一，與項爭力，兩肘微曲，雙手十指交叉抱頭於後枕部，兩腿分隔與肩同寬。頭用力後仰，雙手同時給頭一定的阻力。堅持10秒放鬆2秒，重複12～16次。

二，回頭望月，兩腿分隔與肩同寬，兩臂天然下垂，兩腿微屈，左手上舉，手掌置頭後，右手背置腰背後，上體前傾45°，左右旋轉，頭隨旋轉向後上方做望月狀，重複6～8次。

三，託天按地，兩腿併攏，兩臂天然下垂，右肘委曲，掌心向上，伸直肘，手掌向上托起；左肘微屈，左手用力下按，頭同時後仰，向上看天。左右替換，重複6～8次。

四，前伸探海，兩腿分立與肩同寬，雙手叉腰，頭頸前伸並轉向右下方，雙目向前下視。左右替換，重複6～8次。

五，金獅搖頭，兩腿分立與肩同寬，雙手叉腰，頭頸放鬆，緩慢做大幅度旋轉運動，違拗時針和逆時針方向替換進行，各6～8次。