寫這篇文章只是單純的想幫助那些想戒菸卻又戒不掉的菸民們，沒有套路，也不帶任何節奏，就是把自己成功戒菸的這段經歷記錄下來，相信有想戒菸的夥伴們“複製”我的經歷，也一定能夠戒菸成功的。
快40歲的我也算得上是老煙桿了，2004年踏上了煙油的道路，至今也有17年的煙齡了。你還記得點燃第一支菸的心情和感覺嗎？
相信你應該和我一樣，驅使你吸第一支菸的並不是你對尼古丁的需求，而是“感覺有範”、“好奇”、“嘗一嘗”。。。
在你沒碰它之前，它並不是你一定需要的東西，可就是這個別人手中“棄而不捨”的神仙煙，你卻沒有，而且他們抽菸的樣子酷酷的，甚至有的人還會友好的遞給你：“來一支”
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那年我六歲。
抽過三支，被姐姐發現後暴打一頓，好在她沒有告訴家裡人，因為她也好奇的嚐了一支。
當時我和姐姐的感覺很一致，煙這個東西吸起來太嗆人，那個年紀能讓我們碰這個東西的只有好奇，家裡人都吸菸，真想知道它是什麼“味”。
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我真正開始吸菸是在2004年上大學的時候，那時寢室裡八個人只有我和“小不點”兩個人不吸菸（後來小不點在我的誘導下也破防了）。
我吸菸是因為背書時經常犯困，他們說吸菸能提神，就這樣算是“入流了”。在我們出去聚餐的時候，同學們也經常會分發香菸，不管會不會吸的，都會“讓一讓”。好像把一個不會吸菸的人搞成自己的“同類”是菸民們的使命，還會有著全國統一的臺詞：“來一支！”。我也是在那個時候理解了，煙為什麼會是一種“社交工具”。
漸漸的，吸菸已經成為我生活的組成部分了，甚至是不可缺少的部分。這種習慣即美好又痛苦，對它是又愛又恨。
在講戒菸之前，我為什麼要講這些東西，就是想讓你再清楚的認識你手指間的那根香菸它長什麼樣子。你先自己想明白到底要不要戒菸，如果你的目標不明確，只是想複製我的經歷試一試看看效果，那就不要往下讀了。因為任何一件事你不堅定信心要做下去，很容易半途而廢，雖然我戒菸的這個方法比較簡單，也沒那麼痛苦，但你還記得你怎麼吸的第一支菸嗎？你當初那麼“乾淨”，都被染上了，現在你的身體和大腦那麼“髒”、那麼需要它，已經被它牢牢控制了，如果你不清楚認識它，是很容易在戒菸的過程中復吸的。
我的煙癮算是重的，每天大概兩包左右，如果思考一些事情或寫寫什麼東西，基本上10多分鐘就會點上一支，這點毫無誇張。
我粗略算過，這17年時間買菸花掉的錢可以買輛奧迪或房子的首付，現在想想，這燒掉的幾十萬幹什麼不好。
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其次，我的牙有煙漬，肺子是黑的。這個你可以做個實驗，把一小團棉花放進空瓶內，你吸過的煙都吐進瓶子裡，一週後瓶裡的棉花已經呈焦黃色了。你的身體就像瓶子，肺子如同棉花，你的嘴是瓶口，一年當中有上萬支香菸、有“十幾萬”次的煙霧被你吸入肺中，你的肺子早就是黑色的了。而這些，僅僅是你每天一包香菸的成績。
自從吸菸後，我的嗅覺和味覺也差了很多，口氣重了，也得了咽炎。而且我很負責任的告訴你一件事，你在你喜歡或你重視的人面前吸菸，如果對方不吸菸的話，那這個人對你的印象是打折扣的，甚至反感。這點你別問我為什麼，等你成功戒菸後，有人在你面前吸菸時，你就能體會到對面那個吞雲吐霧的人是多麼的“招人煩”，而這就是你沒戒菸時的樣子。你甚至可以回憶起在你兒時，大有人在你面前吸菸，把你嗆得頻繁擺手的那種感覺。
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吸菸之後，我的記憶力也差了，肺活量明顯不足，而我對它的依賴有時是真的很麻煩。在公共場所待了一些時間煙癮就犯了，做什麼事也沒心情，只想馬上出去點上一支，坐車、坐飛機也會很難受。
有關吸菸時要面對的種種情形和不便，我就不一一例舉了，相信你會與我有共性，或其它困擾你的問題。我還沒有過多的去講煙的害處，比如免疫力下降、提升患病機率等等，因為我很清楚說這些一點意義都沒有，吸菸的那些日子我也是知道它的害處，但不還是被尼古丁牢牢的控制著嗎？
說實話，我一直都有戒菸的想法，也試過很多種方法。比如有人提過逐步減量法，就是說今天吸10支，明天吸8支，後天吸6支。。。透過減量的方式，降低尼古丁對人體大腦產生的煙癮。在這裡我可以很負責任的跟你講，這個方法根本沒有用。
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但你千萬別跟我槓，去跟我說你自己或你聽說某某某就是透過這個方法戒菸成功的。我相信大千世界億萬人種，一定會有成功的，但我只能說絕大多數人都會失敗。因為只有人體不再吸收尼古丁時，才會逐漸減少對它的依賴，只要你吸菸，哪怕只吸一支，尼古丁的作用就永遠都不會減少。而且這麼做還有個弊端，就是你每天都活在控制煙癮的痛苦之中，一旦失敗，你的煙量還會比以前增加許多。
道理很簡單，比如你每天只控制吸一支菸，那麼你每天要經歷好幾個小時甚至十幾個小時痛苦的等待，等待著你勝利點燃那支菸的一刻。由於你沒有停止尼古丁的攝入，所以你的煙癮並不會消逝，這樣你每天都沉浸在戒菸的痛苦中，很容易失敗，畢竟在這幸福而充滿誘惑的歲月，誰也不想一直這麼折磨自己的身體和意志，這也正是很多人戒不掉煙的原因。
其實對於戒菸來說，只要想戒，誰都能戒，戒菸失敗或者壓根就不想戒的，就是不想遭受這份痛苦和折磨。
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在你下定決心之前，我要跟你分享一個簡單的資料，從停止攝入尼古丁當天計算，一週後人體對尼古丁的攝入需求開始降低但不會消失，一個月後尼古丁將很難控制人體需求。也就是說，戒菸一個月之後，身體對尼古丁的需求幾乎就沒有了，更多的是那份心癮，也就是手指間的“那個習慣”。
從理論上來看，我給你舉個例子，如果你一個月不吸菸，將會領取1000萬人民幣的挑戰獎勵，請問，你能堅持一個月不吸菸嗎？如果你真的一個月沒有吸菸，只要你不是手欠非要找找那個習慣的感覺，那個就真的逃離出尼古丁的魔窟了。
那下面我就講一下我戒菸的經歷，如果你也想戒，可以複製我的方法。但以上內容我所講的絕不是廢話，你在下文是可以理解我想表達的意思的。
按照我的方法，你在戒菸之前最好先做好兩件事，這樣你會非常的順利。
一、找一個月時間，這段時間最好是自己很輕鬆、不忙碌的時間。有人說只有忙起來才會忘記吸菸，閒著的時候就會經常想吸。這個說法一點問題都沒有，人在忙的時候注意力很集中，所以不會去想些亂七八糟的事情。但這個方式只適合減少煙量，完全不適合戒菸，用這個方式戒菸，只會讓你越來越煩燥，而尼古丁是可以幫你緩壓降燥的，所以你對尼古丁的慾望會越來越強烈，直至你點燃了香菸，重返身體那種“爽”感。
我這個方法是讓你身體能夠更好的放鬆下來，這樣才能與尼古丁更好的做鬥爭，所以先計劃好你的這一個月時間，如果你真的特別忙，那麼至少也要找到三週相對比較悠閒的時間
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二、你要給戒菸找個目的，這點非常重要。上一條是你身體的調節，這條是你心裡的調節。再簡單的方法也是需要一些意志力和信心才能做成事，所以你戒菸的目的一定要想法，並且要堅定信念自己能夠很輕鬆的實現這個目的。
你戒菸的目的可以為了家人、為了你最愛的人、為了你健康的身體、為了省錢。。。總之你要找到這個目的。
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如果以上兩點你準備好了，就具備了可以成功戒菸的條件了，因為當時我就是這麼做的，所以戒菸的過程很輕鬆，沒有任何痛苦，很隨意的就戒掉了。
除了以上兩點，你要酌情的告訴你身邊的人你要戒菸了。直白點說，能不告訴就不要告訴任何人。有人說把自己要戒菸的決定告訴身邊的人，這樣身邊的人會監督你，可以增加你的意志力，更容易堅持下來。
關於這個問題我只想說一點，除了你的家人，其餘的任何人都不要跟他們講，因為沒有誰那麼閒，會整天督促你吸沒吸菸。相反，你的身邊總會有一些搗亂的人，明明知道你戒菸，他（他們）依然會傳遞煙桿們的使命，勸你放棄抵抗，甚至友好的遞你一支，也有可能替你點燃了它。你的身邊是不是有不少這樣的朋友呢？
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所以你要戒菸就只講給你的家人，他們才是真正替你考慮的人，其餘任何人都不要講。
我戒菸的目的完全是因為我的二寶要出生了，我要在月子中心伺候母子兩人整整35天，所以我不能吸菸。我的煙癮很重，戒菸的啟動也是一拖再拖，甚至有了等孩子出生的頭一天硬著頭皮戒菸的決定。
有一天我跟一個朋友吃飯，他說他剛檢查出肺部有結節，只是它的體積還沒到手術的地步。我跟他說：“即然這樣了，那就趕緊戒菸吧，別惡化了。”
“都戒多少次了，根本戒不掉”
他的回答並沒有讓我意外，因為我身邊和我自己都是這樣的人，根本戒不掉。但我必須得戒，為了孩子我也不能吸菸。於是第二天（2021年7月6日）早晨坐在馬桶上，我剛準備點上一支，就又放下了，當時我就在想，我試試一天不吸菸，看能不能挺住，如果挺住了第二天繼續加油，如果沒挺住，就等著孩子出生的前一天硬著頭皮戒菸。
到了下午三四點鐘，我計算時間已經八個多小時沒吸菸了，心裡有些小小的成就感。我又暗下決心，我早晚都得經歷這一劫，為了孩子必須得堅持下去。
我平時都會寫寫劇本或文章的，到了晚上開啟電腦的文件時條件反射就來了，因為我在想事或思考時總要吸菸的。這使我的煙癮立刻親近了我，我當時好想點上一支深吸一口。我到陽臺翻出了半年前買的棒棒糖，關上電腦開啟手機點開今年最新一季的《跑男》看了起來。說實話那天晚上過得還是蠻輕鬆的，每次犯煙癮時都會被綜藝節目的內容吸引過去。也不知看到了幾點，有些睏意便睡著了。
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我回想過，如果那天晚上我去工作的話，會陷入思考，會習慣性想吸支菸來適應之前的節奏。如果是那樣，很有可能我會破防，就算我想為了孩子努力的堅持下來，可那天晚上一定會非常痛苦難熬。所以我前面一直在根據我經歷過的感受強烈建議你，一定要找到自己不忙、很放鬆的那一個月。
兩天後，也就是第三天，我又被所謂的網上的理論騙了。我以為第三天會好很多，結果比第一天更強烈，從第三天到第七天，是戒菸的過程中最困難的幾天。
但我找到了一個解決的方式，這個方式我不推崇，但你可以替換其它的辦法。我之前抽過一段時間的電子煙，有各種水果口味的，家裡還剩幾個煙蛋。我吸了幾口電子煙，那一層層熟悉的煙霧又回來了。你可能認為我墮落了，其實並沒有，我只是吸出煙霧後立馬吞了出來，並沒有往身體裡面吸。聞著空氣中瀰漫的草莓味，我有了不少的滿足感。
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我建議你可以買棒棒糖，象徵性的吸它一下然後再感受口中那淡淡的水果香，是完全可以替代菸草中那熟悉的味道。在那幾天我每天都把自己放鬆下來，不去忙事情，看看電影和綜藝放鬆自己，沒有那麼痛苦，感覺很隨意就堅持過來了。
一週之後，也並沒有我想象的那麼簡單，我上網查了資料，能感覺到煙癮少了一點，只有那麼一丁點，還是沒有太多的變化。那個時候我才有些後怕，原來尼古丁的傷害性這麼大，一週時間我居然還是那麼想它。
第二週與第一週過的相似，我手裡的電子煙幾乎也用不著了，但每天差不多要消耗5支棒棒糖。我開始有了“戒斷反應”，你可以上網查查“戒斷反應”的身體狀況，及時瞭解你戒菸時會遇到的身體問題。當時我的情緒有些煩燥，反胃，記憶力差，精神不夠集中，肺子還有點疼。不過這些症狀並不嚴重，每天仍然放鬆自己，偶爾吃顆棒棒糖。
你敢信嗎？我這麼大煙癮的老煙桿就這樣很隨意的挺到了一個月。實話實說，一個月後腦子裡還會有吸菸的念頭，不過這種情緒想法明顯能感受到這不是尼古丁在作祟，完全是心癮，也就是心裡的那個“習慣”。我偶爾也會拿著筆，用食指和中指夾著，象徵性的來一口。
堅持了一個月，只是偶爾感覺少了點什麼，想點一支，可那個時候就是一閃而過的想法，尼古丁再也折磨不了我了。
到今天為止，還不到半年時間，我現在已完全沒有吸菸的念頭，我的嗅覺、口氣、睡眠、身體狀態。。。都好了很多。
如果你也想戒菸，可以複製我的辦法，先決定你要戒菸的目的來時刻提示自己。多備一些棒棒糖，犯煙癮時象徵性的來幾口，儘量放鬆自己，多看看電影或一些影片轉移你的注意力，戒菸就真的特別容易。
結：由於字數有限，在戒菸的過程中產生的心理變化，無法一一細緻表達出來，如果你想複製我戒菸的方法，在這個過程中你遇到的問題和麻煩，隨時都可以在評價區留言，咱們共同解決，真心希望能夠幫助更多的人。