免疫系統可以幫助抵抗和消滅入侵人體的細菌、病毒，在保證機體健康上起到至關重要的作用。但是如果免疫力下降，就無法對入侵的病原體產生足夠的抵抗，導致人體容易感染上疾病。

如果經常出現

精神不振、身體乏力、食慾減退、睡眠障礙、容易感冒

等問題，就要警惕身體可能出現

免疫力下降

了。

通常來說導致

免疫力下降的原因主要有長期熬夜、缺乏鍛鍊、飲食不均衡

幾個方面，下面一起來詳細瞭解一下吧。

1、長期熬夜

很多年輕朋友喜歡過夜生活，經常熬夜煲劇、玩手機、打遊戲，對他們而言，午夜凌晨簡直就是一天的高光時間。

但是經常性的熬夜會導致睡眠不足、睡眠質量不高，進而引起免疫力下降、內分泌失調等問題，給身體健康帶來極大危害。

要想提高免疫力，首先就要改變長期熬夜的不良作息習慣，避免沒必要的熬夜，熬夜一族不妨設個鬧鐘，提醒自己準時關機睡覺。

每天儘量在

11點前入睡

，這樣才能保證8小時左右的充足睡眠，讓身體有足夠的時間休息，才能恢復到最佳狀態。

2、缺乏鍛鍊

不少上班族長期久坐不動，下班以後也是喜歡宅在家裡，當沙發一族，極少外出參加戶外活動或者體育鍛煉。長期以往，

肥胖、肌肉量減少、免疫力下降

等問題就找上門來了。

因此在平時生活中一定要保持足夠的運動量，不具備條件或者不想去健身房的朋友，也可以多做一些簡單的運動，比如

步行、慢跑、跳繩

等，

難度不高的運動往往更有利於長期堅持

。運動頻率建議保持在

每週五天，每次30至60分鐘

。

另外，運動完後要注意及時補充水分，幫助改善身體的血液迴圈，促進新陳代謝，提高免疫系統抵抗疾病的能力。

3、飲食不均衡

不良的飲食習慣，會導致身體缺乏某些營養物質，引起免疫力下降。比如一些女性朋友為了減肥，一日三餐都以蔬菜水果為主，肉、蛋、奶以及澱粉類食物攝取不足，往往會導致免疫力低下。

因為

蛋白質是參與免疫反應的重要物質

，攝入不足，本身就會影響身體的免疫能力。再加上澱粉類主食攝入不足，身體為了維持能量供應，只能消耗蛋白質，更加劇了蛋白質缺乏的問題。

反過來，每頓大魚大肉，同樣也是不利於免疫系統發揮正常功能的。

蛋白質攝入過多

，會引起尿素水平升高，而尿素過多會

抑制免疫細胞抵抗病菌

的作用。

因此在日常生活當中，一定要保證飲食均衡，攝入足夠的

維生素、優質蛋白、膳食纖維

，還要按時吃飯，才能維持腸道菌群的平衡狀態，增強免疫系統的功能。

導致免疫力下降的不良生活習慣主要有長期熬夜、缺乏鍛鍊、飲食不均衡三個方面，因此，在日常生活中，注意

保持充足的睡眠、規律的鍛鍊、均衡的飲食

，就能有效地提升機體的免疫能力，使身體更加健康。