八段錦歷史，是一部內外兼修，男女老少都適合鍛鍊的健身養生功法，值得我們學習和傳播。下面就我對八段錦鍛鍊過程中的體會和理解，談談八段錦的呼吸，心法與動作要領。
首先要說明的是，八段錦是古法，是要講心法和呼吸的，如果只練動作，那是達不到它應有的功效的。心法和呼吸做得好，動作就是差一點也沒關係，但是心法和呼吸配合不到位，那動作做得再好，也只能起到體操或者舞蹈的作用，達不到內外兼修的效果。
正版 健身氣功養生功法 八段錦教學影片光碟 中老年健身操DVD碟片
檢視
預備式
一，動作口訣：雙腳平行與肩寬，雙手側擺抱腹前。屈肘身正心平靜，調整呼吸氣自然；
二，呼吸：自然呼吸；
三，心法：不用力，不用意，精神平靜，心態祥和。肢體放鬆，從頭到腳再到手，節節鬆開，松而不懈。
四，動作：雙腳開立，與肩同寬，目視正前方。雙手自然下垂，再向兩側擺開，向前畫弧，摟抱於腹前。
雙手託天理三焦
一、動作口訣：雙手上託抬頭看，仰視上掌意通天。兩臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。
二、呼吸：雙手上行時吸氣，雙手向上用力託時閉氣三到五秒，雙手下落時呼氣；
三、心法：雙手上託，力順兩臂直達掌根，想像把自己伸得很高很大；雙腳用力下踩，入地三尺，釘於大地深處；目視上掌，有貫穿之意；
四、動作：接預備式，吸氣，雙手緩緩交叉於小腹前，繼續吸氣，雙手緩緩上抬，至胸前翻掌心向上，繼續上託至頭頂，眼看掌背，好像要看穿雙掌，胸中之氣吸滿，憋氣三到五秒，頭回正，呼氣，雙手自然從兩側下落，松腕舒指捧於腹前。此式每次做六遍。
左右開弓似射鵰
一、動作口訣：跨步直立搭手腕，馬步下蹲拉弓弦。變掌外推臂伸展，並步起身往回看。
二、呼吸：從收手搭腕吸氣，從搭腕到推出，拉弓呼氣；
三、心法：意隨氣動，有如拉弓射箭，意念集中到前手食指和拇指，直到手指發脹；
四、動作：吸氣，重心右移，左腳向左邁出一大步，雙手上抬，交叉於胸前，左手在外，呼氣，緊接著左手變八字掌向左推出，眼隨左掌，同時右手變為虎抓勁向內收回，兩手用力，如開弓之勢，保持三到五秒，重心右移，左腳收回，雙手收回抱於腹前。之後重複以上動作，唯方向相反，一左一右為一遍，共做3遍。
調理脾胃須單舉
一、動作口訣：外旋上穿經面前，上掌上撐一掌按。掌根用力肘微曲，舒胸撥脊全身展；
二、呼吸：雙手向上下用力撐時呼氣，雙手收回時吸氣，以手交叉時為分界；
三、心法：雙手上下用力牽拉，把自己想像成兩根透明的無限生長的光柱，兩手沿著光柱上下伸到天的盡頭；
四，動作：吸氣，兩腿慢慢伸直的同時左手上託，左臂經面前
外旋
上穿舉到頭頂，指尖向右，同時微上託再轉下按至右髖傍。雙手用力上下牽拉，保持三到五秒，目視正前方。呼氣，重心下移，雙膝微曲，同時右手轉掌上託，左手轉掌下按，一上一下為一遍，共做三遍，三遍後兩手下按於兩髖旁，指尖向前，掌心向下，目視前方；
五勞七傷向後瞧
一、動作口訣：起身松腕臂外旋，轉頭雙目向後看。身體調正膝微曲，掌指向前往下按；
二、呼吸：雙手外旋迴頭看的同時吸氣，放鬆回正的同時呼氣；
三、心法：靜心寧神，排除雜念；
四、動作：吸氣，雙腿慢慢伸直，同時雙臂向兩側伸展，掌心向後，指尖向下，接著兩臂充分外旋，掌心向外，頭向左轉，目視後方，保持三到五秒。呼氣，重心下移，雙膝微曲，松腰松髖，雙手回原；重複以上動作，唯頭方向相反。一左一右為一遍，共做三遍，三遍後兩掌隨之捧於腹前。
搖頭擺尾袪心火
一、動作口訣：馬步下蹲臀收斂，先傾後旋向足看。頸尾伸拉頭上頂，頭搖尾擺對稱轉；
二、呼吸：跟隨口令，右傾或者左傾時吸氣，搖頭擺尾時呼氣；
三、心法：靜心寧神，排除雜念，呼吸均緩，動靜自然；
四、動作：接上式，重心左移，右腳向右橫邁一步，兩腿伸直，兩手上託至頭頂，掌心向上，目視前方。接著，雙膝下曲成馬步狀，雙手同時下落，按於大腿上面。吸氣，右傾，接著俯身，目視右腳，呼氣，身體前俯並向左移動，同時上身與腰為左旋，目光從右腳向右再向上移動，從上頂轉一圈並搖頭，擺尾。再重複上述動作，唯方向相反。一左一右為一遍，共做三遍。三遍後右腳收回，兩腳與肩同寬，雙膝微曲，雙手按於腹前，目視前方；
兩手攀足固腎腰
一、動作口訣：以臂帶身上伸展，轉掌下按膻中前。指順腋下向後插，摩動脊背把足攀；
二、呼吸：1、雙手上舉吸氣，下按呼氣，反穿吸氣，摩運攀足呼氣，雙手上抬吸氣；2、雙手上舉，下按吸氣，反穿摩運攀足呼氣；
三、心法：靜心寧神，排除雜念，氣隨掌走，意隨氣行；
四、動作：接上式，雙掌轉指尖朝前，自然上抬至頭頂，轉掌心相對，下按至胸前向後反穿，掌心帳號到背上，摩運，攀足向下行至腳後跟，順雙腳繼續向前至腳尖，勞宮對湧泉，抬頭，舉手夾耳，腰帶動雙臂上舉至頭頂。一上一下為一遍，共做6遍，6遍後松腰松髖，雙膝微曲，雙手按於腹前，雙目平視正前方。
攢拳怒目增氣力
一、動作口訣：馬步下蹲握固拳，單臂前衝瞪雙眼。擰腰順肩趾抓地，旋腕握拳收腰間；
二、呼吸：攢拳怒目，拳衝出的時候呼氣，抓握，回收的時候吸氣；
三、心法：正氣填胸，氣衝山河，目光如炬，有萬夫不擋之勇氣，收發自如；
四、動作：接上式，重心右移，左腳向左邁出一步，曲膝半蹲成馬步，雙手握固拳收於腰間，拳眼向上，目視正前方。接著左拳向前衝出，與肩平，扭腰順肩，瞪目，目視左拳，左臂內旋，抓握，緩緩收拳，置於腰間，右拳衝出，重複有左拳上述動作。一左一右為一遍，共做三遍，三遍後重心右移，收回左腳，成立正姿勢，目視前方；
背後七顛百病消
一、動作口訣：兩腳併攏要沉肩，呼吸均勻把足顛。腳跟抬起稍停頓，下落震地全身安；
二、呼吸：自然呼吸，呼吸要求均勻順暢，出入自然；
三、心法：全身放鬆，松而不懈，氣息歸元，心態祥和，身心輕鬆愉悅；
四、動作：接上式，兩腳跟提起，膝關節繃直，頭向上頂，目視前方，稍停，接著足跟自然下落，輕輕震地，目視正前方，一上一下為一遍，共做七遍。
收功
一、動作口訣：體態安祥身自然，均勻呼吸鼻內旋。兩手相疊小腹處，將氣收歸下丹田；
二、呼吸：自然呼吸，呼吸以順暢自然，均勻緩慢為主；
三、心法：收功，氣歸丹田，神情愉悅，不浮不燥；
四、動作：接上式，兩手先向外擺，然後內旋，兩掌交疊於小腹處，目視正前方。
