起夜

這種事情是很容易發生的，只要在睡覺之前多喝一些水或者多吃一些含水量高的食物，就有可能被尿意憋醒，需要起床排尿才行。

如果起夜的次數在

2-3次

也算是正常，若是晚上總是起夜

3-4次

就有可能對睡眠質量造成影響，需要採取措施來改善這種情況。

在這裡，給大家介紹

四個

可以改善夜尿過多的方法，大家一起來了解一下吧。

1、睡前1個小時不攝入太多水分

想要獲得更為優質的睡眠質量，大家在睡覺的前一個小時就要儘可能的避免吃含水量高的食物，更不能喝入過量的水、濃茶或者咖啡。

因為人體在睡覺之後也會對攝入的水分進行代謝，睡著之後同樣會生成尿液。攝入的水分越多，尿量就越多。而且在睡覺前喝入濃茶或者咖啡還有可能引起

交感神經

興奮，使人的睡意減輕，難以進入深度睡眠。

為了避免這種情況，只有在睡前控制好水分的攝入量。不過，為了讓身體保持滋潤，大家在白天就應該儘量養成主動喝水的習慣，使身體不缺水。

2、少吃寒涼、利尿的食物

冬瓜、白蘿蔔、西瓜之類的食物都屬於

涼性

，而且具有

利尿

的功效。人們在平時應該儘量避免吃入太多這類食物，以免引起排尿的次數增加。

尤其是在晚餐的時候更要少吃這類食物，以免增加起夜的次數。

3、睡覺前排尿和做好保暖措施

想要減少起夜的次數，大家最好養成睡覺前排尿的習慣。在睡覺之前若是把尿液排掉，讓膀胱排空，也可以避免睡著了之後

膀胱

裡面的尿液過度充盈而引起排尿。

很多人在天氣比較寒冷的冬季容易出現頻繁起夜的現象，其原因不僅僅在於水分的攝入量過多，還有可能是身體受到了寒冷的刺激之後引起抗

利尿激素

不能正常分泌，使水分的重吸收量變少後生成過多的尿液。

所以大家在晚上睡覺的時候需要蓋好被子，不要讓身體受涼，這樣才可以減少起夜的次數。

4、到醫院就診。

在臨床上，引起夜尿增多的疾病有很多，比如

前列腺增生、泌尿系統炎症、糖尿病

等疾病發生之後都有可能導致尿頻、尿急，甚至還會引起

泡沫尿、血尿。

若是人們在飲食正常的情況下，每天晚上都會頻繁起夜

3次以上

，就有必要到正規醫院接受檢查，明確引起

夜尿

增多的原因後對症治療，只要原發病得到改善，起夜的情況也可以得到改善。

頻繁起夜的人可以透過以上

4個方面

來改善這種現象，使睡眠少受到影響，身體才能更加健康。

在此還要提醒大家，就算是起夜次數只有

1、2次

，但是在起夜之後就不能順利進入睡眠也需要提高警惕。

因為這樣也會影響身體的休息，導致內分泌變得紊亂。大家同樣需要採取相應的措施來避免起夜，儘量讓自己能夠一覺睡到天亮。