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4）靜態拉伸訓練身體俯臥呈跪姿跪在地面上，右手繞過手腕拉住彈力帶的一側，另一側則用固定器械固定住，核心收緊後，感受你的手臂被拉伸的感覺...

撐牆功（1）雙手直臂，食、中二指指尖頂撐牆壁上，與肩同寬，身軀及雙腿、兩腳伸直併攏，不可凹腰，頭應與軀體成一直線，雙目平視，舌尖輕抵上顎，排除一切雜念，用鼻做均勻、細長的深呼吸（圖19）...

頸部側壓1）取站立位或坐立位，上身挺直，雙腳分開與肩同寬2）左手輕觸右耳，右手心向內固定頸椎穩定3）左手緩慢用力把頭部往左下壓，動作不宜過快，要輕柔緩慢，保持3秒回到準備姿勢4）交替換方向，左右為1組，1組做10次...

五，金獅搖頭，兩腿分立與肩同寬，雙手叉腰，頭頸放鬆，緩慢做大幅度旋轉運動，違拗時針和逆時針方向替換進行，各6～8次...