便秘，幾乎人人都經歷過，可能隱藏了全身性的疾病風險，卻時常被忽略。引發便秘的原因有很多種，但它會引發更多疾病，拉響全身警報。如何消除病因，擺脫便秘的煩惱？
引發便秘的原因
醫學上將一週排便少於2次，大便乾硬，過程費勁稱之為“便秘”，持續2個月，則稱為“慢性便秘”。
1. 生活習慣
① 上廁所不規律、工作勞累、生活作息及飲食不規律，會引起腸道細菌異常，導致便秘。
② 當膳食纖維攝入不足、飲水量過少， 也會增加大便的乾硬程度，使得排便困難。
2. 年齡增長
新生兒腸道的益生菌佔90%，而老年人腸道益生菌只有10%。隨著年齡的增長，人體腸道內的雙歧桿菌等益生菌會逐漸減少，導致腸道蠕動減慢，是中老年人便秘的重要原因。
3. 血壓變化
血壓變化引起的便秘表現為“蝸牛型便秘”，醫學上稱之為慢傳輸型便秘。其糞便在腸道的排出速度較慢，會越積越多，形成惡性迴圈。
低血壓、低心率、貧血的女性患慢性便秘的風險大。低血壓者的植物神經功能不穩定，腸道功能較弱，易便秘。在降壓藥中有一類叫鈣離子拮抗劑，會使腸道的平滑肌鬆弛，減慢腸道蠕動。解痙藥、鎮靜藥、抗抑鬱焦慮藥、嗎啡等藥物也會造成慢傳輸型便秘。
4. 其他原因
肝臟、腎臟疾病，濫用抗生素等會引發腸道菌群失調，降低腸道活力，導致便秘。
什麼是隱性便秘？
便秘中有一種特殊情況，即使天天大便甚至有“腹瀉”症狀，也有可能是隱性便秘，常見於老年群體。
腹部隱隱作痛，伴有腹瀉症狀時，若自行服用消炎止痛藥，很可能加重病情，形成隱性便秘。表現為排便次數多，但量少或排便費力卻排不乾淨。（一般腹瀉的排洩量為500ml左右）
便秘有哪些危害？
便秘會隨著年齡的增長而升高，且女性高於男性。我國成人慢性便秘患病率為 4~6%，60歲以上人群慢性便秘患病率高達 22%。如此常見的症狀，隱藏了哪些危害？
1. 腸道疾病
細菌、飲食、消化代謝產物共同構成了大便，其中80%的成分是細菌。長時間不排大便，最直接的影響就是導致腸道菌群失調，引發炎症甚至腫瘤。
40歲以上新發便秘，伴隨便血、腹痛、大便變形等症狀，需警惕腸道腫瘤。細長型大便、扁形大便、溝槽型大便，可能預示著腸道腫瘤。
2. 痔瘡、肛裂
便秘是痔瘡、肛裂的主要原因。糞便乾硬直接損傷肛門及周邊的面板黏膜，長時間屏氣增加負壓，導致直腸肛門靜脈血液迴流障礙，久而久之引發肛裂、痔瘡。由此產生的排便疼痛感使患者更畏懼排便，進一步加重病情。
3. 阿爾茲海默症（老年痴呆）
人體攝入過量蛋白質，分解後會產生糞臭素，但0。01g糞臭素就足以毒死一隻青蛙。當這種毒素蓄積在體內，增加患老年痴呆症的風險。
4. 乳腺癌
糞便在腸道的保留時間過長，會導致人體卵巢雌激素和雄激素分泌失調。雌激素增高，會刺激乳腺組織，導致乳腺增生，增加乳腺癌風險。據美國加州調查顯示，便秘人群得乳腺癌的風險增加5倍。
5. 心腦血管疾病
便秘患者在如廁時，全身肌肉處於收縮狀態，腹壓增加，胸腔內的壓力也增加，導致迴心血量增多，血管壓力增大，常表現為青筋暴露、臉憋通紅、大汗淋漓，易誘發腦血管破裂、心肌梗死等疾病。尤其是本身患有心血管疾病的患者，不宜過於用力排便。
便秘會引發很多問題，比如長痘，口臭，肥胖，嚴重的還會誘發各種疾病，可都是耗財費心的事～
不良生活習慣及腸道環境是引發便秘的主要原因，改善便秘，消除病因才是關鍵，做到這“六不”輕鬆甩掉便秘：
1. 不做夜貓子
無論是為了加班還是煲劇玩遊戲，熬夜成了現代人常有的生活狀態。長期無規律的夜貓子作息時間會導致生物鐘規律被破壞，植物神經系統調節功能紊亂，誘發便秘也就不足為奇了。
2. 不做“忍”者
其實，正常人排便是有一定規律的，每天到了“便”點大腸就會反射便意告訴你應該排便了。若當便意出現的時候常憋住便便，錯過正常的排便時間，整個的排便反射終將會被破壞掉，排便間隔越來越久，導致不便或排便困難。並且，大腸會回吸大便裡的水分，便便在腸道里越久就會越乾燥以致難以排出。
3. 不做廁所裡的“文人”
老一輩人上廁所或許都喜歡帶著報紙消磨時間，對年輕一輩來說，上廁所必定抱著手機去。閱讀或遊戲都會延長上廁所的時間，給肛門造成不必要的壓迫。所以上廁所最好速戰速決，少看會報紙或者手機，將排便時間控制在3分鐘以內，有利於排便順暢。
4. 不做“懶人”
俗話說，常運動才能“腸”年輕，現代人容易便秘多因缺少運動而起。因為腸道的蠕動不僅需要糞便的刺激，也需要外力的輔助。現代人長期久坐少動，缺少運動，只會導致腸道蠕動慢，肌肉收縮無力，腹壓降低使得排便動力不足，所以很容易發生便秘。
5. 不放任嘴巴
油炸、煎烤的食物雖好，可不要貪吃哦~因為過多攝入油炸膨化食品、各種肉食、油膩重口味食物、甜食等，會影響腸胃的消化功能，並且這些上火的食物會傷津液導致腸燥以致便秘。因此，保持飲食均衡與清淡易消化，可有效預防和改善便秘。
6. 不濫用藥物
一便秘就吃通便藥，並且你的通便藥一吃就拉肚子的話，最好就扔掉吧。因為這種通便藥大多含瀉藥成分，比如大黃、番瀉葉等。長期服用這些瀉藥會產生耐藥性，最終導致腸道蠕動無力，不能自主排便了。
完
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