大家好，我是瑜伽老師小二呆~

你知道嗎？

手掌是身體的晴雨表

，身體各個區域在手掌上都有相對應的反射區，透過手掌的狀況就可以看出身體的健康情況。因此，經常鍛鍊按摩手掌，有助於身體健康。

尤其到了冬天，很多人都會有手腳冰涼的情況，即使穿很多衣服，也暖和不了手，這是因為手上有很多血管和穴位，如果血氣不通暢，手就會冰涼，穿再多衣服也無濟於事。

想要身體健康，雙手暖和，多活動手指很重要！

小二呆以前也會有手腳冰涼的情況，後來冬天經常練習手指瑜伽，手指冰冷的情況大大改善。所以，今天小編也給大家分享一套

手指瑜伽

，讓你冬天也不再怕手冷！

一、拉伸

動作1

將雙手向前伸，掌心朝上，雙手先由內向外畫圈，活動手腕，重複10組，再由外向內畫圈，也重複10組，用以給腕關節靈活熱身。

動作2

將雙手伸直向前，十個手指交叉，讓手指根緊緊的扣在一起，然後翻轉掌心向前，將手掌心往前推，遠離身體，感受手掌內側的拉伸感，注意肩膀放鬆，隨每次呼氣時繼續加深，保持5~8個呼吸，然後交換手指上下的位置，重複練習。

動作3

將右手伸直向前，翻轉掌心朝外，用左手抓住右手手指，吸氣準備，呼氣時將右手掌心往前推，同時左手將右手指向後掰，伸展手臂和手掌的前側，呼氣時加深，保持5~8個呼吸，換反側手練習。

二、按摩

動作4

將左手掌伸直向前，掌心朝上，右手輕輕撫摸手掌前側，以畫圓的方式輕加壓力，順時針畫10圈，再換逆時針畫10圈，然後換右手練習，如果有精油或按摩油，也可以先滴幾滴油在手掌中間，進行按摩。

動作5

將左手向前伸，手腕自然向下放鬆，手指尖垂落，右手指握住左手掌外側，右大拇指按住左手腕上方，用右手拇指輕輕按壓手腕，順時針畫20圈，再逆時針轉20圈，然後換反側手臂練習。

動作6

將左手掌朝上，右手指與左手指十指交扣，用右大拇指按在左手掌心處，緩慢的做順時針畫圈20次，再逆時針畫20次，然後換反側練習。

動作7

將左手掌朝上，用右手拇指和食指按住掌心，從手腕開始慢慢向手指根移動按摩，放鬆左手手掌心，依次從下到上，從右到左按摩，然後換反側練習。

動作8

將左手翻轉過來，虎口朝上，用右手大拇指和食指按住左手虎口，用力向下按壓，並保持在這裡，深呼吸5次，然後換一個點，繼續按壓，重複3~5次，換右手練習。

好了，以上就是關於

「睡前瑜伽」

的全部內容了，如果你有任何問題，都可以在下方留言評論告訴小編哦，小二呆一定知無不言言無不盡。原創不易，歡迎分享與轉發~