我服西藥已經六七年了，中間停過，病情也復發過，以至於我覺得自己沒希望了。但我還想活下去，而且想好好地活下去，所以我在網上到處查詢，一次偶然的機會，後來發現了李宏夫老師的《戰勝強迫症》這本書，看著書中介紹的方法不錯。

透過書中的治療方法及答疑，解答了我的一些疑問，看到書中介紹的好多患者訓練時都很刻苦，有時觀息靜坐能坐四五個小時的都有，但是書中也講到，只要按要求去做，不要刻意去追求效果，不要著急，更不要去對比他人，只管放鬆自然地去做，相信功到自然成。我最開始覺得每天做這麼多好像很累，但是我試著把這件事想成一件美好的事情去做，我想做這個就是提升自己，就是讓自己昇華和快樂，我就覺得練習不那麼苦了。

現在我的情況非常好，所以我分享一下練習的經驗給大家，希望能給大家一些幫助。

我總結了一套我個人的方法：

一、相信自己

你一定要相信你自己，自己一定是可以好起來的。但你自己必須努力，按照正確方法做，不能完全依賴別人。要知道只有你自己才能拯救你自己，改變自己的只能是自己。

二、多曬陽光

多曬陽光，對於我們心理疾病的患者來說是非常必要的。陽光的照射可以會使身體的毛細血管擴充套件，加快血液迴圈，這將使患者的身體組織處於柔性的運動狀態，並進而分泌出很多種快樂物質，這不僅可以改善我們的情緒，也起到增強免疫力，也能清除長期吃精神類抑制藥在身體內所積累的毒素。按照《戰勝強迫症》書中說法，每天曬半個小時的陽光，將會對患者的身與心起到很好的潤滑作用。

三、跑步

跑步是非常好的一種身心放鬆的鍛鍊方法。如今在國外很多疾病的康復治療中，跑步已是不可缺少的一項輔助方法，除了可以鍛鍊人的心臟功能外，還可以促使血液迴圈的加速。並且會讓體內分泌出重要的快樂因子“內啡肽”，這種物質可以很大程度上改善我們的植物神經。

四、練習觀息法

觀息法可以清除負面情緒，淨化內心，迴歸生命的本真。你將能接納自己，接納社會，獲得輕鬆和快樂。

觀息法練習概要：摘選《戰勝強迫症》一書

雙腿盤坐，閉上雙眼，將注意力放在呼吸上（注：抬頭、挺腰，不要倚靠）

只是專注鼻孔呼吸的進出，不做主觀頭腦的判斷。無論出現什麼想法、念頭、感受或情緒，都不去管它，讓它自由來去，而你只是將注意力專注在呼吸上。就像走鋼絲的人一樣，非常專注。早晚練習，每次不少於30分鐘。

我的體會大概就這麼些吧，希望對大家有所幫助。

願大家都會完全好起來，成為一個健康開朗的人！祝大家早日康復，獲得快樂積極的人生！