天氣逐漸炎熱，吹空調、吃水果，簡直就是夏日的標配啊！

水果又香甜又補水還營養，真的是寶寶絕好的食物了。可有家長就擔心了：水果那麼甜，會不會吃進去太多糖？

水果中的甜味主要來自於

果糖、葡萄糖、蔗糖

，它們都是碳水化合物家族的一員，能為身體提供所需要的能量，而且還能刺激大腦釋放腦啡肽，能調節情緒。

糖並不可怕，可怕的是攝入太多的糖。

水果大部分包含的是水分及果糖，很難讓人產生飽腹感，再加上甜甜的味道，孩子不知不覺就會吃多了。當攝入過多的糖，超出身體所需能量時，便轉化為脂肪，堆積在體內，引發肥胖。

對於生長髮育階段的孩子來說，

肥胖可是不利於身高增長的

。

水果中甜味的“秘密”

因為糖是甜的，所以一提到「糖」或者「甜」，就不自覺的想到對方。

所以，很人多誤以為「不甜的水果，含糖一定少」、「越甜的水果，含糖一定多」。

事實上，光靠嘴巴品嚐是不靠譜的。

下面給大家列舉了一些夏季超市經常能見到的水果，一起來看看它們的含糖量。

如果你家寶寶喜歡吃甜的水果，又不想讓TA攝入太多糖，可以選擇桃子、杏、甜瓜、楊梅等排行榜靠後的水果。

需要提醒大家的是，即使是含糖量較低的水果，也不能沒節制地吃！吃太多可能影響孩子正餐的蛋白質、脂類等營養物質的攝入哦~

水果適量才最好

中國居民膳食指南中指出，兒童每天水果建議攝入量為：

*上圖為普通成年女性的手掌

種類搭配更營養

水果的選擇要有變化，同時水果種屬之間的營養也有所差距，每天換著吃可以完整補充各類維生素等營養物質。

比如，今天吃了西瓜，明天可以選擇其他種屬的水果，比如桃子、杏，後天再換一個種屬，比如香蕉、芒果等，最好是不同種屬之間穿插著給孩子吃。

小編說

又到一年水果季，小水果也有大學問，你給孩子吃對了嗎？

趕快分享轉發一波~~讓你身邊的爸媽都知道~

參考資料：

1、中國食物營養成分表。第6版。第一冊

2、千萬不要用勺子吃冰西瓜，不然你會……丁香醫生

3、各種水果的營養及功效。賈明。《健康嚮導》。2011年第3期

4、百香果的營養保健價值及無公害栽培技術。付雅麗、康欣娜、劉鐵錚。《河北果樹》。2005年第3期