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#7日減脂3餐#

4月 第3天

心情不好就想吃？吃完心情更不好？

今天跟大家聊聊情緒性進食，這也是我這期7日減脂3餐，最想跟大家聊的話題。因為我曾經也深受其害！

今天會跟大家分享一下，情緒性進食是如何形成的，以及我們有什麼辦法可以改善它。

什麼是情緒性進食

比如無聊沒事就想找東西吃、壓力大就要喝點快樂水解解壓、或者電視劇裡最常見的橋段，失戀了之後邊哭邊吃炸雞或者冰淇淋等等。。。這些都屬於情緒性進食。

雖然情緒性進食有可能導致暴食症，

但情緒性進食和暴食症是有區別的，關於暴食症我之前講過，可以看這篇

"總有幾天，我像是有10個胃" |接納暴食

。

那如何判斷自己是不是情緒性進食？

主要依靠下面幾個特徵。

你完全在下意識的情況下進食，有時候甚至不知道自己吃了某種東西。

進食之後會感到愧疚或羞愧。

心情不好或者遇到挫折後，即使不餓也要吃點什麼。

經常在某種情況下，渴望某種特定的食物。

食物可以讓你轉移注意力。

總是在工作／學習開始變難的時候，就想要吃東西。

書桌上的食物總是不知不覺就被吃光了。

我們為什麼會透過食物排解情緒？

人類成長過程中，很多經歷會讓我們將食物和情緒掛鉤。

比如嬰兒時代，父母會透過餵奶的方式來讓你平靜下來；或者上小學遇到不開心的事，家長買點零食給你吃；又或者開心的時候，多數都有蛋糕和快樂水在場。。

另外人想要開心，食物確實是最簡單快速的方式。吃到喜歡的食物心情好，是人很正常的反應，但是簡單快速的方法，效果短暫，同時容易讓人上癮。

但成年之後，情緒性進食的成因主要是下面4點：

1，無法透過社交途徑排解情緒。

比如無法透過跟朋友聊天來解壓。

2。 沒有其他的排解負面情緒的方式。

什麼是其他方式？比如有些人靠打遊戲排解無聊，有些人可能會大哭一場等等。

3。 無法分辨，自己是真餓了，還是情緒性飢餓。

這一點最簡單的分辨方式就是，在你想吃東西的時候，如果給你一根黃瓜或者蘋果，你會吃嗎？真實的飢餓你並不會挑東西，而情緒性飢餓，你會有特定想要吃的東西。

4。 荷爾蒙影響，尤其是皮質醇。

你能怎麼辦？

1。 嘗試記錄飲食。並不是你每天吃了什麼，而是什麼樣的情緒會導致你下意識吃東西。這樣可以幫你找到情緒性進食的根本原因。

2。 管理你的壓力。無論透過運動、和朋友聊天，還是冥想（我在微博有發過冥想影片，感興趣的小夥伴可以去翻翻）總而言之就是用其他方式將你的壓力釋放出去。

3。 培養一些興趣愛好。甚至找一個你喜歡的遊戲。很多女生習慣性吃零食是處於無聊，而一些興趣愛好可以幫你排解無聊。想想上一次你做哪件事的時候，完全忘了時間存在。這些事可以都是你的愛好所在。

4。不要囤零食，沒有買賣，就沒有傷害。

5。 不要因為一點退步就責備自己。沒有人的進步是一條直線，大家都是起起伏伏的，重要的是從小挫折裡總結經驗，而不是自暴自棄。