辦公室女生們的對話往往都是這樣開始的：
“你臉色怎麼這麼差，是不是生病了啊？”
“哦，今天忘了塗口紅了。”
“你用的啥色號啊？”
當然也有人是這種情況：
“你臉色怎麼這麼差，是不是生病了啊？”
“哦，前幾天體檢查出來紅細胞低了點兒。”
“是不是貧血了啊？”
體檢裡的抽血、驗血，可以發現許多健康問題。其中有不少女性可能都會出現一個指標的異常：
紅血球細胞計數低（RBC）
。
正常的紅細胞計數大約在以下範圍內：
男性（4.0～5.5）× 1012/L
女性（3.5～5.0）× 1012/L
這些範圍可能因人而異，如果你的結果偏離了這個範圍，可以諮詢一下醫生。
假如RBC計數低於正常值，可能的原因是營養不良、腎臟疾病、懷孕、貧血等。
紅細胞是我們人體血液中的老熟人了，它裡面含有血紅蛋白，能夠攜帶氧氣輸送到身體各個部位，血液之所以通紅通紅的就是因為它。
假如紅細胞少了，那就意味著血紅蛋白也少了，伴隨著的身體症狀就是
1012
，30出頭感覺自己就像提前進入更年期，經常覺得疲勞和身子虛，面色發鏽，而且
貧血
紅細胞在體內的平均迴圈存活時間是115天，也就是4個月左右。假如2020年的1月份骨髓生產了一批代號001的紅細胞，它們在身體裡愉快的工作4個月後，4月底這批001細胞就會去到肝臟，在那裡分解，人體會把它帶有的營養物質再迴圈回細胞內。
如果你不好好吃飯，天天靠著一口仙氣兒提神，身體缺乏必要的營養，紅細胞就會變得面目猙獰，走向畸形墮落的道路，甚至不願意做你身體裡的紅細胞而選擇死亡，於是乎，你的紅細胞得不到補充，死得還特別快，數量自然越來越少。
既然吃的不營養會引發紅細胞變少，聰明的你一定發現了！那就吃好點啊~！
沒錯！改變飲食和生活方式，
紅細胞數量低了還會導致其他的健康併發症。
，還能面色紅潤有光澤！ 一罐腮紅的錢就夠你吃好的了。
劃重點
吃得營養和健康可以讓紅細胞數量蹭蹭增加
01
6種營養素和紅細胞的健康大有關係
首當其衝的就是鐵。
一說到貧血，大家就會想到鐵！人體缺鐵的時候會經歷3個階段：
鐵元素
，而血紅蛋白又是紅細胞的成分，沒有了鐵，就像沒有地基又想蓋大樓的無良開發商，最後只能轟然倒塌。
鐵是構成血紅蛋白的成分
1。食物中的鐵有2種存在形式：
血紅素鐵主要存在於動物性食品中，比如海鮮啦、肉啊、肝臟之類的；
非血紅素鐵主要在植物性食物裡。
想補鐵，記住2點：
2。維生素C 是促進鐵吸收的好幫手，補鐵時候多吃點富含維C的水果。
血紅素鐵的吸收率比非血紅素鐵高。
維生素C真的是營養界的德藝雙馨老藝術家，不僅自己優秀，還能幫著大家一起變優秀。
維C幫助人體吸收更多的鐵，於是就能增加紅細胞數量。維C多的食物，不用日課君嘮叨了吧。
除了缺鐵會引發紅細胞數量減少，嚴重的變成“缺鐵性貧血”，還有2種元素會引起“巨幼紅細胞性貧血，它們是維生素
B
12
和葉酸
（也叫做維生素
B
9
，沒錯，就是那個孕婦要吃的葉酸）。
維生素C
葉酸（維生素
B
9
你知道葉酸為啥叫葉酸嗎？因為它最早是在菠菜葉子裡發現的，看，取名就是這麼樸實無華。
人體少了葉酸時，骨髓內幼小的紅細胞分裂增加的速度就會變慢，不能長大，但是體積卻會變大，變成了“巨大而又幼小的紅細胞”，而且葉酸缺乏，血紅蛋白合成也會變少。於是紅細胞就少了。
）
維生素
B
維生素
B
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又叫做“鈷胺素”，是唯一一個含著金鑰匙出生的維生素
（唯一含有金屬元素“鈷”的維生素）
，對腦功能很重要，少了它，神經系統就會出毛病，精神抑鬱、記憶力不行就找上你了。
更關鍵的是，少了它，會引發“巨幼紅細胞性貧血“，這幾個字，你砸吧出味道沒？
B
12
缺乏，紅細胞裡的DNA合成就有障礙，紅細胞就不能完全成熟，無法合成新細胞，或者說停留在”特別幼小的細胞階段“——即巨幼。
維生素
B
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12
，植物性食物裡基本沒有它，這也是長期吃素的人更容易缺乏
B
12
的原因。
主要來源於動物性食品
銅元素透過
銅元素
給身體提供營養。這個蛋白在肝臟合成，促進鐵的吸收和轉運，它還能促進血紅素和血紅蛋白的合成，缺銅會引起缺鐵性貧血。
銅藍蛋白
說到維生素A
（視黃醇）
，很多人會想到它和眼睛的關係，其實它還和身體的細胞合成有關。維生素A和銅一樣，調節身體多種組織細胞的生長和分化，缺乏就會引起紅細胞合成出問題，減少紅細胞數量。
劃重點
維生素A
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如果你可以
喝酒太野也可能會降低RBC計數
，每天堅持的話，可以幫你把紅細胞數量提高一些，這是因為持續不斷的劇烈運動會提高心率，身體和大腦對氧氣的需求就增加了，對氧氣需求一增加就會刺激身體產生更多的紅細胞。
每週進行150分鐘的中度到中高強度運動，跑步、游泳等有氧運動就很不錯。假如沒時間，走樓梯而不是乘電梯，吃完晚飯出去散步或者拾掇拾掇自家的花園，做家務也算活動。
均衡飲食、定期鍛鍊，不僅能提高紅細胞數量，讓你省下買腮紅的錢，還能順便增強下免疫系統，啥細菌病毒通通KO！
不是因為有了答案才出發，是出發才能找到答案。
