不知道你是不是也經常有下面這樣的情況：

放了幾天假，不僅沒有覺得全面回血、活力四射，反而像往常一樣，甚至更加地萎靡不振。

其實，越休息越累的情況很常見。

閉上眼睛感受一下，你是不是身體上某些部位比較僵硬、緊張？或者心情煩躁？

即便手頭沒有什麼即刻要做的事情，但仍然有一種隨時待命、隨時需要提防新問題出現的狀況？

美國精神病學家Edmund Jacobson認為，

之所以人們會持續緊張疲倦，是因為我們並沒有學會放鬆。

放鬆並不是躺在床上不動、或是出門度假那麼簡單。

要緩解這種緊繃感，需要人們能夠真正進入一種“放鬆”的狀態，它不僅僅是一種身體上的休息。

（圖片來源：tumblr）

可是，為什麼我們在日常生活中，會感到那麼緊繃呢？

首先，

公司的企業文化鼓勵人們透支能量。

許多企業的公司文化鼓勵人們成為工作狂，休息就是懈怠。受到企業文化影響，人們習慣於超額透支能量，唯恐自己一旦鬆懈下來，就會被淘汰。

其次，

糟糕的時間管理也會讓人陷入持續緊繃。

有習慣性拖延的人們在完成任務前，會陷入“沒有完成任務”的焦慮中；而等工作完成後，由於拖延浪費了原本可以用來休息的時間，拖延者也無法得到充足的放鬆，最終形成長期緊繃感。

而那些

總想著“事情做完我再休息”的人們也容易長期緊繃。

他們總想著要等事情完成，才能放心投入地放鬆。然而研究發現，在工作到一半時去放鬆，和工作結束後去放鬆，產生的欣悅感是相似的。所以，有時間休息就應該抓緊機會休息。

最後，高敏感人士也容易持續緊繃。高敏感人士對他人的情緒和外界刺激（例如聲音氣味等等）容易過度反應。長此以往，比起普通人，高敏感人士總是消耗更多能量，也就容易持續地感到緊繃（Aron， 1996）。

（圖片來源：tumblr）

長大後的我們，心理和生理上的疲勞感幾乎不會是某一次的加班、某一次的通宵聚會，或是某一天的劇烈運動造成的——如今困擾我們的疲憊感，是長時間緊繃之下的結果。

僅僅是靠娛樂活動、運動、和朋友聊天這些方式，並不能真正讓人放鬆下來。

而在長時間緊繃後再補覺、甚至給自己放長假，也很難恢復緊繃帶來的損傷，更不用期望在一次充足睡眠後就消除這種疲憊。

想要避免高壓生活下形成的長期緊繃感所帶來的傷害，正確的做法是：在它還未累積成難以消除的疲憊的緊繃早期時，就開始學會放鬆。

那麼——

我們要怎樣在緊繃的生活裡

獲得真正的放鬆呢？

我們為大家準備了一份