有夜間翻身會痛，彎下腰就直不起來等症狀，那麼
睡軟床時，他們腰部就會下陷，可能會加重腰部的疾病
。這時候，睡硬一點的床對病人自身會有幫助。
02
西方人都是睡軟床墊？床墊越軟越好？
有人又說了，西方人都是睡軟床墊，那就是床越軟越好了？答案是否定的。
過於柔軟的床，人躺在上面會使脊柱呈彎曲狀態，容易感到腰痠背痛
。
長期這樣，還會造成身體中段下陷，身體上部肌肉鬆弛，下部肌肉被拉緊，容易造成腰肌和骨質勞損，甚至引發脊椎彎曲或扭曲！
生長髮育期的兒童如果長時間睡軟床，會影響其脊柱的發育，易導致駝背、脊柱彎曲變形。
總的來說，睡硬床還是軟床要根據自身情況，選擇軟硬度最合適自己的，而對於某些特定的腰椎疾病，則要依據醫生的建議來選擇床墊。
什麼樣的床墊才是最合適的
如何選擇合適自己的床墊？因為人體有自我保護和調節的功能，每個人適合什麼樣的床墊，自己的身體知道，大家可以根據自身感受進行自由選擇，具體可參考以下標準：
睡到床上後，不影響晚上的翻身；
早上不會因為床墊過於軟塌，起床困難；
起床後腰部不會感覺僵硬和疼痛等不適症狀。
就具體而言，可以參考以下四個原則：
1
軟硬度：記住3:1
記住一個原則：
床墊不能硬到不變形，也不能軟到變形太大
。
選床墊時不妨按照3∶1的原則進行，3釐米厚的床墊，手壓下陷下去1釐米合適；10釐米厚的床墊也一樣，稍微陷下去3釐米軟硬較適中，以此類推。
02
貼合度：平躺，用手測
合適的床墊能使脊椎保持自然的伸展度，與肩、腰、臀完全貼合，不留空隙。教你一個方法：
平躺在床墊上，手向頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往裡平伸，看有沒有空隙；
再向一側翻個身，用同樣的方法試一試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有間隙。
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若手能輕易在縫隙中穿插，即表示床太硬。若手掌緊貼縫隙，就證明這個床墊與人在睡眠時頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合
。
03
厚度：彈簧床墊12-18釐米
床墊可不是越大越厚就越好，而是與它的承託力有關
，尤其是彈簧床墊，若彈簧長度不變，底面墊料加厚，換來的並不是良好的承託力。
彈簧床墊比較理想的厚度是12~18釐米。當彈簧因質量問題發生變形時，則會影響承託力，要及時更換。
04
不同的床墊適合不同的人群
1、彈簧床墊：用的最普遍的床墊
彈簧床墊是現在用得最普遍的床墊之一，彈簧床墊把身體的重量平均分佈在整張床墊上，避免身體任何部分受到過度的壓力。
其
舒適度較好，耐用度高，對腰背、脊椎的支撐性較好，適合所有人群
，但有一個不足之處，
睡久了彈簧彈性下降，容易塌陷和不穩，最終影響睡眠質量
。
2、海綿床墊：比較適合成年人
海綿床墊與彈簧床墊並列作為現代常用的床墊，其優點是
價格便宜，柔軟輕便，比較保暖，同時，與伴侶共眠，也不會被他輾轉反側而感到不安
。
缺點是長時間使用後，
床墊容易變形，喪失支撐力
，人躺下時不能形成對腰部托起的力量，導致腰肌長期處於緊張狀態，長久會造成床後有腰痛的感覺，
海綿床墊的透氣性不佳，與床板接觸的地方常常會有水汽
。
3、乳膠床墊：比較適合體重偏重的人
乳膠床墊有空隙可以讓空氣迴圈流通，還經久耐用。
天然乳膠柔軟而充滿彈性，能為整個身體提供精確支撐，吸水效能好，感覺舒適
。
乳膠密度大，所以這種床墊
顯得很沉，而且恢復性強
，
適合體重較高人士
，而對於體重很輕的人則效果不那麼明顯。
4、絲棉床墊：比較適合女性
絲棉床墊則是
非常的柔滑，更貼近皮肉，透氣性很好
，與面板不貼上。是
很適合女性睡眠的床墊
，但由於其質地的原因，對於睡覺愛翻滾的男性則很不適合。
5、棕櫚床墊：比較適合青少年和老年人
棕櫚床墊也大致分為山棕墊和椰棕墊兩種，質量差別不大，床墊軟硬適中，柔韌性特別好。但是缺點是部分製作工藝會讓床墊有刺鼻的氣味，
天然材料容易出現蟲蛀和發黴的情況
。
小貼士：床墊用久了需更換
我們許多人不願意更換床墊，認為床墊只要沒有出現太大問題就可以一直使用。但是，
一般床墊的使用都有一定的年限的，超過年限會出現一些比如老化等問題，長期使用這類床墊會對睡眠及健康產生一定的影響
。
像現在用得較多的彈簧床墊，如果時間久了，彈簧失去彈性，承託力就會受到影響，再接著用下去，不利於維持人體脊柱的正常生理彎曲。
一般來說，
8~10年的床墊彈簧已進入衰退期，再好的床墊，15年也該“退休”了
。
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要想擁有高質量睡眠，床墊的選擇可不能忽視，一張好的床墊，不僅能帶來好的睡眠，對腰背和脊椎都有好處。
本文轉載自高質量生活家