商卡屬於“哈他六業”中的““道悌法”。它是“道悌”清理消化道練習中最為安全和易於為人所接受的一種。它的梵文是 Shankha Praksha lana，音譯就是“商卡普拉沙拉那”“，

商卡的意思是海螺，指海螺形的腸臟，

而普拉沙拉那是徹底洗乾淨的意思。事實上，這不僅僅是一種潔腸的方法，它還潔淨從口腔到肛門及尿道的整條進食與排洩通道，商卡腸道清潔法有好幾種做法，我做的是的是效果明顯並且較為簡單的做法。

患有胃潰瘍和十二指腸潰瘍以及腎功能不全的朋友應避免做商卡練習，高血壓患者在練習過程中不要使用鹽水。腰椎有問題的朋友不要做眼鏡蛇扭動式練習。

對於肥胖、便秘、胃脹氣、消化不良的人，這是一個很好的練習方法，對泌尿系統和腎臟也是有益的，它可以有效地清潔進食和排洩通道，驅除腹髒內的有害氣體、陳糞，對缺水晦暗的肌膚起到很好的保養作用。

練習時間：

因為商卡會將很多潛在的健康隱患放大，所以可能會有很多身體反應出現。加之ー次商卡排毒瑜伽課需2。5~3個小時，所以建議最好選擇休息日來進行商卡練習。

準備兩瓶500毫升的純淨水，兩瓶500毫升的生理鹽水（各藥店均有售），一粒成人量複合維生素，三茶匙蜂蜜。如果沒有飲用冷水的習慣，可將水加熱至適宜溫度。

1。清早，不進任何飲食，身穿寬鬆的衣服。稍作熱身練習後，快速喝下兩瓶純淨水，喝完水後，即刻做下面的瑜伽姿勢

（1）摩天式

雙手十指相扣，踮起腳尖，收腹卷尾骨，肩膀下沉保持姿勢繞場2分鐘，變體做6次。

（2）風吹樹式

雙手十指相扣，或抓手腕，側屈旁側，左右各做6次。

（3）腰旋轉式

任何一組腰旋轉練習做6次。

（4）眼鏡蛇扭動式

做6次。

（5）腹部按摩功

做6次

（6）鴨行式

繞場2分鐘。

2。做完這些姿勢後，迅速地喝下兩瓶生理鹽水。3。再按上面的順序、次數重複以上姿勢。

4。當第二遍動作完成以後，將蜂蜜加入1000毫升溫水中，和複合維生素一起喝下，

5。再重複上面練習。如果動作的過程中有任何便意，請即刻入廁。回來後繼續跟隨練習即可。

6。3次做完後，做仰臥放鬆功，靜臥20分鐘左右

7。練習結束後起碼1個小時內不要進食任何東西。當恢復飲食後第一餐一定要吃易消化的素食。

商卡練習可能出現的常見身體反應及其原因

商卡練習後會有各種身體反應，這些反應會在練習後1~2天消失，但它們反映了身體的一些潛在隱患，應該引起注意，建立正確的生活方式，將疾病消除在萌芽狀態。常見的反應及成因如下：

（1）大便次數增加。這是身體的正常反應，腸毒得以清除的表現。

（2）噁心嘔吐，嘔吐物為黏液狀。這種情況多發於溼滯型肥胖者。這類朋友在做熱身瑜伽時易發生頭暈現象。不要控制嘔吐，任其自然即可。

（3）舌根發木，頭腦昏沉。這種情況多發於肉類食品進食過多，血脂較高，應保持清淡飲食，注意休息，每週做1次商卡練習；會有很好的緩解作用。

（4）練習後口渴，仍然大量飲水，且排尿量同飲水量相比過少。這種情況多現於三焦火旺、體內缺水。一些有糖尿病隱患的朋友也可能出現該症狀。

（5）平日並無胃部疾患；但練習後胃部反酸。有此症狀的人大多有吃零食的習慣，應該剋制。出現該症狀說明胃部已經有隱患存在。

（6）大量出虛汗；嗜睡不起。這說明微迴圈不好，體質也需要增強。

（7）練習後出現便秘。如果練習後1小時內未進食，且練習後第一次進食為易消化素食，此症狀的出現多發於習慣性便秘的朋友。在練習中，如有便意可立即去洗手間。這種現象是因為陳便被水分浸泡漲而引起的。可以練習磨豆功、腹部按摩、側犁式等增強腸蠕動來緩解。並養成粗纖維飲食、定時排便的習慣

（8）對於練習後痔瘡加重的朋友，是由第一條或第七條引起的，對照以上兩條緩解症狀，加強休息即可。

（9）長期使用化妝品不當等原因會導致商卡練習後一夜間面部出現很多“痘痘”，這種情況是肌膚的正常反應，它提醒您注意正確的肌膚保養，合理選擇化汝品，謹慎美容。緩解的方式是再做一次商卡練習，讓排毒反應徹底一些，如果條件許可，加入特效排毒頻譜熱瑜伽練習會使肌膚得到徹底排毒。不可亂用藥物塗抹，就算不採取任何措施，一週左右也會好起來。

商卡練習可根據練習中出現的身體狀況來決定練習週期。作為保健練習，每月1次即可。作為預防調理練習，宜每週1次。